8. Clean HouseOnce you’ve smoked yo

8. Clean House
Once you’ve smoked your last cigarette, toss all of your ashtrays and lighters. Wash any clothes that smell like smoke, and clean your carpets, draperies, and upholstery. Use air fresheners to get rid of that familiar scent. If you smoked in your car, clean it out, too. You don’t want to see or smell anything that reminds you of smoking.
9. Try and Try Again
Many people try several times before giving up cigarettes for good. If you light up, don’t get discouraged. Instead, think about what lead to your relapse, such as your emotions or the setting you were in. Use it as an opportunity to step up your commitment to quitting. Once you’ve made the decision to try again, set a “quit date” within the next month.
10. Get Moving
Being active can curb nicotine cravings and ease some withdrawal symptoms. When you want to reach for a cigarette, put on your inline skates or jogging shoes instead. Even mild exercise helps, such as walking your dog or pulling weeds in the garden. The calories you burn will also ward off weight gain as you quit smoking.
11. Eat Fruits and Veggies
Don’t try to diet while you give up cigarettes. Too much deprivation can easily backfire. Instead, keep things simple and try to eat more fruits, vegetables, whole grains, and lean protein. These are good for your whole body.
12. Choose Your Reward
In addition to all the health benefits, one of the perks of giving up cigarettes is all the money you will save. There are online calculators that figure out how much richer you will be. Reward yourself by spending part of it on something fun.
13. Remember That Time Is on Your Side
As soon as you quit, you start to get immediate health benefits. After only 20 minutes, your heart rate goes back to normal. Within a day, your blood’s carbon monoxide level also falls back into place. In just 2-3 weeks, you will start to lower your odds of having a heart attack. In the long run, you will also lower your chance of getting lung cancer and other cancers.

Результаты (русский) 1:

8. чистый домПосле того, как вы копчения последняя сигарета, бросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Мыть любую одежду, которая пахнет дымом и очистить ваши ковры, шторы и обивки. Используйте освежители воздуха избавиться от что знакомый запах. Если вы курили в вашем автомобиле, очистите его, слишком. Вы не хотите видеть или запах ничего, что напоминает вам курить.9. Попробуйте и попробуйте сноваМногие люди попробовать несколько раз, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если вы горит, не расстраивайтесь. Вместо этого Подумайте, что приведет к вашей рецидива, как ваши эмоции или параметр, вы были в. Используйте его как возможность активизировать вашу приверженность бросить курить. Как только вы делали решение, чтобы попробовать еще раз, установите «бросить Дата» в следующем месяце.10. получить перемещениеБудучи активной можно обуздать тягу никотина и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Когда вы хотите достичь на сигареты, положите на вашем роликовые коньки или кроссовки вместо. Помогает даже легкие упражнения, такие как ходьба ваш собака или потянув сорняков в саду. Калорий вы сжигаете будет также отвратить веса, как вы бросили курить.11. Ешьте фрукты и овощиНе пытайтесь диете, пока вы отказаться от сигарет. Слишком много лишение может легко привести к обратным результатам. Вместо этого держать вещи простыми и попробуйте съесть больше фруктов, овощей, цельного зерна и белок. Они хорошо для вашего всего тела.12. Выберите ваше вознаграждениеВ дополнение к все преимущества для здоровья одна из льгот отказа от сигарет это все деньги, которые вы будете экономить. Онлайн калькуляторы, которые выяснить, насколько богаче, вы будете. Поощряйте себя, потратив частью его на что-то весело.13. Помните, что время на вашей сторонеКак только вы бросить, вы начнете получать немедленное медицинских пособий. После всего лишь 20 минут ваш тариф сердца восходит к нормальной жизни. В течение дня ваша кровь окиси углерода уровня также падает обратно на место. Всего 2-3 недели, вы начнете снизить ваши шансы сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизить ваши шансы получить рак легких и другие виды рака.

Результаты (русский) 2:

8. Чистый дом
только вы курили сигареты свой ​​последний, бросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Вымойте любую одежду, что запах, как дым, и чистки ковров, драпировок, обивки и. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этой знакомый запах. Если вы курили в машине, очистить его, тоже. Вы не хотите видеть или чувствовать запах ничего, что напоминает вам о курении.
9. Попробуйте и попробуйте снова
Многие люди пытаются несколько раз, прежде чем давать сигареты навсегда. Если вы загораются, не расстраивайтесь. Вместо этого, думаю, о том, что привело к вашей рецидива, такие, как ваши эмоции или заходящее вы были в. Используйте его как возможность активизировать вашу приверженность к уходу. После того как вы приняли решение, чтобы попытаться снова, установите "бросить дату" в течение следующего месяца.
10. Получить Перемещение
Будучи активным может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если вы хотите достичь за сигаретой, надеть роликовых коньков или кроссовок, а не. Даже мягкий упражнение помогает, таких, как ходьба вашу собаку или потянув сорняков в саду. В калорий вы сжигаете также отразить увеличение веса, как вы бросить курить.
11. Ешьте фрукты и овощи
не пробовать сидеть на диете, а вы отказаться от сигарет. Слишком много лишение можете легко иметь неприятные последствия. Вместо этого, держать вещи простыми и попробуйте съесть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирное и белок. Они хороши для всего тела.
12. Выберите Ваш Reward
В дополнение ко всем преимуществам здоровья, одно из преимуществ отказа от сигарет все деньги, которые вы сэкономите. Есть онлайн калькуляторы, которые выяснить, сколько богаче будешь. Поощряйте себя, проводя часть его на что-то весело.
13. Помните, что время на вашей стороне
Как только вы выходите, вы начнете получать непосредственные выгоды для здоровья. После 20 минут, ваш пульс возвращается к норме. В течение дня уровень окиси углерода вашей крови также падает обратно на место. Всего 2-3 недель, вы начнете снизить ваши шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе, вы также снизить ваши шансы получить рак легких и других видов рака.

Результаты (русский) 3:

8.чистый дом
, когда ты курил твою последнюю сигарету, бросить все ваши пепельницы и зажигалки.стирать одежду, что пахнет дымом, и чистить ковры, драпировки, и обивка.использовать освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомый запах.если ты курил в машине, зачистить, тоже.ты не хочешь видеть, и чувствую, что напоминает вам курить.
9.попробуйте и попробуйте еще раз.многие люди, попробуйте несколько раз, прежде чем отдать сигареты.если вы свет, не робей.вместо того, чтобы думать о том, что приведет к вашей рецидива, таких, как твои эмоции или установления ты.использовать ее как возможность усилить свою приверженность и уходишь.когда вы решили попробовать еще раз, установить "выход" даты в следующем месяце.
10.двигаться.активность может обуздать тягу и смягчить некоторые симптомы никотина.когда вы хотите достичь за сигарету, надень его коньки или кроссовки вместо.даже слегка упражнение помогает, например, прогулки собака или выдирание сорняков в саду.The калорий сжигает также будет отбиваться от веса, как ты бросил курить.
11.ешьте фрукты и овощи: не пытайтесь диеты, а ты отказался от сигарет.слишком много лишений могут легко привести к негативным последствиям.вместо того, чтобы не усложнять и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и мяса белка.это хорошо для твоей тело.
12.выберите свою награду: помимо всех медицинских льгот, один из плюсов отказаться от сигарет - это все деньги вы сэкономите.есть онлайн - калькуляторы, чтобы понять, насколько богаче, так и будет.побаловать себя расходуя часть его на что - то весело.
13.помню, что время на вашей стороне
сразу, как только ты уволилась, начинаешь немедленных выгод для здоровья.после всего лишь 20 минут, сердцебиение возвращается в нормальное русло.в течение дня, твоя кровь уровень монооксида углерода, входят также вернулся на место.всего за 2 - 3 недели, вы начнете низкие шансы сердечный приступ.в долгосрочной перспективе,вы также снизить шансы получить рак легких и другие виды рака.