- Текст
- История
How to Improve Your Memory A strong
How to Improve Your Memory
A strong memory depends on the health and vitality of your brain. Whether you're a student studying for final exams, a working professional interested in doing all you can to stay mentally sharp, or a senior looking to preserve and enhance your grey matter as you age, there are lots of things you can do to improve your memory and mental performance.
Improving memory tip 1: Don't skimp on exercise or sleep
Just as an athlete relies on sleep and a nutrition-packed diet to perform his or her best, your ability to remember increases when you nurture your brain with a good diet and other healthy habits.
When you exercise the body, you exercise the brain
Treating your body well can enhance your ability to process and recall information. Physical exercise increases oxygen to your brain and reduces the risk for disorders that lead to memory loss, such as diabetes and cardiovascular disease. Exercise may also enhance the effects of helpful brain chemicals and protect brain cells.
Improve your memory by sleeping on it
When you’re sleep deprived, your brain can’t operate at full capacity. Creativity, problem-solving abilities, and critical thinking skills are compromised. Whether you’re studying, working, or trying to juggle life’s many demands, sleep deprivation is a recipe for disaster.
But sleep is critical to learning and memory in an even more fundamental way. Research shows that sleep is necessary for memory consolidation, with the key memory-enhancing activity occurring during the deepest stages of sleep.
Improving memory tip 2: Make time for friends and fun
When you think of ways to improve memory, do you think of “serious” activities such as wrestling with the New York Times crossword puzzle or mastering chess strategy, or do more lighthearted pastimes—hanging out with friends or enjoying a funny movie—come to mind? If you’re like most of us, it’s probably the former. But countless studies show that a life that’s full of friends and fun comes with cognitive benefits.
Healthy relationships: the ultimate memory booster?
Humans are highly social animals. We’re not meant to survive, let alone thrive, in isolation. Relationships stimulate our brains—in fact, interacting with others may be the best kind of brain exercise.
Research shows that having meaningful relationships and a strong support system are vital not only to emotional health, but also to brain health. In one recent study from the Harvard School of Public Health, for example, researchers found that people with the most active social lives had the slowest rate of memory decline.
There are many ways to start taking advantage of the brain and memory-boosting benefits of socializing. Volunteer, join a club, make it a point to see friends more often, or reach out over the phone. And if a human isn’t handy, don’t overlook the value of a pet—especially the highly-social dog.
Laughter is good for your brain
You’ve heard that laughter is the best medicine, and that holds true for the brain as well as the body. Unlike emotional responses, which are limited to specific areas of the brain, laughter engages multiple regions across the whole brain.
Furthermore, listening to jokes and working out punch lines activates areas of the brain vital to learning and creativity. As psychologist Daniel Goleman notes in his book Emotional Intelligence, “laughter…seems to help people think more broadly and associate more freely.”
Looking for ways to bring more laughter in your life? Start with these basics:
Laugh at yourself. Share your embarrassing moments. The best way to take ourselves less seriously is to talk about the times when we took ourselves too seriously.
When you hear laughter, move toward it. Most of the time, people are very happy to share something funny because it gives them an opportunity to laugh again and feed off the humor you find in it. When you hear laughter, seek it out and ask, “What’s funny?”
Spend time with fun, playful people. These are people who laugh easily—both at themselves and at life’s absurdities—and who routinely find the humor in everyday events. Their playful point of view and laughter are contagious.
Surround yourself with reminders to lighten up. Keep a toy on your desk or in your car. Put up a funny poster in your office. Choose a computer screensaver that makes you laugh. Frame photos of you and your family or friends having fun.
Pay attention to children and emulate them. They are the experts on playing, taking life lightly, and laughing.
Improving memory tip 3: Keep stress in check
Stress is one of the brain’s worst enemies. Over time, if left unchecked, chronic stress destroys brain cells and damages the hippocampus, the region of the brain involved in the formation of new memories and the retrieval of old ones.
The stress-busting, brain-boosting benefits of meditation
The scientific evidence for the mental health benefits of meditation continues to pile up. Studies show that meditation helps improve many different types of conditions, including depression, anxiety, chronic pain, diabetes, and high blood pressure. Meditation also can improve focus, concentration, creativity, and learning and reasoning skills.
Meditation works its “magic” by changing the actual brain. Brain images show that regular meditators have more activity in the left prefrontal cortex, an area of the brain associated with feelings of joy and equanimity. Meditation also increases the thickness of the cerebral cortex and encourages more connections between brain cells—all of which increases mental sharpness and memory ability.
Depression and anxiety can also affect memory
In addition to stress, depression, anxiety, and chronic worrying can also take a heavy toll on the brain. In fact, some of the symptoms of depression and anxiety include difficulty concentrating, making decisions, and remembering things. If you are mentally sluggish because of depression or anxiety, dealing with the problem will make a big difference in your cognitive abilities, including memory.
Improving memory tip 4: Eat a brain-boosting diet
Just as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. But for brain health, it’s not just what you eat—it’s also what you don’t eat. The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:
Get your omega-3s. More and more evidence indicates that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring. In addition to boosting brainpower, eating fish may also lower your risk of developing Alzheimer’s disease. If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.
Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, sour cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory. Eating too many calories in later life can also increase your risk of cognitive impairment. Talk to your doctor or dietician about developing a healthy eating plan.
Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant "superfood" sources. Try leafy green vegetables such as spinach, broccoli, romaine lettuce, Swiss chard, and arugula, and fruit such as bananas, apricots, mangoes, cantaloupe, and watermelon.
Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.
Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women; 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.
For mental energy, choose complex carbohydrates
Just as a racecar needs gas, your brain needs fuel to perform at its best. When you need to be at the top of your mental game, carbohydrates can keep you going. But the type of carbs you choose makes all the difference. Carbohydrates fuel your brain, but simple carbs (sugar, white bread, refined grains) give a quick boost followed by an equally rapid crash. There is also evidence to suggest that diets high in simple carbs can greatly increase the risk for cognitive impairment in older adults. For healthy energy that lasts, choose complex carbohydrates such as whole-wheat bread, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentils, and whole beans. Avoid processed foods and limit starches (potato, pasta, rice) to no more than one quarter of your plate.
Improving memory tip 5: Give your brain a workout
By the time you’ve reached adulthood, your brain has developed millions of neural pathways that help you process information quickly, solve familiar problems, and execute familiar tasks with a minimum of mental effort. But if you always stick to these well-worn paths, you aren’t giving your brain the stimulation it needs to keep growing and developing. You have to shake things up from time to t
A strong memory depends on the health and vitality of your brain. Whether you're a student studying for final exams, a working professional interested in doing all you can to stay mentally sharp, or a senior looking to preserve and enhance your grey matter as you age, there are lots of things you can do to improve your memory and mental performance.
Improving memory tip 1: Don't skimp on exercise or sleep
Just as an athlete relies on sleep and a nutrition-packed diet to perform his or her best, your ability to remember increases when you nurture your brain with a good diet and other healthy habits.
When you exercise the body, you exercise the brain
Treating your body well can enhance your ability to process and recall information. Physical exercise increases oxygen to your brain and reduces the risk for disorders that lead to memory loss, such as diabetes and cardiovascular disease. Exercise may also enhance the effects of helpful brain chemicals and protect brain cells.
Improve your memory by sleeping on it
When you’re sleep deprived, your brain can’t operate at full capacity. Creativity, problem-solving abilities, and critical thinking skills are compromised. Whether you’re studying, working, or trying to juggle life’s many demands, sleep deprivation is a recipe for disaster.
But sleep is critical to learning and memory in an even more fundamental way. Research shows that sleep is necessary for memory consolidation, with the key memory-enhancing activity occurring during the deepest stages of sleep.
Improving memory tip 2: Make time for friends and fun
When you think of ways to improve memory, do you think of “serious” activities such as wrestling with the New York Times crossword puzzle or mastering chess strategy, or do more lighthearted pastimes—hanging out with friends or enjoying a funny movie—come to mind? If you’re like most of us, it’s probably the former. But countless studies show that a life that’s full of friends and fun comes with cognitive benefits.
Healthy relationships: the ultimate memory booster?
Humans are highly social animals. We’re not meant to survive, let alone thrive, in isolation. Relationships stimulate our brains—in fact, interacting with others may be the best kind of brain exercise.
Research shows that having meaningful relationships and a strong support system are vital not only to emotional health, but also to brain health. In one recent study from the Harvard School of Public Health, for example, researchers found that people with the most active social lives had the slowest rate of memory decline.
There are many ways to start taking advantage of the brain and memory-boosting benefits of socializing. Volunteer, join a club, make it a point to see friends more often, or reach out over the phone. And if a human isn’t handy, don’t overlook the value of a pet—especially the highly-social dog.
Laughter is good for your brain
You’ve heard that laughter is the best medicine, and that holds true for the brain as well as the body. Unlike emotional responses, which are limited to specific areas of the brain, laughter engages multiple regions across the whole brain.
Furthermore, listening to jokes and working out punch lines activates areas of the brain vital to learning and creativity. As psychologist Daniel Goleman notes in his book Emotional Intelligence, “laughter…seems to help people think more broadly and associate more freely.”
Looking for ways to bring more laughter in your life? Start with these basics:
Laugh at yourself. Share your embarrassing moments. The best way to take ourselves less seriously is to talk about the times when we took ourselves too seriously.
When you hear laughter, move toward it. Most of the time, people are very happy to share something funny because it gives them an opportunity to laugh again and feed off the humor you find in it. When you hear laughter, seek it out and ask, “What’s funny?”
Spend time with fun, playful people. These are people who laugh easily—both at themselves and at life’s absurdities—and who routinely find the humor in everyday events. Their playful point of view and laughter are contagious.
Surround yourself with reminders to lighten up. Keep a toy on your desk or in your car. Put up a funny poster in your office. Choose a computer screensaver that makes you laugh. Frame photos of you and your family or friends having fun.
Pay attention to children and emulate them. They are the experts on playing, taking life lightly, and laughing.
Improving memory tip 3: Keep stress in check
Stress is one of the brain’s worst enemies. Over time, if left unchecked, chronic stress destroys brain cells and damages the hippocampus, the region of the brain involved in the formation of new memories and the retrieval of old ones.
The stress-busting, brain-boosting benefits of meditation
The scientific evidence for the mental health benefits of meditation continues to pile up. Studies show that meditation helps improve many different types of conditions, including depression, anxiety, chronic pain, diabetes, and high blood pressure. Meditation also can improve focus, concentration, creativity, and learning and reasoning skills.
Meditation works its “magic” by changing the actual brain. Brain images show that regular meditators have more activity in the left prefrontal cortex, an area of the brain associated with feelings of joy and equanimity. Meditation also increases the thickness of the cerebral cortex and encourages more connections between brain cells—all of which increases mental sharpness and memory ability.
Depression and anxiety can also affect memory
In addition to stress, depression, anxiety, and chronic worrying can also take a heavy toll on the brain. In fact, some of the symptoms of depression and anxiety include difficulty concentrating, making decisions, and remembering things. If you are mentally sluggish because of depression or anxiety, dealing with the problem will make a big difference in your cognitive abilities, including memory.
Improving memory tip 4: Eat a brain-boosting diet
Just as the body needs fuel, so does the brain. You probably already know that a diet based on fruits, vegetables, whole grains, “healthy” fats (such as olive oil, nuts, fish) and lean protein will provide lots of health benefits, but such a diet can also improve memory. But for brain health, it’s not just what you eat—it’s also what you don’t eat. The following nutritional tips will help boost your brainpower and reduce your risk of dementia:
Get your omega-3s. More and more evidence indicates that omega-3 fatty acids are particularly beneficial for brain health. Fish is a particularly rich source of omega-3, especially cold water “fatty fish” such as salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, and herring. In addition to boosting brainpower, eating fish may also lower your risk of developing Alzheimer’s disease. If you’re not a fan of seafood, consider non-fish sources of omega-3s such as walnuts, ground flaxseed, flaxseed oil, winter squash, kidney and pinto beans, spinach, broccoli, pumpkin seeds, and soybeans.
Limit calories and saturated fat. Research shows that diets high in saturated fat (from sources such as red meat, whole milk, butter, cheese, sour cream, and ice cream) increase your risk of dementia and impair concentration and memory. Eating too many calories in later life can also increase your risk of cognitive impairment. Talk to your doctor or dietician about developing a healthy eating plan.
Eat more fruit and vegetables. Produce is packed with antioxidants, substances that protect your brain cells from damage. Colorful fruits and vegetables are particularly good antioxidant "superfood" sources. Try leafy green vegetables such as spinach, broccoli, romaine lettuce, Swiss chard, and arugula, and fruit such as bananas, apricots, mangoes, cantaloupe, and watermelon.
Drink green tea. Green tea contains polyphenols, powerful antioxidants that protect against free radicals that can damage brain cells. Among many other benefits, regular consumption of green tea may enhance memory and mental alertness and slow brain aging.
Drink wine (or grape juice) in moderation. Keeping your alcohol consumption in check is key, since alcohol kills brain cells. But in moderation (around 1 glass a day for women; 2 for men), alcohol may actually improve memory and cognition. Red wine appears to be the best option, as it is rich in resveratrol, a flavonoid that boosts blood flow in the brain and reduces the risk of Alzheimer’s disease. Other resveratrol-packed options include grape juice, cranberry juice, fresh grapes and berries, and peanuts.
For mental energy, choose complex carbohydrates
Just as a racecar needs gas, your brain needs fuel to perform at its best. When you need to be at the top of your mental game, carbohydrates can keep you going. But the type of carbs you choose makes all the difference. Carbohydrates fuel your brain, but simple carbs (sugar, white bread, refined grains) give a quick boost followed by an equally rapid crash. There is also evidence to suggest that diets high in simple carbs can greatly increase the risk for cognitive impairment in older adults. For healthy energy that lasts, choose complex carbohydrates such as whole-wheat bread, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentils, and whole beans. Avoid processed foods and limit starches (potato, pasta, rice) to no more than one quarter of your plate.
Improving memory tip 5: Give your brain a workout
By the time you’ve reached adulthood, your brain has developed millions of neural pathways that help you process information quickly, solve familiar problems, and execute familiar tasks with a minimum of mental effort. But if you always stick to these well-worn paths, you aren’t giving your brain the stimulation it needs to keep growing and developing. You have to shake things up from time to t
0/5000
как улучшить вашу память
сильная памяти зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. являетесь ли Вы студент, учащийся к выпускным экзаменам, профессиональные рабочие заинтересованы в этом все возможное, чтобы остаться психически резким, или старший, кто хочет сохранить и приумножить ваше серое вещество, как вы возраста, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваша память и умственная деятельность.
улучшение наконечник памяти 1: не экономьте на тренировки или сна
так же, как спортсмен опирается на сон и питание упакованы диеты для выполнения его или ее лучше, ваша способность запоминать увеличивается, когда вы развивать свой мозг с хорошей диетой и других здоровые привычки.
, когда вы тренируетесь в организм, вы тренируетесь мозг
лечения ваше тело хорошо могут улучшить вашу способность обрабатывать и загружать информацию.физические упражнения увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск для заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний. физические упражнения могут усилить воздействие полезных химических веществ мозга и защитить клетки головного мозга.
улучшить вашу память спать на нем
когда ты лишен сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. творчество, способности решать задачи,и навыки критического мышления оказываются под угрозой. ли вы учиться, работать, или пытаются жонглировать жизненные много требований, лишение сна является путь к катастрофе.
но сон имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более фундаментальная образом. исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, с ключом памяти повышения активности, возникающие в процессе глубоких стадий сна.
улучшение наконечник памяти 2: найдите время для друзей и весело
, когда вы думаете о том, чтобы улучшить память, вы думаете о "серьезных" мероприятий, таких как борьба с Нью-Йорк Таймс кроссворд или освоение шахматной стратегии, или сделать больше веселых играх- гулять с друзьями или наслаждаться смешной фильм-приходят на ум? если вы, как большинство из нас, вероятно, это первое.но многочисленные исследования показывают, что жизнь, которая полна друзей и весело поставляется с когнитивными преимуществами.
здоровые отношения:? конечной бустер памяти
люди очень социальные животные. мы не означало, чтобы выжить, не говоря уже процветают, в изоляции. отношения стимулировать наш мозг-в самом деле, взаимодействуя с другими может быть лучший вид упражнений мозга.
исследования показывают, что наличие конструктивных отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. в одном недавнем исследовании из Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активных социальной жизни был самый медленный темп снижения памяти.
Есть много способов, чтобы начать воспользовавшись мозга и памяти повышающего преимуществах общения. Работа на общественных началах, вступить в клуб, сделать это в точку, чаще видеть друзей, или обратиться по телефону. и если человек не удобно, не забывайте ценность кормов для домашних особенно высоко-социальной собаки.
Смех полезен для вашего мозга
вы слышали, что смех является лучшим лекарством,Это справедливо и для мозга, а также тела. в отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены в определенных областях мозга, смех занимается несколько областей по всей мозга.
Кроме того, слушая шутки и разработка изюминки активизирует области мозга, жизненно важное значение для обучения и творчества. как психолог Дэниел Гольман нот в своей книге эмоционального интеллекта,"Смех ..., кажется, помогает людям мыслить более широко и адъюнкт более свободно."
Ищут способы, чтобы принести больше смеха в вашей жизни? начать с этих основ:
смеяться над собой. поделиться своими смущающие моменты. лучший способ взять себя менее серьезно говорить о тех временах, когда мы взяли себя слишком серьезно.
, когда вы слышите смех, двигаться к ней. Большую часть времени,люди очень рады поделиться что-то смешное, потому что это дает им возможность смеяться снова и подпитывают юмор вы найдете в нем. когда вы слышите смех, искать его и спросить, "что это смешно?"
провести время с удовольствием, игривые людей. это люди, которые смеются легко как на себя и на жизни нелепостей-и, которые обычно находят юмор в повседневных событиях.их игривый взгляд и смех являются заразными.
окружить себя напоминания, чтобы осветлить. держать игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. мириться забавный плакат в вашем офисе. выбрать компьютерную заставку, которая заставляет вас смеяться. рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, с удовольствием.
обратить внимание на детей и подражать им. они являются специалистами по игре, принимая жизнь легко,и смеяться
улучшения наконечник памяти 3:. держать стресс в регистрации
стресса является одним из злейших врагов мозга. с течением времени, если их не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждения гиппокампа, области мозга, участвующих в формировании новых воспоминаний и извлечения старых.
стресс-перебора, мозга повышения преимущества медитации
научные доказательства преимуществ психического здоровья медитации продолжает накапливаться. исследования показывают, что медитация помогает улучшить многие различные типы условий, в том числе депрессия, тревога, хронической боли, диабета и высокого кровяного давления. медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творчество и обучения и аргументировать свою точку зрения.
медитация работает свой "магию", изменив фактическое мозг. изображения мозга показывают, что регулярные медитации имеют больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанные с чувствами радости и невозмутимости. медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и призывает больше связей между клетками мозга-всех из которых повышает умственную остроту и способность памяти.
депрессия и тревога может также повлиять на память
в дополнение к стрессу, депрессии, тревоги и хронической беспокойство может также принимать тяжелые последствия для мозга. в самом деле, некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией внимания, принятие решений, и, помня вещи. если вы тугодумов из-за депрессии или тревоги,решения проблемы будет иметь большое значение в ваших познавательных способностей, в том числе памяти.
Улучшения наконечник памяти 4: съесть мозга повышения диету
как тело нуждается в топливе, так что делает мозг. вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фрукты, овощи, цельные зерна, «здоровых» жиров (например, оливковое масло, орехи, рыба) и белок обеспечит много пользы для здоровья,но такая диета может также улучшить память. но для здоровья мозга, это не только то, что вы едите-это также то, что вы не едите. следующие пищевые советы помогут увеличить ваш навыками и снизить риск развития деменции:
получить омега-3. больше и больше доказательств показывает, что омега-3 жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. рыба является особенно богатым источником омега-3,особенно холодная вода "жирная рыба", такие как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины, сельди. в дополнение к повышению мозгов, есть рыбу может также снизить риск развития болезни Альцгеймера. если вы не поклонник морепродуктов, рассмотреть нерыбных источники омега-3, такие как грецкие орехи, молотый льняное, льняное масло, тыква, почек и бобы пегой лошади, шпинат, брокколи,семена тыквы и соевые бобы.
предельные калорий и насыщенных жиров. исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сметана, и мороженое) увеличить риск слабоумия и нарушают концентрацию и память. едят слишком много калорий в дальнейшей жизни также может увеличить риск когнитивных нарушений.поговорите со своим врачом или диетологом о разработке здорового питания.
едят больше фруктов и овощей. продукции упакован с помощью антиоксидантов, веществ, которые защищают клетки мозга от повреждения. красочные фрукты и овощи особенно хорошие антиоксидантные "супер-пупер" источники. попробуйте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат ромэн, швейцарский мангольд, и рукколой,и фрукты, такие как бананы, абрикосы, манго, дыня, и арбуз.
пить зеленый чай. зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. среди многих других преимуществ, регулярное потребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность и замедлить старение мозга.
пить вино (или виноградный сок) в умеренных количествах.сохраняя потребление алкоголя в узде является ключевым, так как алкоголь убивает клетки мозга. но в меру (около 1 стакан в день для женщин; 2 для мужчин), алкоголь может фактически улучшить память и познание. появляется красное вино, чтобы быть лучшим вариантом, так как она богата ресвератрол, флавоноид, который повышает кровоток в мозге и уменьшает риск развития болезни Альцгеймера.другие варианты ресвератрол упаковке включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, и арахис.
для умственной энергии, выбрать сложные углеводы
так же, как гоночный автомобиль нужен газ, ваш мозг нуждается в топливе для выполнения в лучшем виде. когда вы должны быть в верхней части вашего психического игры, углеводы могут держать вас происходит. но тип углеводов вы выбираете делает все различия.углеводы топлива ваш мозг, но простых углеводов (сахар, белый хлеб, рафинированные зерна) дать быстрый толчок последующим столь же быстрым аварии. есть также основания полагать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов может значительно увеличить риск для познавательного ухудшения у пожилых людей. для здорового энергии, который длится, выберите сложные углеводы, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка,с высоким содержанием клетчатки зерновых, чечевицы, и целые бобы. избежать обработанных пищевых продуктов и предельные крахмалы (картофель, макароны, рис) не более чем на один квартал вашей тарелке.
Улучшения наконечник памяти 5: Дайте вашему мозгу тренировки
к тому времени, как вы достигли совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нервных путей, которые помогут вам обрабатывать информацию быстро, решать знакомые проблемы,и выполнение обычных задач с минимумом умственных усилий. но если вы всегда придерживаться этих затасканных путей, вы не даете вашему мозгу стимуляции он нуждается, чтобы держать растет и развивается. у вас есть, чтобы встряхнуть вещи время от т
сильная памяти зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. являетесь ли Вы студент, учащийся к выпускным экзаменам, профессиональные рабочие заинтересованы в этом все возможное, чтобы остаться психически резким, или старший, кто хочет сохранить и приумножить ваше серое вещество, как вы возраста, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваша память и умственная деятельность.
улучшение наконечник памяти 1: не экономьте на тренировки или сна
так же, как спортсмен опирается на сон и питание упакованы диеты для выполнения его или ее лучше, ваша способность запоминать увеличивается, когда вы развивать свой мозг с хорошей диетой и других здоровые привычки.
, когда вы тренируетесь в организм, вы тренируетесь мозг
лечения ваше тело хорошо могут улучшить вашу способность обрабатывать и загружать информацию.физические упражнения увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск для заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний. физические упражнения могут усилить воздействие полезных химических веществ мозга и защитить клетки головного мозга.
улучшить вашу память спать на нем
когда ты лишен сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. творчество, способности решать задачи,и навыки критического мышления оказываются под угрозой. ли вы учиться, работать, или пытаются жонглировать жизненные много требований, лишение сна является путь к катастрофе.
но сон имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более фундаментальная образом. исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, с ключом памяти повышения активности, возникающие в процессе глубоких стадий сна.
улучшение наконечник памяти 2: найдите время для друзей и весело
, когда вы думаете о том, чтобы улучшить память, вы думаете о "серьезных" мероприятий, таких как борьба с Нью-Йорк Таймс кроссворд или освоение шахматной стратегии, или сделать больше веселых играх- гулять с друзьями или наслаждаться смешной фильм-приходят на ум? если вы, как большинство из нас, вероятно, это первое.но многочисленные исследования показывают, что жизнь, которая полна друзей и весело поставляется с когнитивными преимуществами.
здоровые отношения:? конечной бустер памяти
люди очень социальные животные. мы не означало, чтобы выжить, не говоря уже процветают, в изоляции. отношения стимулировать наш мозг-в самом деле, взаимодействуя с другими может быть лучший вид упражнений мозга.
исследования показывают, что наличие конструктивных отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. в одном недавнем исследовании из Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активных социальной жизни был самый медленный темп снижения памяти.
Есть много способов, чтобы начать воспользовавшись мозга и памяти повышающего преимуществах общения. Работа на общественных началах, вступить в клуб, сделать это в точку, чаще видеть друзей, или обратиться по телефону. и если человек не удобно, не забывайте ценность кормов для домашних особенно высоко-социальной собаки.
Смех полезен для вашего мозга
вы слышали, что смех является лучшим лекарством,Это справедливо и для мозга, а также тела. в отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены в определенных областях мозга, смех занимается несколько областей по всей мозга.
Кроме того, слушая шутки и разработка изюминки активизирует области мозга, жизненно важное значение для обучения и творчества. как психолог Дэниел Гольман нот в своей книге эмоционального интеллекта,"Смех ..., кажется, помогает людям мыслить более широко и адъюнкт более свободно."
Ищут способы, чтобы принести больше смеха в вашей жизни? начать с этих основ:
смеяться над собой. поделиться своими смущающие моменты. лучший способ взять себя менее серьезно говорить о тех временах, когда мы взяли себя слишком серьезно.
, когда вы слышите смех, двигаться к ней. Большую часть времени,люди очень рады поделиться что-то смешное, потому что это дает им возможность смеяться снова и подпитывают юмор вы найдете в нем. когда вы слышите смех, искать его и спросить, "что это смешно?"
провести время с удовольствием, игривые людей. это люди, которые смеются легко как на себя и на жизни нелепостей-и, которые обычно находят юмор в повседневных событиях.их игривый взгляд и смех являются заразными.
окружить себя напоминания, чтобы осветлить. держать игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. мириться забавный плакат в вашем офисе. выбрать компьютерную заставку, которая заставляет вас смеяться. рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, с удовольствием.
обратить внимание на детей и подражать им. они являются специалистами по игре, принимая жизнь легко,и смеяться
улучшения наконечник памяти 3:. держать стресс в регистрации
стресса является одним из злейших врагов мозга. с течением времени, если их не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждения гиппокампа, области мозга, участвующих в формировании новых воспоминаний и извлечения старых.
стресс-перебора, мозга повышения преимущества медитации
научные доказательства преимуществ психического здоровья медитации продолжает накапливаться. исследования показывают, что медитация помогает улучшить многие различные типы условий, в том числе депрессия, тревога, хронической боли, диабета и высокого кровяного давления. медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творчество и обучения и аргументировать свою точку зрения.
медитация работает свой "магию", изменив фактическое мозг. изображения мозга показывают, что регулярные медитации имеют больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанные с чувствами радости и невозмутимости. медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и призывает больше связей между клетками мозга-всех из которых повышает умственную остроту и способность памяти.
депрессия и тревога может также повлиять на память
в дополнение к стрессу, депрессии, тревоги и хронической беспокойство может также принимать тяжелые последствия для мозга. в самом деле, некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией внимания, принятие решений, и, помня вещи. если вы тугодумов из-за депрессии или тревоги,решения проблемы будет иметь большое значение в ваших познавательных способностей, в том числе памяти.
Улучшения наконечник памяти 4: съесть мозга повышения диету
как тело нуждается в топливе, так что делает мозг. вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фрукты, овощи, цельные зерна, «здоровых» жиров (например, оливковое масло, орехи, рыба) и белок обеспечит много пользы для здоровья,но такая диета может также улучшить память. но для здоровья мозга, это не только то, что вы едите-это также то, что вы не едите. следующие пищевые советы помогут увеличить ваш навыками и снизить риск развития деменции:
получить омега-3. больше и больше доказательств показывает, что омега-3 жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. рыба является особенно богатым источником омега-3,особенно холодная вода "жирная рыба", такие как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины, сельди. в дополнение к повышению мозгов, есть рыбу может также снизить риск развития болезни Альцгеймера. если вы не поклонник морепродуктов, рассмотреть нерыбных источники омега-3, такие как грецкие орехи, молотый льняное, льняное масло, тыква, почек и бобы пегой лошади, шпинат, брокколи,семена тыквы и соевые бобы.
предельные калорий и насыщенных жиров. исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сметана, и мороженое) увеличить риск слабоумия и нарушают концентрацию и память. едят слишком много калорий в дальнейшей жизни также может увеличить риск когнитивных нарушений.поговорите со своим врачом или диетологом о разработке здорового питания.
едят больше фруктов и овощей. продукции упакован с помощью антиоксидантов, веществ, которые защищают клетки мозга от повреждения. красочные фрукты и овощи особенно хорошие антиоксидантные "супер-пупер" источники. попробуйте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат ромэн, швейцарский мангольд, и рукколой,и фрукты, такие как бананы, абрикосы, манго, дыня, и арбуз.
пить зеленый чай. зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. среди многих других преимуществ, регулярное потребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность и замедлить старение мозга.
пить вино (или виноградный сок) в умеренных количествах.сохраняя потребление алкоголя в узде является ключевым, так как алкоголь убивает клетки мозга. но в меру (около 1 стакан в день для женщин; 2 для мужчин), алкоголь может фактически улучшить память и познание. появляется красное вино, чтобы быть лучшим вариантом, так как она богата ресвератрол, флавоноид, который повышает кровоток в мозге и уменьшает риск развития болезни Альцгеймера.другие варианты ресвератрол упаковке включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды, и арахис.
для умственной энергии, выбрать сложные углеводы
так же, как гоночный автомобиль нужен газ, ваш мозг нуждается в топливе для выполнения в лучшем виде. когда вы должны быть в верхней части вашего психического игры, углеводы могут держать вас происходит. но тип углеводов вы выбираете делает все различия.углеводы топлива ваш мозг, но простых углеводов (сахар, белый хлеб, рафинированные зерна) дать быстрый толчок последующим столь же быстрым аварии. есть также основания полагать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов может значительно увеличить риск для познавательного ухудшения у пожилых людей. для здорового энергии, который длится, выберите сложные углеводы, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка,с высоким содержанием клетчатки зерновых, чечевицы, и целые бобы. избежать обработанных пищевых продуктов и предельные крахмалы (картофель, макароны, рис) не более чем на один квартал вашей тарелке.
Улучшения наконечник памяти 5: Дайте вашему мозгу тренировки
к тому времени, как вы достигли совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нервных путей, которые помогут вам обрабатывать информацию быстро, решать знакомые проблемы,и выполнение обычных задач с минимумом умственных усилий. но если вы всегда придерживаться этих затасканных путей, вы не даете вашему мозгу стимуляции он нуждается, чтобы держать растет и развивается. у вас есть, чтобы встряхнуть вещи время от т
переводится, пожалуйста, подождите..
Как улучшить вашу память
сильный памяти зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Будь вы студент, изучающий выпускные экзамены, профессиональных рабочих заинтересованы в делать все, что вы можете остаться психически острые, или старший, желающих сохранить и приумножить ваше серое вещество, как вы возраста и есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения памяти и умственной работоспособности.
Улучшение памяти Совет 1: не экономьте на упражнения или сна
как спортсмена зависит от сна и питания Упакованные диета для выполнения его или ее, ваша способность запоминать увеличивается, когда вы воспитывать ваш мозг с хорошую диету и другие здоровые привычки.
когда вы тренируетесь тело, вы тренируетесь мозг
лечения ваше тело хорошо может повысить вашу способность процесса и вспомнить информацию. Физическая осуществлять увеличение кислорода в мозг и уменьшает риск развития расстройства, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнение может также усилить воздействие химических веществ мозга полезно и защитить клетки мозга.
улучшить вашу память, спать на нем
когда вы лишены сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. Творчество, проблем способностей, и навыки критического мышления оказываются под угрозой. Ли вы учитесь, работая, или пытается жонглировать жизни на многие требования, лишение сна это рецепт для катастрофы.
но сон имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более фундаментальным способом. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, с ключа памяти повышение активности, происходящих во время глубоких стадий сна.
Улучшение памяти Подсказка 2: Найдите время для друзей и весело
когда вы думаете о способов улучшить память, вы думаете «серьезные» деятельности, как борьба с Нью-Йорк таймс кроссворд или усвоения шахматной стратегии, или сделать более беззаботное времяпрепровождение — гулять с друзьями или наслаждаться смешной фильм — приходят на ум? Если вы как большинство из нас, это, вероятно, бывший. Однако многочисленные исследования показывают, что жизнь, которая полна друзей и весело поставляется с когнитивных выгоды.
Здоровые отношения: ultimate памяти руля?
люди, очень социальные животные. Мы не должны выжить, не говоря уже о процветать, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — в самом деле, взаимодействуя с другими может быть лучший вид мозга упражнения.
Исследования показывают, что наличие конструктивных отношений и сильная система поддержки жизненно важное значение не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. В одном недавнем исследовании из Гарвардской школы общественного здравоохранения к примеру, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизни имеют медленные темпы снижения памяти.
Существует много способов, чтобы начать принимать преимущество мозга и памяти форсируя преимущества общения. Благотворительность, вступить в клуб, сделать это в точку, чтобы чаще видеться с друзьями, или обратиться по телефону. И если человека не удобно, не упускать из виду значение питомца — особенно высоко социальная собака.
Смех это хорошо для вашего мозга
вы слышали, что смех является лучшим медицины, и это справедливо для мозга, так и тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены конкретными областями мозга, смех участвует несколько областей через весь мозг.
Кроме того слушая шутки и разработка punch линии активизирует области мозга жизненно важное значение для обучения и творчества. Как психолог Дэниел Гоулман отмечает в своей книге эмоционального интеллекта, «смех..., кажется, помочь людям думать более широко и более свободно объединяться.»
Ищет способы привлечь больше смеха в вашей жизни? Начните с этими основами:
смеяться на себя. Поделитесь вашей смущающие моменты. Лучший способ взять себе менее серьезно — говорить о временах, когда мы взяли себе слишком серьезно.
когда вы слышите смех, двигаться к ней. Большую часть времени, люди очень рады поделиться чем-то смешно, потому что это дает им возможность снова смеяться и подпитывают Юмор вы найдете в нем. Когда вы слышите смех, искать его и спросить, «Что такое смешно?»
Тратите время с людьми, веселые, игривые. Это люди которые легко смеяться — как на себя, так и в жизни нелепостей, и которые регулярно находят Юмор в повседневных событиях. Их игривый взгляд и смех заразительны.
окружают себя с напоминания о необходимости облегчить вверх. Держите игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. Положите смешной плакат в вашем офисе. Выберите компьютер Скринсейвер, который заставляет вас смеяться. Рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, имея весело.
уделять внимание детям и подражать им. Они являются экспертами по игре, принимать жизнь всерьез, и смеется.
улучшение памяти Совет 3: держать стресс под контролем
стресс является одним из злейших врагов мозга. Со временем, если не остановить, хронический стресс разрушает клетки головного мозга и повреждения гиппокампа, регион мозга вовлечен в формирование новых воспоминаний и поиска старых.
стресс busting, мозг форсируя преимущества медитации
Научных доказательств для психического здоровья преимущества медитации продолжает накапливаться. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить много различных типов условий, в том числе депрессии, тревожность, хронические боли, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрация, творчество и обучения и навыки аргументации.
Медитация работает его «Мэджик» путем изменения фактической мозга. Изображения мозга показывают, что регулярные медитации имеют больше активности в левой префронтальной коры, области мозга, связанные с чувствами радости и равного отношения. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и призывает больше связей между клетками мозга — все из которых увеличивает резкость и психического и способности памяти.
Депрессия и тревога может также повлиять на памяти
помимо стресса, депрессии, тревоги и хроническое беспокойство может также уносят на мозг. В самом деле некоторые симптомы депрессии и тревоги включают трудности концентрации, принятия решений и вспомнить вещи. Если вы мысленно вяло из-за депрессии или тревоги, решение проблемы будет делать большой разницы в ваши когнитивные способности, в том числе памяти.
Улучшения памяти Совет 4: мозг форсируя пищу
так же, как тело нуждается в топливе, так же мозг. Вы вероятно уже знаете, что диета на основе фруктов, овощей, цельного зерна, «полезные» жиры (например, оливковое масло, орехи, рыба) и белок даст множество преимуществ для здоровья, но такой диеты можно также улучшить память. Но для здоровья мозга, это не только то, что вы едите — это также то, что вы не едите. Следующие питательные советы помогут увеличить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:
получить Омега 3. Все больше и больше доказательств показывает, что Омега-3 жирные кислоты являются особенно полезными для здоровья мозга. Рыба – особенно богатым источником омега-3, особенно холодной водой «жирная рыба», такие как лосось, тунец, палтус, форель, Скумбрия, сардины и сельдь. Помимо активизации ума, поедая рыбу также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не любитель морепродуктов, считают источники-рыбы омега-3 как грецкие орехи, льняное, льняное масло, тыква, почки и Пинто фасоль, шпинат, брокколи, Семена тыквы и соевые бобы.
Ограничение калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сметана и мороженого) увеличить риск деменции и снижению концентрации и памяти. Есть слишком много калорий в дальнейшей жизни может также увеличить риск когнитивных нарушений. Поговорите со своим врачом или диетологом о разработке здоровой еде план.
едят больше фруктов и овощей. Продукт упакован с помощью антиоксидантов, веществ, которые защищают ваши клетки мозга от повреждения. Красочные фрукты и овощи являются источниками «супер-пупер» особенно хороший антиоксидант. Попробуйте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат Ромен, мангольд и рукколой, и фрукты, например бананы, абрикосы, манго, дыня и арбуз.
пить зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки головного мозга. Среди многих других преимуществ, регулярное потребление зеленого чая могут укрепить память и живость и замедлить старение мозга.
пить вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Держать в узде потребление алкоголя является ключевым, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакан в день для женщин, 2 для мужчин), алкоголь может действительно улучшить память и познания. Красное вино, как представляется, является наилучшим вариантом, как он богат ресвератрол, флавоноидов, который увеличивает приток крови в мозг и уменьшает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты ресвератрол Упакованные включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.
для психической энергии, выбирайте сложные углеводы
как гоночного автомобиля нужен газ, ваш мозг должен топлива для выполнения в самом лучшем виде. Когда вам нужно быть в верхней части вашей умственной игры, углеводов может держать вас происходит. Но тип углеводов, вы выбираете делает все различия. Углеводы топлива ваш мозг, но простых углеводов (сахар, белый хлеб, уточненных зерен) дают быстрый толчок последовали столь же быстрый крах. Есть также основания полагать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов может значительно увеличить риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей. Для здоровой энергии, которая длится Выбирайте сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овсянка, клетчаткой зерновые, чечевица и целые бобы. Избегайте обработанных пищевых продуктов и ограничить крахмал (картофель, макароны, рис) не более чем в одной четверти вашей плиты.
Улучшения памяти Совет 5: Дайте вашему мозгу разминку
к тому времени вы достигли зрелого возраста, ваш мозг разработал миллионы нервные пути, которые помогут вам быстро обрабатывать информацию, решить проблемы знакомы, и выполнение типичных задач с минимумом умственных усилий. Но если вы всегда придерживаться эти поношенные пути, не давая ваш мозг стимуляции, его нужно держать растет и развивается. Вам нужно встряхнуть вещи время от времени для t
сильный памяти зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Будь вы студент, изучающий выпускные экзамены, профессиональных рабочих заинтересованы в делать все, что вы можете остаться психически острые, или старший, желающих сохранить и приумножить ваше серое вещество, как вы возраста и есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения памяти и умственной работоспособности.
Улучшение памяти Совет 1: не экономьте на упражнения или сна
как спортсмена зависит от сна и питания Упакованные диета для выполнения его или ее, ваша способность запоминать увеличивается, когда вы воспитывать ваш мозг с хорошую диету и другие здоровые привычки.
когда вы тренируетесь тело, вы тренируетесь мозг
лечения ваше тело хорошо может повысить вашу способность процесса и вспомнить информацию. Физическая осуществлять увеличение кислорода в мозг и уменьшает риск развития расстройства, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнение может также усилить воздействие химических веществ мозга полезно и защитить клетки мозга.
улучшить вашу память, спать на нем
когда вы лишены сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. Творчество, проблем способностей, и навыки критического мышления оказываются под угрозой. Ли вы учитесь, работая, или пытается жонглировать жизни на многие требования, лишение сна это рецепт для катастрофы.
но сон имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более фундаментальным способом. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, с ключа памяти повышение активности, происходящих во время глубоких стадий сна.
Улучшение памяти Подсказка 2: Найдите время для друзей и весело
когда вы думаете о способов улучшить память, вы думаете «серьезные» деятельности, как борьба с Нью-Йорк таймс кроссворд или усвоения шахматной стратегии, или сделать более беззаботное времяпрепровождение — гулять с друзьями или наслаждаться смешной фильм — приходят на ум? Если вы как большинство из нас, это, вероятно, бывший. Однако многочисленные исследования показывают, что жизнь, которая полна друзей и весело поставляется с когнитивных выгоды.
Здоровые отношения: ultimate памяти руля?
люди, очень социальные животные. Мы не должны выжить, не говоря уже о процветать, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — в самом деле, взаимодействуя с другими может быть лучший вид мозга упражнения.
Исследования показывают, что наличие конструктивных отношений и сильная система поддержки жизненно важное значение не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. В одном недавнем исследовании из Гарвардской школы общественного здравоохранения к примеру, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизни имеют медленные темпы снижения памяти.
Существует много способов, чтобы начать принимать преимущество мозга и памяти форсируя преимущества общения. Благотворительность, вступить в клуб, сделать это в точку, чтобы чаще видеться с друзьями, или обратиться по телефону. И если человека не удобно, не упускать из виду значение питомца — особенно высоко социальная собака.
Смех это хорошо для вашего мозга
вы слышали, что смех является лучшим медицины, и это справедливо для мозга, так и тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены конкретными областями мозга, смех участвует несколько областей через весь мозг.
Кроме того слушая шутки и разработка punch линии активизирует области мозга жизненно важное значение для обучения и творчества. Как психолог Дэниел Гоулман отмечает в своей книге эмоционального интеллекта, «смех..., кажется, помочь людям думать более широко и более свободно объединяться.»
Ищет способы привлечь больше смеха в вашей жизни? Начните с этими основами:
смеяться на себя. Поделитесь вашей смущающие моменты. Лучший способ взять себе менее серьезно — говорить о временах, когда мы взяли себе слишком серьезно.
когда вы слышите смех, двигаться к ней. Большую часть времени, люди очень рады поделиться чем-то смешно, потому что это дает им возможность снова смеяться и подпитывают Юмор вы найдете в нем. Когда вы слышите смех, искать его и спросить, «Что такое смешно?»
Тратите время с людьми, веселые, игривые. Это люди которые легко смеяться — как на себя, так и в жизни нелепостей, и которые регулярно находят Юмор в повседневных событиях. Их игривый взгляд и смех заразительны.
окружают себя с напоминания о необходимости облегчить вверх. Держите игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. Положите смешной плакат в вашем офисе. Выберите компьютер Скринсейвер, который заставляет вас смеяться. Рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, имея весело.
уделять внимание детям и подражать им. Они являются экспертами по игре, принимать жизнь всерьез, и смеется.
улучшение памяти Совет 3: держать стресс под контролем
стресс является одним из злейших врагов мозга. Со временем, если не остановить, хронический стресс разрушает клетки головного мозга и повреждения гиппокампа, регион мозга вовлечен в формирование новых воспоминаний и поиска старых.
стресс busting, мозг форсируя преимущества медитации
Научных доказательств для психического здоровья преимущества медитации продолжает накапливаться. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить много различных типов условий, в том числе депрессии, тревожность, хронические боли, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрация, творчество и обучения и навыки аргументации.
Медитация работает его «Мэджик» путем изменения фактической мозга. Изображения мозга показывают, что регулярные медитации имеют больше активности в левой префронтальной коры, области мозга, связанные с чувствами радости и равного отношения. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и призывает больше связей между клетками мозга — все из которых увеличивает резкость и психического и способности памяти.
Депрессия и тревога может также повлиять на памяти
помимо стресса, депрессии, тревоги и хроническое беспокойство может также уносят на мозг. В самом деле некоторые симптомы депрессии и тревоги включают трудности концентрации, принятия решений и вспомнить вещи. Если вы мысленно вяло из-за депрессии или тревоги, решение проблемы будет делать большой разницы в ваши когнитивные способности, в том числе памяти.
Улучшения памяти Совет 4: мозг форсируя пищу
так же, как тело нуждается в топливе, так же мозг. Вы вероятно уже знаете, что диета на основе фруктов, овощей, цельного зерна, «полезные» жиры (например, оливковое масло, орехи, рыба) и белок даст множество преимуществ для здоровья, но такой диеты можно также улучшить память. Но для здоровья мозга, это не только то, что вы едите — это также то, что вы не едите. Следующие питательные советы помогут увеличить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:
получить Омега 3. Все больше и больше доказательств показывает, что Омега-3 жирные кислоты являются особенно полезными для здоровья мозга. Рыба – особенно богатым источником омега-3, особенно холодной водой «жирная рыба», такие как лосось, тунец, палтус, форель, Скумбрия, сардины и сельдь. Помимо активизации ума, поедая рыбу также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не любитель морепродуктов, считают источники-рыбы омега-3 как грецкие орехи, льняное, льняное масло, тыква, почки и Пинто фасоль, шпинат, брокколи, Семена тыквы и соевые бобы.
Ограничение калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сметана и мороженого) увеличить риск деменции и снижению концентрации и памяти. Есть слишком много калорий в дальнейшей жизни может также увеличить риск когнитивных нарушений. Поговорите со своим врачом или диетологом о разработке здоровой еде план.
едят больше фруктов и овощей. Продукт упакован с помощью антиоксидантов, веществ, которые защищают ваши клетки мозга от повреждения. Красочные фрукты и овощи являются источниками «супер-пупер» особенно хороший антиоксидант. Попробуйте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат Ромен, мангольд и рукколой, и фрукты, например бананы, абрикосы, манго, дыня и арбуз.
пить зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки головного мозга. Среди многих других преимуществ, регулярное потребление зеленого чая могут укрепить память и живость и замедлить старение мозга.
пить вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Держать в узде потребление алкоголя является ключевым, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакан в день для женщин, 2 для мужчин), алкоголь может действительно улучшить память и познания. Красное вино, как представляется, является наилучшим вариантом, как он богат ресвератрол, флавоноидов, который увеличивает приток крови в мозг и уменьшает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты ресвератрол Упакованные включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.
для психической энергии, выбирайте сложные углеводы
как гоночного автомобиля нужен газ, ваш мозг должен топлива для выполнения в самом лучшем виде. Когда вам нужно быть в верхней части вашей умственной игры, углеводов может держать вас происходит. Но тип углеводов, вы выбираете делает все различия. Углеводы топлива ваш мозг, но простых углеводов (сахар, белый хлеб, уточненных зерен) дают быстрый толчок последовали столь же быстрый крах. Есть также основания полагать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов может значительно увеличить риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей. Для здоровой энергии, которая длится Выбирайте сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овсянка, клетчаткой зерновые, чечевица и целые бобы. Избегайте обработанных пищевых продуктов и ограничить крахмал (картофель, макароны, рис) не более чем в одной четверти вашей плиты.
Улучшения памяти Совет 5: Дайте вашему мозгу разминку
к тому времени вы достигли зрелого возраста, ваш мозг разработал миллионы нервные пути, которые помогут вам быстро обрабатывать информацию, решить проблемы знакомы, и выполнение типичных задач с минимумом умственных усилий. Но если вы всегда придерживаться эти поношенные пути, не давая ваш мозг стимуляции, его нужно держать растет и развивается. Вам нужно встряхнуть вещи время от времени для t
переводится, пожалуйста, подождите..
Как улучшить свою память
A strong памяти, зависит от здоровья и жизнеспособности вашего головного мозга. Будь вы студент изучает для сдачи выпускных экзаменов, professional заинтересованы в все, что можно оставаться умственно острые, или старшего хотите сохранить и повысить ваше серое вещество как вы возраст, есть много вещей, которые можно сделать для улучшения памяти и психического.
Улучшение памяти совет 1: Не экономьте на осуществление или сна
точно так же, как спортсмен опирается на сон и питание с высокой степенью детализации диета для выполнения его или ее лучше всего, Ваша способность помнить увеличивается, когда вам поддерживать ваш мозг с хорошим питанием и других здоровых привычек.
при осуществлении кузова, вы осуществлять головного мозга
лечения тела а также может повысить возможности процесса, и вспомнить о информации.Физические упражнения увеличивает кислорода в ваш мозг и уменьшает риск для расстройств, потеря памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Может также способствовать укреплению воздействия полезные мозг химических веществ и защите клеток головного мозга.
улучшить вашу память, спят на его
если вы лишили сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. Творческий подход, проблемы, решения способностям,И навыки критического мышления. Являетесь ли вы, или пытается совмещать жизни многие требования, лишение сна - это рецепт для уменьшения опасности стихийных бедствий.
но сна имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более. Результаты исследований свидетельствуют о том, что сон является необходимым для консолидации памяти, при этом ключ памяти, повышение активности в течение глубочайшие этапах сна.
Улучшение памяти совет 2: время для общения с друзьями и весело
Когда вы думаете о путях улучшения памяти, вы думаете о "серьезных" видов деятельности, таких, как с "Нью-Йорк таймс" решите кроссворд или овладение шахматной стратегии, или делать больше что такое телевикторина времяпрепровождения на вечеринке с друзьями или наслаждаясь funny movie-? Если вы, как большинство из нас, вероятно, бывшей.Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь, в полной мере друзей и развлечения поставляется с познавательные пособия.
здоровых отношений: в конечном счете memory booster?
люди являются весьма социальных животных. Мы не в том, чтобы выжить, не говоря уже процветать, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг, по сути, взаимодействуя с другими может быть наилучшим рода головного мозга.
Исследования показывают, что рассмотрев значимые отношения и решительную поддержку системы, имеет жизненно важное значение не только для детей, но и для головного мозга. В одном из недавних исследований от Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизни, самую низкую скорость памяти.
Существует множество способов для начала в головной мозг и память - повышение преимущества общения. Добровольцев, присоединиться к клубу, а в см. друзьями более часто, или связаться по телефону. И если не удобный, не упускать из виду значение пэт-особенно высоко-социальной собака.
Смеха хорошо для вашего мозга
вы слышали, что смех - лучший медицины,И это справедливо для головного мозга, а также в качестве органа. В отличие от эмоционального реагирования, которые ограничиваются конкретных областях головного мозга, смехом включает несколько регионов в целом головного мозга.
Кроме того, цирков и выколотки линии активирует областях головного мозга имеет жизненно важное значение для обучения и творчества. Как психолог Даниэль Батория отмечает в своей книге "эмоционального интеллекта,"Смех ... как помочь людям кажется более широкой и более свободно. "
ищет пути для смеха в вашей жизни? Начните с эти основные сведения:
смех на себя. Поделитесь повторять. Лучший способ менее серьезно, то говорить о время, когда мы приняли к себе слишком серьезно.
когда вы слышите смех, переместить в его сторону. Большую часть времени,Народ очень рад поделиться что-то весело потому, что дает им возможность смеяться еще раз и подача выкл. с чувством юмора у вас найти. Когда вы слышите смех, искать его и спросить "что смешно? "
тратить время веселья, общительных людей. Эти люди смеются легко как на себя и на жизнь в правдоподобии, и которые обычно найти юмор в повседневных событий.Их веселье и смех являются инфекционными.
окружите себя напоминаний в наилегчайшем весе. Держать игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. "Funny плакат в вашем офисе. Выберите компьютер заставки вы смеетесь. Рамы фотографии вас и вашей семьи или друзей весело.
обратить внимание на детей, и подражать им. Они являются экспертами в воспроизведении, принимая жизнь слегка,И смеется.
улучшение памяти совет 3: стресс в проверьте
подчеркнуть, является один из мозга заклятыми врагами. С течением времени, если его не пресечь, хронический стресс приводит к разрушению клеток головного мозга и наносит ущерб гиппокамп, в регионе от головного мозга участвуют в формировании новых воспоминания и поиска старых.
о стресс-нарушения санкций, головной мозг и преимущества медитации
Научные доказательства для психического здоровья медитации по-прежнему возрастает. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить различные типы условий, в том числе депрессия, беспокойство, хронической боли, диабет, и высокое кровяное давление. РАЗМЫШЛЕНИЮ также может повысить внимание, концентрация, творческий подход, и обучения и рассуждения навыков.
РАЗМЫШЛЕНИЮ работает его "magic" путем изменения фактического головного мозга. Мозг изображения показывают, что очередной meditators больше активности в левой данные arm Cortex, область мозга связаны с радость и самообладанием. РАЗМЫШЛЕНИЮ также увеличивает толщину рака мозга и призывает более соединения между клеток головного мозга - все это увеличивает психического резкость и памяти способность.
Депрессия и тревога может также повлиять на память
в дополнение к стресс, депрессия, беспокойство, и хроническую тревогу может также принимать тяжелые страдания головного мозга. В действительности, некоторые симптомы депрессии и тревоги включать трудности концентрации, принятию решений, и воспоминания о вещи. Если вы являетесь умственно вялой вследствие депрессии или беспокойства,Решения этой проблемы будет более значительным, чем в вашей познавательных способностей, в том числе памяти.
Улучшение памяти совет 4: съесть мозг-повышение диета
точно так же, как тело нуждается топлива, не головного мозга. Вы, наверное, уже знаете, что диета на основе фруктов, овощей, злаков, "здоровой" жиры (например, оливковое масло, орехи, рыбы) и бедной белка будет предоставлять множество медицинских пособий,Но такой диете может также способствовать улучшению памяти. Но для головного мозга здоровье, это не только то, что вы едите, он также, что вы не едите. В области питания советы помогут вам повысить ваш пистолетной рукояткой и снизить риск деменции:
получите omega-3s. Все больше и больше свидетельств указывает на то, что Омега-3 жирных кислот, особенно полезно для мозга здоровье. Рыбы, особенно богатый источник omega-3,Особенно холодной воды "жирная рыба", таких, как лосось, тунец, палтуса, форель, макрель, сардины, сельди. В дополнение к повышение пистолетной рукояткой, прием пищи рыб также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не поклонник морепродукты, рассмотреть не рыб источников omega-3s таких, как грецкие орехи, массу, flaxseed flaxseed масла, зима корт для сквоша, почек, фасоль Пинто, шпинат, брокколи,Семена тыквы, и соевые бобы.
ограничение калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что питались в насыщенные жиры (из таких источников, как красного мяса, молока, масла, сыра, сметаны, и мороженое) увеличить риск деменции и ухудшить концентрации и памяти. Пить слишком много калорий на более позднем этапе жизни также может увеличить риск неуверенность.Поговорите с врачом или диетологом разработке здоровой пищи план.
есть больше фруктов и овощей. Производство - это множество антиоксиданты, вещества, защищающие ваши клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошем антиоксидантов "поддерживаемое сетью Westin" источников. Попробуйте листовые зеленые овощи, такие, как шпинат, брокколи, Ромейн живет салат латук, швейцарских Мангольд, и краткое описание,И фрукты такие, как бананы, абрикосы, манго, мускусной дыни (без кожуры и арбуза.
пить зеленый чай. Зеленый чай содержит polyphenols, мощные антиоксиданты, защиты от свободных радикалов, что может привести к повреждению клеток головного мозга. Среди многих других преимуществ, регулярного потребления зеленого чая может улучшить память и психическую активность и низкая мозг пожилых людей.
пить вино (или виноградный сок) в умеренности.По поддержанию мира вашего потребления алкоголя в проверьте является ключевым, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренности (примерно 1 стакан в день для женщин и 2 мужчин), алкоголя может фактически улучшить память и познания. Красное вино представляется наилучшим вариантом, как она богата resveratrol, йодированный экстензин, что увеличивает поток крови в мозг и снижает риск болезни Альцгеймера.Другие resveratrol с высокой степенью детализации включают в себя виноградный сок, яблочный сок, виноград и ягоды, и арахис.
Для психической энергии, выберите сложных углеводов
как гоночная машина потребности газа, ваш мозг потребности топливо на оптимальную работу. Если вам нужно быть в верхней части вашего психического игры, углеводов может информировать вас. Но типа много углеводов вам выбрать все различие.Топлива углеводы ваш мозг, но просто много углеводов (сахар, белого хлеба, уточнены зерна) быстрого увеличения, столь же быстрого катастрофы. Есть также данные, свидетельствующие о том, что питались в простой много углеводов может в значительной степени повысить риск для неуверенность в пожилых людей. Для здоровой энергии, которая длится, выберите сложных углеводов, такой в целом-хлеба из муки, коричневый рис, овсяной муки,High-fibre хлопья, чечевица, и целые бобы. Во избежание обработанные пищевые продукты и продукты (картофель, макароны, рис) не более чем на четверть.
Улучшение памяти совет 5: ваш мозг тренажерный
к тому времени, когда вы уже достигли зрелого возраста, ваш мозг разработала миллионы нейронными, с помощью которых можно обрабатывать информацию, решать знакомые проблемы,и выполнения стандартных задач с минимальными умственными усилиями. Но если вы всегда memory stick и изношенные пути, вы не дает ваш мозг стимулирование необходимо поддерживать рост и развитие. Встряхнуть вещи от времени t
A strong памяти, зависит от здоровья и жизнеспособности вашего головного мозга. Будь вы студент изучает для сдачи выпускных экзаменов, professional заинтересованы в все, что можно оставаться умственно острые, или старшего хотите сохранить и повысить ваше серое вещество как вы возраст, есть много вещей, которые можно сделать для улучшения памяти и психического.
Улучшение памяти совет 1: Не экономьте на осуществление или сна
точно так же, как спортсмен опирается на сон и питание с высокой степенью детализации диета для выполнения его или ее лучше всего, Ваша способность помнить увеличивается, когда вам поддерживать ваш мозг с хорошим питанием и других здоровых привычек.
при осуществлении кузова, вы осуществлять головного мозга
лечения тела а также может повысить возможности процесса, и вспомнить о информации.Физические упражнения увеличивает кислорода в ваш мозг и уменьшает риск для расстройств, потеря памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Может также способствовать укреплению воздействия полезные мозг химических веществ и защите клеток головного мозга.
улучшить вашу память, спят на его
если вы лишили сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. Творческий подход, проблемы, решения способностям,И навыки критического мышления. Являетесь ли вы, или пытается совмещать жизни многие требования, лишение сна - это рецепт для уменьшения опасности стихийных бедствий.
но сна имеет решающее значение для обучения и памяти в еще более. Результаты исследований свидетельствуют о том, что сон является необходимым для консолидации памяти, при этом ключ памяти, повышение активности в течение глубочайшие этапах сна.
Улучшение памяти совет 2: время для общения с друзьями и весело
Когда вы думаете о путях улучшения памяти, вы думаете о "серьезных" видов деятельности, таких, как с "Нью-Йорк таймс" решите кроссворд или овладение шахматной стратегии, или делать больше что такое телевикторина времяпрепровождения на вечеринке с друзьями или наслаждаясь funny movie-? Если вы, как большинство из нас, вероятно, бывшей.Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь, в полной мере друзей и развлечения поставляется с познавательные пособия.
здоровых отношений: в конечном счете memory booster?
люди являются весьма социальных животных. Мы не в том, чтобы выжить, не говоря уже процветать, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг, по сути, взаимодействуя с другими может быть наилучшим рода головного мозга.
Исследования показывают, что рассмотрев значимые отношения и решительную поддержку системы, имеет жизненно важное значение не только для детей, но и для головного мозга. В одном из недавних исследований от Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизни, самую низкую скорость памяти.
Существует множество способов для начала в головной мозг и память - повышение преимущества общения. Добровольцев, присоединиться к клубу, а в см. друзьями более часто, или связаться по телефону. И если не удобный, не упускать из виду значение пэт-особенно высоко-социальной собака.
Смеха хорошо для вашего мозга
вы слышали, что смех - лучший медицины,И это справедливо для головного мозга, а также в качестве органа. В отличие от эмоционального реагирования, которые ограничиваются конкретных областях головного мозга, смехом включает несколько регионов в целом головного мозга.
Кроме того, цирков и выколотки линии активирует областях головного мозга имеет жизненно важное значение для обучения и творчества. Как психолог Даниэль Батория отмечает в своей книге "эмоционального интеллекта,"Смех ... как помочь людям кажется более широкой и более свободно. "
ищет пути для смеха в вашей жизни? Начните с эти основные сведения:
смех на себя. Поделитесь повторять. Лучший способ менее серьезно, то говорить о время, когда мы приняли к себе слишком серьезно.
когда вы слышите смех, переместить в его сторону. Большую часть времени,Народ очень рад поделиться что-то весело потому, что дает им возможность смеяться еще раз и подача выкл. с чувством юмора у вас найти. Когда вы слышите смех, искать его и спросить "что смешно? "
тратить время веселья, общительных людей. Эти люди смеются легко как на себя и на жизнь в правдоподобии, и которые обычно найти юмор в повседневных событий.Их веселье и смех являются инфекционными.
окружите себя напоминаний в наилегчайшем весе. Держать игрушку на вашем столе или в вашем автомобиле. "Funny плакат в вашем офисе. Выберите компьютер заставки вы смеетесь. Рамы фотографии вас и вашей семьи или друзей весело.
обратить внимание на детей, и подражать им. Они являются экспертами в воспроизведении, принимая жизнь слегка,И смеется.
улучшение памяти совет 3: стресс в проверьте
подчеркнуть, является один из мозга заклятыми врагами. С течением времени, если его не пресечь, хронический стресс приводит к разрушению клеток головного мозга и наносит ущерб гиппокамп, в регионе от головного мозга участвуют в формировании новых воспоминания и поиска старых.
о стресс-нарушения санкций, головной мозг и преимущества медитации
Научные доказательства для психического здоровья медитации по-прежнему возрастает. Исследования показывают, что медитация помогает улучшить различные типы условий, в том числе депрессия, беспокойство, хронической боли, диабет, и высокое кровяное давление. РАЗМЫШЛЕНИЮ также может повысить внимание, концентрация, творческий подход, и обучения и рассуждения навыков.
РАЗМЫШЛЕНИЮ работает его "magic" путем изменения фактического головного мозга. Мозг изображения показывают, что очередной meditators больше активности в левой данные arm Cortex, область мозга связаны с радость и самообладанием. РАЗМЫШЛЕНИЮ также увеличивает толщину рака мозга и призывает более соединения между клеток головного мозга - все это увеличивает психического резкость и памяти способность.
Депрессия и тревога может также повлиять на память
в дополнение к стресс, депрессия, беспокойство, и хроническую тревогу может также принимать тяжелые страдания головного мозга. В действительности, некоторые симптомы депрессии и тревоги включать трудности концентрации, принятию решений, и воспоминания о вещи. Если вы являетесь умственно вялой вследствие депрессии или беспокойства,Решения этой проблемы будет более значительным, чем в вашей познавательных способностей, в том числе памяти.
Улучшение памяти совет 4: съесть мозг-повышение диета
точно так же, как тело нуждается топлива, не головного мозга. Вы, наверное, уже знаете, что диета на основе фруктов, овощей, злаков, "здоровой" жиры (например, оливковое масло, орехи, рыбы) и бедной белка будет предоставлять множество медицинских пособий,Но такой диете может также способствовать улучшению памяти. Но для головного мозга здоровье, это не только то, что вы едите, он также, что вы не едите. В области питания советы помогут вам повысить ваш пистолетной рукояткой и снизить риск деменции:
получите omega-3s. Все больше и больше свидетельств указывает на то, что Омега-3 жирных кислот, особенно полезно для мозга здоровье. Рыбы, особенно богатый источник omega-3,Особенно холодной воды "жирная рыба", таких, как лосось, тунец, палтуса, форель, макрель, сардины, сельди. В дополнение к повышение пистолетной рукояткой, прием пищи рыб также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не поклонник морепродукты, рассмотреть не рыб источников omega-3s таких, как грецкие орехи, массу, flaxseed flaxseed масла, зима корт для сквоша, почек, фасоль Пинто, шпинат, брокколи,Семена тыквы, и соевые бобы.
ограничение калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что питались в насыщенные жиры (из таких источников, как красного мяса, молока, масла, сыра, сметаны, и мороженое) увеличить риск деменции и ухудшить концентрации и памяти. Пить слишком много калорий на более позднем этапе жизни также может увеличить риск неуверенность.Поговорите с врачом или диетологом разработке здоровой пищи план.
есть больше фруктов и овощей. Производство - это множество антиоксиданты, вещества, защищающие ваши клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошем антиоксидантов "поддерживаемое сетью Westin" источников. Попробуйте листовые зеленые овощи, такие, как шпинат, брокколи, Ромейн живет салат латук, швейцарских Мангольд, и краткое описание,И фрукты такие, как бананы, абрикосы, манго, мускусной дыни (без кожуры и арбуза.
пить зеленый чай. Зеленый чай содержит polyphenols, мощные антиоксиданты, защиты от свободных радикалов, что может привести к повреждению клеток головного мозга. Среди многих других преимуществ, регулярного потребления зеленого чая может улучшить память и психическую активность и низкая мозг пожилых людей.
пить вино (или виноградный сок) в умеренности.По поддержанию мира вашего потребления алкоголя в проверьте является ключевым, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренности (примерно 1 стакан в день для женщин и 2 мужчин), алкоголя может фактически улучшить память и познания. Красное вино представляется наилучшим вариантом, как она богата resveratrol, йодированный экстензин, что увеличивает поток крови в мозг и снижает риск болезни Альцгеймера.Другие resveratrol с высокой степенью детализации включают в себя виноградный сок, яблочный сок, виноград и ягоды, и арахис.
Для психической энергии, выберите сложных углеводов
как гоночная машина потребности газа, ваш мозг потребности топливо на оптимальную работу. Если вам нужно быть в верхней части вашего психического игры, углеводов может информировать вас. Но типа много углеводов вам выбрать все различие.Топлива углеводы ваш мозг, но просто много углеводов (сахар, белого хлеба, уточнены зерна) быстрого увеличения, столь же быстрого катастрофы. Есть также данные, свидетельствующие о том, что питались в простой много углеводов может в значительной степени повысить риск для неуверенность в пожилых людей. Для здоровой энергии, которая длится, выберите сложных углеводов, такой в целом-хлеба из муки, коричневый рис, овсяной муки,High-fibre хлопья, чечевица, и целые бобы. Во избежание обработанные пищевые продукты и продукты (картофель, макароны, рис) не более чем на четверть.
Улучшение памяти совет 5: ваш мозг тренажерный
к тому времени, когда вы уже достигли зрелого возраста, ваш мозг разработала миллионы нейронными, с помощью которых можно обрабатывать информацию, решать знакомые проблемы,и выполнения стандартных задач с минимальными умственными усилиями. Но если вы всегда memory stick и изношенные пути, вы не дает ваш мозг стимулирование необходимо поддерживать рост и развитие. Встряхнуть вещи от времени t
переводится, пожалуйста, подождите..
Другие языки
Поддержка инструмент перевода: Клингонский (pIqaD), Определить язык, азербайджанский, албанский, амхарский, английский, арабский, армянский, африкаанс, баскский, белорусский, бенгальский, бирманский, болгарский, боснийский, валлийский, венгерский, вьетнамский, гавайский, галисийский, греческий, грузинский, гуджарати, датский, зулу, иврит, игбо, идиш, индонезийский, ирландский, исландский, испанский, итальянский, йоруба, казахский, каннада, каталанский, киргизский, китайский, китайский традиционный, корейский, корсиканский, креольский (Гаити), курманджи, кхмерский, кхоса, лаосский, латинский, латышский, литовский, люксембургский, македонский, малагасийский, малайский, малаялам, мальтийский, маори, маратхи, монгольский, немецкий, непальский, нидерландский, норвежский, ория, панджаби, персидский, польский, португальский, пушту, руанда, румынский, русский, самоанский, себуанский, сербский, сесото, сингальский, синдхи, словацкий, словенский, сомалийский, суахили, суданский, таджикский, тайский, тамильский, татарский, телугу, турецкий, туркменский, узбекский, уйгурский, украинский, урду, филиппинский, финский, французский, фризский, хауса, хинди, хмонг, хорватский, чева, чешский, шведский, шона, шотландский (гэльский), эсперанто, эстонский, яванский, японский, Язык перевода.
- мой ангел всегда со мной
- моя собака седит
- Де він? Він у Лондоні
- dignus amore tantum matrem
- я пока не нашла свой талисман и не знаю
- Спокойной ночи любовь моя
- мой ангел всегда со мной
- Я Олена,а це Миколаю
- привет, давай познакомимся.Меня зовут Да
- fork
- Я Олена,а це Микола.
- Как ваша поездка
- kamera acak
- rake
- bench
- давай познакомимся красавица
- Ability to upgrade video and recording w
- ХОЧУ С ТОБОЙ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ
- my mother is my father's age.
- stool
- Спокойной ночи дорогая
- ты меня понимаешь?
- bucket
- clean design
