The 4 Stages of Sleep and Why They

The 4 Stages of Sleep and Why They Matter
By Reader's Digest Editors

ISTOCK/GPOINTSTUDIO
In scientific terms, sleep is a state of altered brain activity that is quite different from the waking state. During sleep, our brain cells work more slowly but more intensively. This shows up on an EEG (a machine used to record brain activity) as electrical activity that is lower in frequency but higher in voltage. There are also physical changes in the body such as changes in eye movement and muscular tension. Further variations in electrical activity in the brain show when each stage of sleep begins and ends.

Sleep Stage 1
Our breathing and heartbeat become regular, our muscles relax and our body temperature falls. We become less aware of external stimuli and our consciousness starts to withdraw from reality. The slightest noise is enough to wake you from this stage and you might think you haven’t been asleep at all. You will no doubt have experienced the sensation of falling suddenly, typical of this stage. We spend about 10 percent of the night either awake or in stage 1. Stage 1 generally lasts between 13 and 17 minutes.

Sleep Stage 2
Sleep becomes deeper during this sleep stage and our muscles relax further. Physical sensations are dampened significantly and our eyes do not move. Electrical activity in the brain occurs at a lower frequency than when we are awake. About half of our total sleeping time is spent in stage 2. Stages 1 and 2 are known as the light-sleep phase. Together, they last for about 20–30 minutes. We return to stage 2 several times during the night.

Sleep Stages 3 and 4
We reach the first of our deep-sleep stages, stage 3, after approximately 20 to 30 minutes, and the second, stage 4, after about 45 minutes. Our body is now completely relaxed. We are more or less completely disconnected from reality. To wake someone from deep sleep, you need to make quite a lot of noise or shake them quite hard. Waking someone from stage 4 is almost impossible—it’s a bit like trying to wake a hibernating animal right in the middle of winter. This is the most restful part of the night’s sleep. Muscular activity decreases even further and our eyes do not move. Stages 3 and 4 make up about 20 percent of our time asleep, but this proportion decreases as we get older. Stages 3 and 4 are known as the deep-sleep phase.
The Purpose of Sleep Stages
Each sleep phase serves a specific purpose for the body. The primary function of both our light-sleep and deep-sleep phases is to have a regenerative effect on various processes in the body. During the REM phase, the brain is almost as active as when we are awake. We need both deep sleep and REM sleep to properly process the impressions and memories of the day. The brain weighs up the information we have taken in while awake and organizes our memories, storing any important information in our long-term memory and discarding superfluous details.
This is why a good night’s sleep is vital for our mental capacity. If you get an adequate amount of sleep the night before an exam, including several deep-sleep and REM phases, you will be better able to recall the material you have studied.

Questions:
1. What do you know about light-sleep phase?
2. What do you know about deep-sleep phase?
3. What new facts have you found in the article about sleep phases? (Minimum name 3)
4. What is the purpose of sleep stage?

Результаты (русский) 1:

4 стадии сна и почему они важныРедакторами Ридерз дайджест ISTOCK/GPOINTSTUDIOВ научных терминов сон это состояние измененной мозговой активности, который довольно сильно отличается от состоянии бодрствования. Во время сна наши клетки мозга работать более медленно, но более интенсивно. Это показывает вверх на ЭЭГ (машина, используемая для записи активности мозга) как электрической активности, которая ниже частоты, но выше напряжения. Есть также физические изменения в организме, таких как изменения в движение глаз и мышечное напряжение. Дальнейшие изменения в электрической активности в головном мозге показывают, когда каждой стадии сна начинается и заканчивается. 1 этап снаНаши дыхание и сердцебиение становятся регулярные, наши мышцы расслабляются, и наш температуры тела падает. Мы стали менее осведомлены о внешних раздражителей и наше сознание начинает уйти от реальности. Малейший шум является достаточно, чтобы разбудить вас от этой стадии, и вы можете подумать, что вы не спит вообще. Вы без сомнения испытали ощущение падения внезапно, типичных для этой стадии. Мы тратим около 10% от ночи спать или на этапе 1. Этап 1 обычно длится между 13 и 17 минут. 2 этап снаSleep becomes deeper during this sleep stage and our muscles relax further. Physical sensations are dampened significantly and our eyes do not move. Electrical activity in the brain occurs at a lower frequency than when we are awake. About half of our total sleeping time is spent in stage 2. Stages 1 and 2 are known as the light-sleep phase. Together, they last for about 20–30 minutes. We return to stage 2 several times during the night. Sleep Stages 3 and 4We reach the first of our deep-sleep stages, stage 3, after approximately 20 to 30 minutes, and the second, stage 4, after about 45 minutes. Our body is now completely relaxed. We are more or less completely disconnected from reality. To wake someone from deep sleep, you need to make quite a lot of noise or shake them quite hard. Waking someone from stage 4 is almost impossible—it’s a bit like trying to wake a hibernating animal right in the middle of winter. This is the most restful part of the night’s sleep. Muscular activity decreases even further and our eyes do not move. Stages 3 and 4 make up about 20 percent of our time asleep, but this proportion decreases as we get older. Stages 3 and 4 are known as the deep-sleep phase. The Purpose of Sleep StagesEach sleep phase serves a specific purpose for the body. The primary function of both our light-sleep and deep-sleep phases is to have a regenerative effect on various processes in the body. During the REM phase, the brain is almost as active as when we are awake. We need both deep sleep and REM sleep to properly process the impressions and memories of the day. The brain weighs up the information we have taken in while awake and organizes our memories, storing any important information in our long-term memory and discarding superfluous details.This is why a good night’s sleep is vital for our mental capacity. If you get an adequate amount of sleep the night before an exam, including several deep-sleep and REM phases, you will be better able to recall the material you have studied.Questions:1. What do you know about light-sleep phase?2. What do you know about deep-sleep phase?3. What new facts have you found in the article about sleep phases? (Minimum name 3)4. What is the purpose of sleep stage?

Результаты (русский) 2:

На 4 стадии сна и почему они имеют значение
По Ридерз Дайджест Редакторы Istock / GPOINTSTUDIO с научной точки зрения, сон состояние изменённого активности мозга , который довольно сильно отличается от состояния бодрствования. Во время сна наши клетки мозга работают медленнее , но более интенсивно. Это проявляется на ЭЭГ (машине , используемой для записи активности мозга) в качестве электрической активности, которая ниже по частоте , но выше в напряжении. Есть также физические изменения в организме , такие как изменения в движении глаз и мышечного напряжения. Дальнейшие изменения в электрической активности в мозге шоу , когда каждая стадия сна начинается и заканчивается. Сон Этап 1 Наше дыхание и сердцебиение становятся регулярными, наши мышцы расслабляются , и наша температура тела падает. Мы становимся менее осведомлены о внешних раздражителей и наше сознание начинает выходить из реальности. Малейший шум достаточно , чтобы разбудить вас с этой стадии , и вы можете подумать , вы не спали вообще. Вы , без сомнения , испытал ощущение падения внезапно, характерную для этой стадии. Мы тратим около 10 процентов ночи либо бодрствования или в стадии 1. Стадия 1 обычно длится от 13 до 17 минут. Sleep Stage 2 сна становится глубже во время этой стадии сна и наши мышцы расслабляются дальше. Физические ощущения значительно амортизаторами , а наши глаза не двигаются. Электрическая активность в головном мозге происходит при более низкой частоте , чем когда мы бодрствуем. Около половины нашего общего временем отхода ко сну затрачивается на стадии 2. Этапы 1 и 2, известны как фазы света сна. Вместе они длятся в течение приблизительно 20-30 минут. Вернемся к 2 -й этап несколько раз в течение ночи. Сон Этапы 3 и 4 мы достигаем первой из наших этапов глубокого сна, этап 3, после того, как приблизительно от 20 до 30 минут, а второй, 4 -й стадии, примерно через 45 минут. Наше тело теперь полностью расслаблены. Мы более или менее полностью отключен от реальности. Для того, чтобы разбудить кого - то из глубокого сна, что вам нужно сделать довольно много шума и тряски их довольно трудно. Проснувшись кто - то из 4 -й стадии практически невозможно, это немного похоже на попытку разбудить Hibernating животное прямо в середине зимы. Это самая успокоительные часть ночного сна. Мышечная активность снижается еще больше , и наши глаза не двигаются. Этапы 3 и 4 составляют около 20 процентов нашего времени спит, но эта доля уменьшается , как мы становимся старше. Этапы 3 и 4 известны как фаза глубокого сна. Цель стадий сна Каждая фаза сна служит определенной цели для тела. Основной функцией обоих наших легких сна и глубокого сна фазы должен иметь регенеративное действие на различные процессы в организме. Во время фазы REM, мозг почти так же активно , как , когда мы бодрствуем. Нам нужно как глубокий сон и быстрый сон , чтобы правильно обработать впечатления и воспоминания дня. Мозг весит информацию , которую мы приняли в то время как просыпаются и организует наши воспоминания, хранить любую важную информацию в нашей долговременной памяти и отбрасывая лишние детали. Вот почему хороший ночной сон имеет жизненно важное значение для нашей умственных способностей. Если вы получаете достаточное количество сна в ночь перед экзаменом, в том числе несколько глубокого сна и REM фазы, вы сможете лучше вспомнить материал вы изучали. Вопросы: 1. Что вы знаете о фазе света сна? 2. Что вы знаете о фазе глубокого сна? 3. Какие новые факты вы нашли в статье о фазах сна? (Минимальное имя 3) 4. Какова цель стадии сна?

Результаты (русский) 3:

4 стадии сна, и почему они вопросв ридерз дайджест редакторовistock / gpointstudioс научной точки зрения, сон - это государство изменило деятельность мозга, что существенно отличается от бодрствования.во время сна, наши мозговые клетки более медленно, но более интенсивно.это видно на ээг (машина используется для записи активность мозга) как электрическая активность, что ниже частоты, но высокого напряжения.существуют также физические изменения в организме, таких, как изменения в движение глаз и мышечную напряженность.дальнейшие колебания электрической активности в мозге шоу, когда каждой стадии сна, начинается и заканчивается.спать на этапе 1наше дыхание и сердцебиение, стал очередной, наши мышцы расслабляются, и температура тела падает.мы стали меньше известно о внешних раздражителей, и наше сознание начинает уйти от реальности.малейший шум достаточно разбудить тебя с этой стадии, и думаешь, ты не спал вообще.вы, несомненно, испытал ощущение падения внезапно, характерные для этой сцены.мы тратим около 10% в ночь спишь или в этап 1.этап 1 обычно длится между 13 и 17 минут.спать на этапе 2сон становится глубже в течение этого стадий сна, и наши мышцы расслабляются.физических ощущений гаснут значительно и на наших глазах, не двигайся.электрическая активность в мозге происходит на низкой частоте, чем когда мы проснулись.примерно половина нашего общего сна времени тратится на этапе 2.этапов 1 и 2, известны как легкий сон этапа.вместе они длятся около 20 - 30 минут.мы вернемся на этапе 2 несколько раз за ночь.стадий сна 3 и 4мы достигнем первых наших глубоких стадий сна, этап 3, примерно через 20 - 30 минут, и, во - вторых, этап 4, примерно через 45 минут.наше тело теперь полностью расслаблен.мы более или менее совершенно оторванным от реальности.разбудить кого - то из глубокого сна, вы должны сделать довольно много шума или пожать им довольно сложно.я кого - то из этап 4 практически невозможно, это немного похоже на пытаюсь разбудить в спячке животных прямо в середине зимы.это наиболее спокойной части ночного сна.мышечной деятельности снижается еще больше, и на наших глазах, не двигайся.этапа 3 и 4 составляют около 20% нашего времени спят, но эта доля снижается, когда мы становимся старше.этапа 3 и 4, известны как в стадию глубокого сна.цель стадий снакаждый сон этапа преследует конкретную цель для тела.главная задача наших легких спать и глубокий сон этапов является системой в силу различных процессов в организме.в ходе этапа кгрн, мозг почти так же активно, как когда мы проснулись.нам нужны как глубокий сон и фазы быстрого сна для надлежащего впечатления и воспоминания день.мозг взвешивает информации мы предприняли в сознании и организует наши воспоминания, хранение либо важную информацию в нашей памяти и от лишних деталей.вот почему хороший ночной сон имеет жизненно важное значение для нашей способности.если ты достаточно спать в ночь перед экзаменом, в том числе в глубоком сне и рем этапов, вам будет легче вспомнить материала вы изучали.вопросы:1.что ты знаешь о свете спать этап?2.что ты знаешь о в стадию глубокого сна?3.какие новые факты нашли в статье о спать этапов?(минимум имя 3)4.какова цель стадий сна?