• Perform rituals: Develop relaxati

• Perform rituals: Develop relaxation techniques before bedtime that you associate with resting, such as drinking a cup of hot tea end reading a book.
• Restrict food, alcohol and caffeine before bed: Each of these stimulates physical and/or mental activity, making it harder for you to get to sleep.
• Save worrying for the next day: Most problems cannot be solved while you’re asleep. Try to put stressful thoughts aside. If you have trouble doing this, consider writing down your worries in a diary. This is a good way to process these thoughts and release them for a while.

Результаты (русский) 1:

• Ритуалы: разработать методы релаксации перед сном, что вы связываете с отдыха, например за чашечкой горячего чая конец чтения книги.• Ограничить пищи, алкоголя и кофеина перед сном: каждый из них стимулирует физической или умственной деятельности, делая это тяжелее для вас, чтобы добраться до сна.• Сохранить тревогу на следующий день: большинство проблем не может быть решена, пока вы спите. Попробуйте положить стрессовые мысли в сторону. Если у вас возникли проблемы, делают это, рассмотреть возможность писать вниз ваши заботы в дневник. Это хороший способ, чтобы обработать эти мысли и выпустить их на некоторое время.

Результаты (русский) 2:

• Выполнение ритуалов: Разработка методов релаксации перед сном, что вы общаетесь с отдыха, такие как выпить чашку горячего конца чая, читая книгу.
• Ограничить пищи, алкоголя и кофеина перед сном: Каждый из них стимулирует физическую и / или умственную деятельность, что делает . это тяжелее для Вас, чтобы добраться до сна
• Сохранить беспокоясь за следующий день: Большинство проблем не может быть решена, пока вы спите. Попробуйте поставить стрессовые мысли в сторону. Если у вас есть проблема, делая это, рассмотрим записывая свои заботы в дневнике. Это хороший способ, чтобы обработать эти мысли и отпустите их на некоторое время.

Результаты (русский) 3:

• выполнению ритуалов: разработать методы релаксации, перед сном, чтобы вы связали с отдыха, как, например, выпили чашку горячего чая в конце читать книгу.
• ограничить питание, употребление алкоголя и кофеина перед сном: каждая из этих стимулирует физического и / или умственной деятельности, затрудняет для вас, чтобы уснуть.
• спасти тревогу на следующий день: большинство проблем не может быть решена, пока ты спишь.положите стрессовых мысли в сторону.если вы плохо делаешь это, рассмотреть возможность записывать свои печали в дневник.это хороший способ для процесса эти мысли и выпускать их на какое - то время.