Healthy Brain Function and Emotiona

Healthy Brain Function and Emotional Well-Being

Sleep helps your brain work properly. While you're sleeping, your brain is preparing for the next day. It's forming new pathways to help you learn and remember information.

Studies show that a good night's sleep improves learning. Whether you're learning math, how to play the piano, how to perfect your golf swing, or how to drive a car, sleep helps enhance your learning and problem-solving skills. Sleep also helps you pay attention, make decisions, and be creative.

Studies also show that sleep deficiency alters activity in some parts of the brain. If you're sleep deficient, you may have trouble making decisions, solving problems, controlling your emotions and behavior, and coping with change. Sleep deficiency also has been linked to depression, suicide, and risk-taking behavior.

Children and teens who are sleep deficient may have problems getting along with others. They may feel angry and impulsive, have mood swings, feel sad or depressed, or lack motivation. They also may have problems paying attention, and they may get lower grades and feel stressed.

Physical Health

Sleep plays an important role in your physical health. For example, sleep is involved in healing and repair of your heart and blood vessels. Ongoing sleep deficiency is linked to an increased risk of heart disease, kidney disease, high blood pressure, diabetes, and stroke.

Sleep deficiency also increases the risk of obesity. For example, one study of teenagers showed that with each hour of sleep lost, the odds of becoming obese went up. Sleep deficiency increases the risk of obesity in other age groups as well.

Sleep helps maintain a healthy balance of the hormones that make you feel hungry (ghrelin) or full (leptin). When you don't get enough sleep, your level of ghrelin goes up and your level of leptin goes down. This makes you feel hungrier than when you're well-rested.

Sleep also affects how your body reacts to insulin, the hormone that controls your blood glucose (sugar) level. Sleep deficiency results in a higher than normal blood sugar level, which may increase your risk for diabetes.

Sleep also supports healthy growth and development. Deep sleep triggers the body to release the hormone that promotes normal growth in children and teens. This hormone also boosts muscle mass and helps repair cells and tissues in children, teens, and adults. Sleep also plays a role in puberty and fertility.

Your immune system relies on sleep to stay healthy. This system defends your body against foreign or harmful substances. Ongoing sleep deficiency can change the way in which your immune system responds. For example, if you're sleep deficient, you may have trouble fighting common infections.

Daytime Performance and Safety

Getting enough quality sleep at the right times helps you function well throughout the day. People who are sleep deficient are less productive at work and school. They take longer to finish tasks, have a slower reaction time, and make more mistakes.

After several nights of losing sleep—even a loss of just 1–2 hours per night—your ability to function suffers as if you haven't slept at all for a day or two.

Lack of sleep also may lead to microsleep. Microsleep refers to brief moments of sleep that occur when you're normally awake.

You can't control microsleep, and you might not be aware of it. For example, have you ever driven somewhere and then not remembered part of the trip? If so, you may have experienced microsleep.

Even if you're not driving, microsleep can affect how you function. If you're listening to a lecture, for example, you might miss some of the information or feel like you don't understand the point. In reality, though, you may have slept through part of the lecture and not been aware of it.

Some people aren't aware of the risks of sleep deficiency. In fact, they may not even realize that they're sleep deficient. Even with limited or poor-quality sleep, they may still think that they can function well.

For example, drowsy drivers may feel capable of driving. Yet, studies show that sleep deficiency harms your driving ability as much as, or more than, being drunk. It's estimated that driver sleepiness is a factor in about 100,000 car accidents each year, resulting in about 1,500 deaths.

Drivers aren't the only ones affected by sleep deficiency. It can affect people in all lines of work, including health care workers, pilots, students, lawyers, mechanics, and assembly line workers.

As a result, sleep deficiency is not only harmful on a personal level, but it also can cause large-scale damage. For example, sleep deficiency has played a role in human errors linked to tragic accidents, such as nuclear reactor meltdowns, grounding of large ships, and aviation accidents.

Результаты (украинский) 1:

Здорового мозку і емоційного благополуччя дітейСну допомагає ваш мозок працювати належним чином. Коли ви спите, ваш мозок готується на наступний день. Вона формується нові шляхи, щоб допомогти вам дізнатися і запам'ятати інформацію.Дослідження показують, що гарного нічного сну підвищує навчання. Будь ви навчаєтеся математики, як грати на фортепіано, як досконала вашого гольф гойдалки або, як водити машину, сну допомагає покращити навички навчання і проблем. Сон також допоможе вам звернути увагу, приймати рішення і бути творчим.Дослідження також показують, що Нестача сну змінює діяльності в деяких частинах мозку. Якщо ви не вистачає сну, ви, можливо, проблеми прийняття рішень, вирішення проблем, контролюючи ваші емоції та поведінку і впоратися зі зміною. Недолік сну також був пов'язаний з депресією, самогубства і прийняттю поведінки.Діти і підлітки, які є недостатнім сну, можливо, проблеми отримання разом з іншими. Вони можуть відчувати себе гнів і імпульсивною, мають перепади настрою, сумно чи депресію або відсутність мотивації. Вони також можуть виникнути проблеми, звертаючи увагу, і вони можуть отримати молодших класів і відчуваєте, підкреслили.Фізичне здоров'яСну відіграє важливу роль у вашому фізичному здоров'ї. Наприклад, сну бере участь в зцілення і ремонту вашого серця і кровоносних судин. Дефіцит поточних сну пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинні захворювання, захворювання нирок, високий кров'яний тиск, діабет і інсульт. Недолік сну також збільшує ризик розвитку ожиріння. Наприклад, одне дослідження підлітків показав, що з кожної години сну втратили шанси ожиріння пішли вгору. Нестача сну збільшує ризик розвитку ожиріння в інших вікових групах, а також.Сну допомагає підтримувати здоровий баланс гормони, які роблять вас почувати себе голодним (Греліну) або повному (лептіна). Коли ви не виспалися, ваш рівень Греліну йде вгору і вашого рівня лептіна знижується. Це змушує вас почувати себе голодним, ніж коли ви добре відпочивали.Сон також впливає, як ваш організм реагує на інсулін, гормону, що керує ваш рівень крові глюкози (цукор). Спати дефіцит призводить до вище ніж нормальний рівень цукру в крові рівні, які можуть збільшити ризик розвитку діабету.Сон також підтримує здоровий ріст і розвиток. Глибокий сон запускає тіла, щоб звільнити гормон, що сприяє нормального росту у дітей та підлітків. Цей гормон також підвищує м'язової маси і допомагає відновити клітин і тканин у дітей, підлітків і дорослих. Сон також відіграє роль в період статевого дозрівання і родючості.Ваша імунна система спирається на сну, щоб залишатися здоровим. Ця система захищає організм від іноземних або шкідливих речовин. Дефіцит поточних сну може змінити спосіб, в якому імунна система реагує. Наприклад, якщо ви не вистачає сну, ви можливо, проблеми боротьба розповсюджених інфекцій.Денні продуктивності і безпекиНедосипання якість в потрібний час допомагає функціонувати добре протягом дня. Люди, які є недостатнім сну є менш продуктивною на роботі і школа. Вони зайняти більше часу, щоб закінчити завдання мають повільніше час реакції та роблять більше помилок.Після кількох ночей втратити сон — навіть втрати всього 1-2 години на добу — вашу здатність функціонувати страждає як, якщо ви ще не спав на всіх на день або два.Недолік сну також може призвести до microsleep. Microsleep відноситься до короткий моменти сну, які відбуваються, коли ви зазвичай прокинувся.Ви не можете контролювати microsleep, і не завжди усвідомлює це. Наприклад, ти коли-небудь driven десь і потім не згадав частина поїздки? Якщо це так, ви, можливо, випробували microsleep.Навіть якщо ви не за кермом, microsleep може вплинути на те, як ви функціонувати. Якщо ти слухаєш лекції, наприклад, ви пропустити деякі відомості або відчуваєте, що ви не розумієте точки. Насправді хоча ви може мати проспав частина лекції і не було відомо про це.Деякі люди не знають про ризики Нестача сну. Насправді, вони можуть навіть не усвідомлювати, що вони вистачає сну. Навіть з обмеженим або неякісне сну вони можуть все ще думають, що вони можуть функціонувати добре.Наприклад, сонними драйвери можуть відчувати себе здатним водіння. Тим не менш дослідження показують, що спати дефіцит шкодить водіння здібності, як багато як, або більше, будучи п'яним. Підраховано, що драйвер сонливості є фактором близько 100000 аварії автомобіля щороку, в результаті чого близько 1500 смертей.Драйвери не тільки ті, що постраждали від Нестача сну. Це може вплинути на людей у всіх сферах роботи, у тому числі медичних працівників, пілотів, студентів, юристів, механіки та робочих складальної лінії.Як наслідок, Нестача сну не тільки шкідливих на особистому рівні, але це також може пошкодити великомасштабних. Наприклад, недолік сну грає роль в людських помилок, пов'язана з нещасні, такі як ядерний реактор криз, заземлення великих суден і авіації аварій.

Результаты (украинский) 2:

Здорові функції мозку і емоційного благополуччя

Сон допомагає вашій роботі мозку правильно. У той час як ви спите, ваш мозок готується до наступного дня. Це формування нових шляхів , щоб допомогти вам дізнатися і запам'ятати інформацію.

Дослідження показують , що хороший сон покращує навчання. Якщо ви вчитеся математики, як грати на піаніно, як удосконалити свій гольф гойдалки, або , як водити машину, сон допомагає поліпшити ваше навчання і навички вирішення проблем. Сон також допомагає вам звернути увагу, приймати рішення і проявляти творчий підхід .

Дослідження також показують , що дефіцит сну призводить до зміни активності в деяких частинах мозку. Якщо ви спите недостатньо, можуть виникнути проблеми при прийнятті рішень, вирішенні проблем, контролювати свої емоції і поведінку, і впоратися зі зміною. Дефіцит сну також був пов'язаний з депресією, самогубства, і ризиковану поведінку.

Діти і підлітки , які відчувають дефіцит сну може мати проблеми з отриманням поряд з іншими. Вони можуть відчувати себе сердитим і імпульсивні, мають перепади настрою, сумувати або депресії, або НЕ вистачає мотивації. Вони також можуть виникнути проблеми , звертаючи уваги, і вони можуть отримати більш низькі оцінки і відчувають стрес.

Фізичне здоров'я

Сон відіграє важливу роль у вашому фізичному здоров'ї. Наприклад, сон бере участь в зцілення і ремонт вашого серця і кровоносних судин. Дефіцит Постійний сон пов'язаний з підвищеним ризиком серцево - судинних захворювань, хвороби нирок, високий кров'яний тиск, діабет і інсульт.

Дефіцит сну також збільшує ризик розвитку ожиріння. Наприклад, одне дослідження підлітків показало , що з кожною годиною сну втратив, шанси стати гладким пішли вгору. Недолік сну збільшує ризик ожиріння в інших вікових групах , а також.

Сон допомагає підтримувати здоровий баланс гормонів , які змушують вас відчувати себе голодним (греліну) або повний (лептин). Якщо ви не висипаєтеся, ваш рівень греліну підвищується , і ваш рівень лептину знижується. Це змушує вас почувати себе голодним , ніж коли ви добре відпочили.

Сон впливає також , як ваше тіло реагує на інсулін, гормон , який регулює рівень глюкози в крові (цукор) рівень. Дефіцит сну в більш високому , ніж нормальний рівень цукру в крові, що може збільшити ризик розвитку діабету.

Сон також підтримує здоровий ріст і розвиток. Глибокий сон викликає організм виробляти гормон , який сприяє нормальному росту у дітей та підлітків. Цей гормон також підвищує м'язову масу і допомагає відновлювати клітини і тканини у дітей, підлітків і дорослих. Сон також грає певну роль в період статевого дозрівання і фертильності.

Ваша імунна система залежить від сну , щоб залишатися здоровим. Ця система захищає організм від чужорідних або шкідливих речовин. Дефіцит сну Постійно може змінити спосіб , в якому ваша імунна система реагує. Наприклад, якщо ви дефіцитних сну, можуть виникнути проблеми бойові загальні інфекції.

Денна продуктивність і безпеку

Отримання достатньої якості сну в потрібний час допоможе вам добре функціонувати в протягом усього дня. Люди , які відчувають дефіцит сну менш продуктивні на роботі і в школі. Вони займають більше часу , щоб закінчити завдання, мають більш повільне час реакції, і роблять більше помилок.

Після декількох ночей втрати сну навіть втрату всього 1-2 годин в нічний вашої здатності функціонувати страждає , як якщо б ви не спали все в протягом дня або двох.

Недолік сну також може привести до мікросон. Мікросон відноситься до короткі моменти сну , які відбуваються , коли ви зазвичай прокидаються.

Ви не можете контролювати мікросон, і ви можете не знати про це. Наприклад, ви коли - небудь вів куди - то , а потім не запам'ятала частина поїздки? Якщо так, то ви , можливо, зазнали мікросон.

Навіть якщо ви не за кермом, мікросон може вплинути як функціонувати. Якщо ви слухаєте лекції, наприклад, ви можете пропустити деякі з інформації або відчуваєте , як ви не розумієте сенсу. У реальності, однак, ви , можливо, проспав частину лекції і не знають про це.

Деякі люди не знають про ризики , пов'язаних з дефіцитом сну. Насправді, вони можуть навіть не усвідомлювати , що вони дефіцит сну. Навіть з обмеженим або неякісного сну, вони можуть по- , як і раніше думають , що вони можуть добре функціонувати.

Наприклад, сонні водії можуть відчувати себе здатний керувати. Тим НЕ менше, дослідження показують , що дефіцит сну шкодить вашій здатності керувати транспортним засобом стільки , скільки, або більше , ніж, будучи п'яним. Вважається , що водій сонливості є фактором близько 100 000 дорожньо - транспортних пригод щороку, в результаті чого близько 1500 смертей.

Водії не є єдиними, які постраждали від дефіциту сну. Це може вплинути на людей у всіх лініях роботи, в тому числі медичних працівників, пілотів, студентів, юристів, механіків і робочих складальної лінії.

В результаті, дефіцит сну не тільки шкідливо на особистому рівні, але це також може привести до крупно- масштаб збитку. Наприклад, дефіцит сну грає певну роль в людських помилок , пов'язаних з трагічними аварій, таких як криз ядерних реакторів, заземлення великих суден і авіаційних подій.

Результаты (украинский) 3:

H%20сну%20допомагає%20посилити%20вашого%20навчання%20а%20вирішувати проблеми%20навички.%20сну%20й%20допомагає%20ти%20платити%20уваги,%20роблять%20рішень,%20а%20бути%20творчий.%5Е%5 EStudies%20й%20шоу%20,%20сну%20дефіцит%20змінює%20діяльність%20в 20-20%деякі частини 20%20з 20% до 20% мозку.%20Якщо%20ти%27re%20сну%20дефіцитні,%20ти%20 травня%20мають%20неприємності%20рішень%20рішень,%20вирішення%20проблеми,%20контролюючих%20вашого%20емоції%20а%20поведінки,%20а%20справитися%20з%20зміниться.%Сон%20п'єси%20в 20-20%важливі 20роль%20в 20-20%Вашого фізичного 20%20здоров'я.%20для%20Наприклад, 20% сну%20є%20задіяні%20в 20-20%зцілення 20а%20ремонт%20з 20% до 20% базові%20а%20крові%20судин.%20поточних%20сну%20дефіцит%20є%20linked%20до 20% у 20% зросла з 20% ризик%20з 20% базові%20захворювання,%20нирки%20захворювання,%20високі%20крові%20тиску,%20діабет,%20а%20інсульт.%20%5Е%5 ESleep%20дефіцит%20й%20збільшує%20в%20ризик%20з 20% ожиріння.%20для%20Наприклад,%%20цього%20робить%20ти%20відчути%20hungrier%20ніж%20, коли%20ти%27re%20добре відпочив.%5Е%5 ESleep%20й%20впливає%20як%20вашого%20тіло%20реагує%20до 20% інсулін, 20% - 20% гормон%20,%20контролює%20вашого%20крові%20глюкози%20(цукру)%20рівні.%20сну%20дефіцит%20результати%20в%20а%20вище%20ніж%20нормального%20крові%20цукор%20рівні,%20яких%20 травня%20збільшення%20вашого%20ризик%20для%20діабету.%5Е%5 ESleep%20й%20підтримує%20здорового%20зростання%20а%20розвитку.%20глибокі%20сну%20провокує%20в%20тіло%20до 20% випуску%20в%20гормон%20,%20сприяє%20нормального%20зростання%20в 20-20%дітей та 20%20підлітки.%20цього%20гормон%20й%2028.01.2009%20м'язів%20масових%20а%20допомагає%20ремонт%20клітини%20а%20тканин%20в 20-20 дітей,%20запалу, 20% і 20% дорослих.%20сну%20й%20п'єси%20а%20роль%20в 20-20%статевої зрілості та 20%20родючості.%5Е%5 EYour%20імунну%20система%20спирається%20на 20%сну%20до 20% перебування%20здоровими.%20цього%20система%20відстоює%20вашого%20тіло%20проти%20іноземних%20або%20шкідливих%20речовин.%20поточних%20сну%20дефіцит%20може%20змінити%20в%20спосіб%20в 20-20-20, 20%вашого 20імунну%20система%20реагує.%20для%20Наприклад, 20% якщо%20ти%27re%20сну%20дефіцитні,%20ти%20 травня%20мають%20неприємності%20боротьби%20спільних%20інфекцій.%5Е%5 EDaytime%20Продуктивність%20а%20Безпеки%5Е%5 EGetting%20достатньо%20якості%20сну%20о 20%в%20право%20 разів%20допомагає%20ти%20функцію%20а%20по всій%20в%20 день.%20людей%20хто%20є%20сну%20дефіцитні%20є%20менш%20 продуктивних%20о 20%роботи%20а%20школи.%Y%20в 20-20 реальності,%20хоча%20ти%20 травня%20мають%20спав%20через%20участь%20з 20% до 20% лекції%20а%20не%20б%20усвідомлює%20з 20%.%5Е%5 ESome%20людей%20Гладкого завеликою%27т%20усвідомлює%20з 20% до 20% ризиків%20з 20% сну%20недостатності.%20в 20-20, 20% вони%20 травня%20не%20навіть%20реалізувати%20,%20вони%27re%20сну%20недосконале.%20навіть%20з%20limited%20або%20неякісної%20спати,%20вони%20 травня%20все-таки%20думати%20,%20вони%20може%20функцію%20а.%5Е%5 EFor%20Наприклад, 20% сонливих%20водіїв%20 травня%20відчути%20здатний%20з 20% водіння.%20,%%20а%20асамблеї%20лінії%20 працівників.%5Е%5 Сприймається%20а%20результат, 20% сну%20дефіцит%20є%20не%20лише%20шкідливих%20на%20а%20особисті%20рівні,%20а%20його%20й%20може%20викликають%20масштабні%20пошкоджень.%20для%20Наприклад, 20% сну%20дефіцит%20має%20зіграв%20а%20роль%20в 20-20%людини 20 помилок%20linked%20до 20% трагічних%20аварій, 20% таких%20а%20 ядерних%20реактора%20meltdowns,%20заземлення%20з 20% великих%20 кораблів,%20а%20авіації%20аварій.