Chronic lack of sleep affects one i

Chronic lack of sleep affects one in three British workers
One in three British workers suffers from poor sleep, research shows, with stress, computers and taking work home blamed for the lack of quality sleep. Some employees get fewer than five hours sleep a night, only one in seven feels completely refreshed when they wake and more women have poor shut-eye than men. The alarming findings emerged from a study of self-assessments completed by 38,784 staff working in the UK for firms such as telecoms firm, O2, drugs developer, Quintiles and medical technology manufacturer, Medtronic.
A third were dissatisfied with the amount and quality of their sleep, with 8.4% saying they were "very unhappy" with it, and another 24.4% describing themselves as "unhappy". When asked how they felt 30 minutes after getting up, only 15.5% said "refreshed". Of the others, 3.3% said they were "exhausted", 24% said "unrefreshed" and 57.2% were still "a little tired".
While experts say that everyone should ideally get seven to eight hours sleep a night, only 38.5% of the 38,784 respondents did so. More had between five and seven hours (45%), only a lucky 10% reported sleeping for eight to nine hours and one in 100 enjoyed more than nine hours.
When researchers combined those results to give each respondent an overall "sleep score" out of 100, some 33.8% got a mark of less than 30 — the lowest category. That means someone either has, or is at high risk of developing, a sleeping problem. "This research is telling us that a large number of working adults, one in three in the UK, has a sleeping problem," said Dr Tony Massey, medical director of Vielife, the health and productivity firm that carried out the assessments between 2009 and 2011. "A very concerning number of British workers get too little sleep." Britain is near the top of an international league table for lack of sleep. A Vielife study of 116,452 staff in America found that 23.4% scored poorly for sleep.

The extent of inadequate rest has prompted fears that many people are too tired to do their jobs properly, with some so sleep-deprived their brains are as confused as if they had consumed too much alcohol.
"Too few people practice sleep hygiene," said Massey. "That involves little things that people can do without professional help, like ensuring your room is dark and quiet, getting to bed at the same time every night — just like a two-year-old — reading a book, which is a proven relaxant, and not looking at bright screens, such as the TV or computer, for an hour before you go to bed as that will disturb your sleep."

The growing tendency for employees to do extra work in the evenings and at weekends, which may have risen in the recession, also seems to be linked to poor sleep. "More people are scrunching the golden hour before they go to sleep, and they are paying the price in that their sleep isn't refreshing and they end up in a vicious cycle of fatigue, poor productivity and then feeling that they have to do the same again the next day to compensate," said Massey.
The best guarantee of good quality shut-eye is to work five days a week and sleep seven to eight hours a night. Five-days-a-week staff had the best sleep score, while those getting seven to eight hours a night scored 72.7.
"These are very worrying findings because lack of sleep is a risk factor for a whole range of serious health problems, such as stroke and heart disease," said Massey.

Результаты (русский) 3:

хроническая нехватка сна отражается на один из трех британских мигрантоводин из трех британских трудящихся страдает от бедных спать, как показывают исследования, со стрессом, компьютеры и с работы домой, вину за отсутствие качественного сна.некоторые работники не менее пяти часов сна ночью, только один из семи чувствует себя полностью обновилась, когда они просыпаются и больше женщин, чем мужчин бедных закрыть глаза.тревожные выводы из исследования самооценок завершена 38784 сотрудников, работающих в великобритании для фирм, таких как телекоммуникационной фирмой, O2, наркотики, разработчик, производитель и медицинской техники, 40, medtronic.третий были недовольны объем и качество их спать, с 8,4%, заявив, что они были "очень недовольны" с ней, а другой - 24,4%, именующие себя как "несчастной".когда меня спрашивают, как они считают, что через 30 минут после того, как проснулись только 15,5% сказал "свежей".остальные 3,3% сказали, что они "исчерпал", 24% сказали, что "unrefreshed" и 57,2% все еще "немного устал".хотя эксперты говорят, что все должны в идеале за семь - восемь часов сна ночью, только 38,5% от 38784 респонденты.еще пять - семь часов (45%), только счастливая 10% сообщили, что спят восемь - девять часов и один в 100 пользуются более девяти часов.когда исследователи в сочетании этих результатов, чтобы дать каждому респонденту в целом "сон" "из 100, некоторые 33,8% получил знак менее 30 - низшей категории.это означает, что кто - то имеет либо, или на высокий риск развития, что проблема ".эти исследования говорят нам о том, что большое число работающих взрослых, один из трех в великобритании, что проблема ", - сказал д - р тони мэсси, медицинский директор vielife, здоровье и производительность фирмы, которая провела оценки в период 2009 - 2011".очень относительно число британских работников получают слишком мало спать. "англия в верхней части таблицы международной лиги за недостаток сна.а vielife исследование показало, что 116452 сотрудников в америке - 23,4%, забил плохо спать.это не отдых, побудило опасается, что многие люди слишком устали, чтобы должным образом выполнять свою работу, а некоторые так спал их мозг также растерян, как если бы они потребляли слишком много алкоголя."слишком мало людей практики гигиены сна", - сказал мэсси. "это предполагает маленькие вещи, которые люди могут обойтись без профессиональной помощи, как обеспечение вашей комнате темно и тихо, спать в одно и то же время каждый вечер - как двухлетний - читал книгу, которая является проверенным релаксант, а не смотреть на яркие экраны, таких, как телевизор или компьютер, за час до иди спать, как это будет мешать вам спать ".тенденция к увеличению числа сотрудников проводить дополнительную работу в вечернее время и в выходные дни, которые, возможно, возросла в рецессии, как представляется, также связанные с плохим сном.все больше людей шелест золотой час до того, как они пошли спать, и они расплачиваются в этом сне не освежает и они попали в порочный круг усталость, плохое производительности и затем ощущение того, что они должны делать то же самое, опять же на следующий день, чтобы компенсировать ", - сказал мэсси.наилучшей гарантией качественного закрыть глаза на это работать пять дней в неделю и спать в семь - восемь часов в сутки.five-days-a-week сотрудников были лучшие спать балла, а те уже семь - восемь часов вечера забил 72,7."это очень тревожные выводы потому, что недостаток сна является фактором риска для целого ряда серьезных проблем здравоохранения, таких, как инсультов и сердечных заболеваний", - сказал мэсси.