How to do it: Go to technical failu

How to do it: Go to technical failure on your last set, where you can't get any more reps without your form breaking down.

Take a 15-second break or 10 breaths. Then pick the weight up again and go to technical failure.

Put it down and take another 15-second break, followed by the final set.

If you hit 10 reps on your regular set, try to hit 5 on the first rest-pause and 3 on the second rest-pause set. Rest-pause sets are best used on assistance lifts and not main lifts because your form can degrade on bigger exercises like squats and deadlifts.

Результаты (русский) 1:

Как это сделать: перейдите к технического сбоя на ваш последний набор, где вы не можете получить любой больше повторений без разбивки формы.Возьмите 15-секундный перерыв или 10 вдохов. Затем снова поднять вес и перейти к технического сбоя.Положите его и принимать еще один перерыв 15-второй, после чего окончательный набор.Если вы нажмете 10 повторений на Ваш регулярный набор, попробуйте ударить 5 на первом отдыха пауза и 3 на втором наборе отдыха пауза. Отдых пауза наборы лучше всего используются на помощи лифтов и подъемников не основной потому, что ваша форма может снизиться на большие упражнения, как приседания и тяга.

Результаты (русский) 2:

Как это сделать: Перейти к технической неисправности на последний набор, где вы не можете получить больше никаких повторений без вашей формы разрушения. Возьмите 15-секундный перерыв или 10 вдохов. Затем выберите вес снова и перейти к технической неисправности. Положите его вниз и взять другой 15-секундный перерыв, а затем окончательный набор. Если вы попали 10 повторений на регулярном множестве, попробуйте ударить 5 на первом покоя паузу и 3 на втором наборе отдых-паузы. Отдых-пауза наборы лучше всего использовать на подъемники помощи и не основных подъемников, потому что ваша форма может ухудшить на большие упражнения, как приседания и становая тяга.

Результаты (русский) 3:

Как это сделать:  перейти к технической неисправностью в последний set, где вы не можете получить больше повторов без вашей форме разрыва вниз.ветровому принять 15-секундный перерыв или 10 вдохов. Затем выберите вес снова и перейти к технической неисправностью.ветровому положить ее и еще 15-секундный перерыв, после чего окончательный набор.ветровому Если вы пострадали 10 повторов на обычной,Попробуйте ударить 5. На первой остальной части приостановки, и 3 на второй-пауза. Остальные - пауза, лучше всего использовать на помощь лифты, и не основные поднимается из-за формы, может привести к снижению на более крупные учения как приседания и deadlifts.