So last night was one of my neighbo

So last night was one of my neighbours annual kid-free xmas parties. Was a blast. I haven't really had anything to drink in about 3 months so was nice to get out have a few beers and some crown over ice (did not get drunk but enjoyed myself - and really needed to unwind). I didn't get home till 5am and was very determined to have that 'gotta work hard if you wanna play hard mentality' today.

Went like this....

Dosed 1 of a scoop of Stimul8 upon rising (11am)

5km run through park - took a different route which ends with the last km being on an incline. Had a pretty good cramp going most of this run too.


GVT: Legs 4-0-2

SUPERSET 1

Squats (ATG)
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x8
205x6
205x5

- I was surprised I did so well on little sleep and the drinks last night.

Lying Legs Curls
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x8
80x4,2


TRI-SUPERSET

Leg Extensions
110x15
110x15
110x15
110x15


Stiffleg Deadlifts
160x10
160x10
160x10
160x10

- Things got a little ugly here.. bit a nausea set in

Standing Barbell Calf Raises - hard squeeze at the top - count of 3.
185x20
185x20
185x20
185x23

Результаты (русский) 1:

так вчера вечером был один из моих соседей ежегодные малыш без рождество партий. был взрыв. я действительно не было ничего, чтобы пить в течение приблизительно 3 месяцев, так было хорошо, чтобы выйти иметь несколько пива и некоторые корону со льдом (не напиться, но наслаждался - и действительно должны были раскрутить). я не возвращаюсь домой до 5 утра и был полон решимости есть, что 'должен упорно трудиться, если вы хотите играть жесткий менталитет' сегодня.

пошел, как это ....

дозируется 1 из совком stimul8 на рост (11 утра)

5 км проходят через парк - пошел иным путем, который заканчивается с последним км находясь на наклонной поверхности. был довольно хороший судорога идущий большую часть этого пробега слишком


GVT:. ноги 4-0-2

расширенный 1

приседания (ГПТ)
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x8
205x6
205x5

- Я был удивлен, я сделал так хорошо на небольшом сне и напитков вчера вечером.

, Лежащие ноги кудри
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x8
80x4, 2 удлинителя


три-расширением


ног 110x15
110x15
110x15
110x15


stiffleg тяга
160x10
160x10
160x10
160x10

- все немного некрасиво здесь .. бит тошнота установлен в

стоя штангу теленка поднимает - жесткий сжатие в верхнем -. счет 3
185x20
185x20
185x20
185x23

Результаты (русский) 2:

Так прошлой ночью был одним из моих соседей ежегодные детские бесплатно xmas сторон. Был взрыв. Я действительно не было ничего пить в течение 3 месяцев так было приятно выйти есть несколько сортов пива и некоторые Корона над льдом (не напиться, но пользовался сам - и действительно необходимо расслабиться). Я не вернуться домой до 5 утра и была очень решимости иметь что «нужно работать, если вы хотите играть жесткий менталитет» сегодня.

Пошли вроде этого...

дозированная 1 совок Stimul8 на рост (11 утра)

5 км, через парк - взял другой маршрут, который заканчивается последний км, находясь на уклоне. Был довольно хороший судороги, происходит большая часть этого запуска тоже.


GVT: ноги 4-0-2

НАДМНОЖЕСТВО 1

приседания (ГПТ)
205 x 10
205 x 10
205 x 10
205 x 10
205 x 10
205 x 10
205 x 10
205 x 8
205 x 6
205 x 5

-Я был удивлен, я сделал так мало спать и напитки прошлой ночью.

Лежа, ноги кудри
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 4, 2


TRI-НАДМНОЖЕСТВО

ноги расширения
110 x 15
110 x 15
110 x 15
110 x 15


Stiffleg тяга
160 x 10
160 x 10
160 x 10
160 x 10

-вещи получили немного уродливые здесь... бит тошнота в

стоя штангой теленка поднимает - трудно сжать в верхней - количество 3.
185 x 20
185 x 20
185 x 20
185 x 23

Результаты (русский) 3:

Так что вчера, был один из моих соседей годовой кид, свободных от рождественских подарков. В результате взрыва. Я еще не был что-нибудь выпить около 3 месяцев, с тем чтобы получить, несколько "де бирс" и некоторые короной льда (не напиваются но пользуются меня, - и действительно необходимо отдохнуть). А я и не дома до 5am и был весьма решительные, что "надо работать если вы хотите играть жестко менталитета" сегодня. На прошлой неделеОчень много было .... ветровому дозируется 1 в короб ЗАО "Стимул"8 на рост 11am)ветровому 5км проходят через парк - занимает другой маршрут, который заканчивается в км, на склоне. Довольно хорошая спазм будем это слишком.


английского отделения компании Busch: ноги 4-0 (2 шт.) ветровому надмножество 1ветровому приседания (ATG)
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x10
205x8
205x6
205x5

- Я был удивлен я так а также на мало спать и напитками прошлой ночью. ветровому лежа ноги локоны
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x8
80x4,2


TRI-надмножество ног ветровому расширениями
110x15
110x15
110x15
110x15


Stiffleg Deadlifts
160x10
160x10
160x10
160x10ветровому - вещи есть мало уродливое здесь. бит a тошнота в ветровому постоянный открылся самый Выровняй равновесие - жесткий сожмите в верхней части - количество 3.
185x20
185x20
185x20
185x23