BENEFITSThe sit up has a great rang

BENEFITS

The sit up has a great range of motion so not only does it work your abdominals it also works your hips too, helping to build a strong core.
It requires no equipment apart from a mat and a small amount of space.

SIT UP VARIATION

If you experience any back pain then the sit maybe best performed on a gym ball as this will help to comfort your spine.

HOW TO DO A SIT UP

Lie on your back with your knees bent and you feet flat on the floor.
Place your finger tips behind your ears.
Pull your shoulder blades back so your elbows are out to the side.
Brace your abs and then raise your body up towards your knees, shoulders should be lifted of the floor.
Head always looking straight, no chin on chest and do not pull the head forward.
Roll back down to the starting position.

Результаты (русский) 1:

ПРЕИМУЩЕСТВАСидеть не только он работает на мышцы брюшного пресса, он также работает бедрами, помогая построить сильное ядро так имеет большой диапазон движения.Он не требует оборудования помимо мат и небольшое количество пространства.СИДЕТЬ ВАРИАЦИИЕсли вы испытываете любой обратно боль, то сидеть может быть лучше всего проводить на гимнастический мяч, это поможет успокоить вашего позвоночника.КАК СДЕЛАТЬ SIT UPЛягте на спину с согнутыми и вы ноги на пол.Поместите ваш палец советы за уши.Вытяните ваши лопатки назад так, что локти находятся вне в сторону.Брейс АБС и затем поднять ваше тело к колени, плечи должны быть сняты пола.Голову всегда смотрит прямо, не подбородок на грудь и не тяните голову вперед.Откат вниз в начальную позицию.

Результаты (русский) 2:

ПРЕИМУЩЕСТВА сидеть имеет большой диапазон движения, так она не только работать мышцы брюшного пресса он также работает бедрами тоже помогает строить сильную ядро. Она не требует никакого оборудования, кроме мата и небольшой объем пространства. Сядьте ИЗМЕНЕНИЕ Если у вас возникли боли в спине, то, может быть, сидеть лучше всего проводить на гимнастическом мяче, так как это поможет успокоить позвоночник. Как сделать сидеть Лягте на спину, колени согнуты и ступни ног ровно на полу. Положите палец Советы за уши. Потяните лопатки назад, так что ваши локти в стороны. braće абс, а затем поднять ваше тело вверх к вашим коленям, плечи должны быть сняты с пола. Руководитель всегда смотрит прямо, не подбородок на грудь и не тянуть голову вперед. Откат вниз в исходное положение.

Результаты (русский) 3:

Преимущества

sit up имеет большой диапазон движения, он не только работу расслабить мышцы пресса также ваши бедра слишком, помогая в создании сильной core.
не требует оборудования помимо коврик и небольшое количество пространства.ветровому сидеть изменение

Если у вас возникнут какие-либо боли в спине затем сесть может быть лучше всего выполняется на спортзал шарик, это поможет для вашего позвоночника.ветровому как сидеть прошлом месяцеЛежа на спине с согнутыми коленями и вы ноги на пол.
место рукой за уши.
потяните за плечо ножи обратно, с тем вашего колена в сторону.
обхватите АБС и затем поднять ваше тело на колени, плечи должны быть отменены по полу.
головки всегда прямо, без подбородка на груди и не тяните за головку вперед.
Откат вниз в исходное положение.