Sleep and DreamsSLEEP—THE IRRESISTI

Sleep and Dreams
SLEEP—THE IRRESISTIBLE TEMPTER TO whom we inevitably succumb. Sleep-the equalizer presidents and peasants. Sleep—sweet, renewing, mysterious sleep.
Even when you are deeply asleep, your perceptual window is actually not completely shut. You move around on your bed, but you manage not to fall out. The occasional roar of passing vehicles may leave your deep sleep undisturbed, but a cry from a baby’s nursery quickly interrupts it. So does the sound of your
name. EEG recordings confirm that the brain’s auditory cortex responds to sound stimuli even during sleep.
And when we are asleep, as when we are awake, we process most information outside our conscious awareness.
Many ofsleep‘s mysteries are now being solved as some people sleep. attached to recording devices, while others observe. By recording brain waves and muscle movements, and by observing and occasionally waking sleepers, researchers are glimpsing things that a thousand years of common sense never told us.
Perhaps you can anticipate some of the discoveries. Are the following statements true or false?
1. When people dream of performing some activity, their limbs often move in concert with the dream.
2. Older adults sleep more than young adults.
3. Sleepwalkers are acting out their dreams.
4. Sleep experts recommend treating insomnia with an occasional sleeping pill.
5.Some people dream every night;others seldom dream.
All these statements are false. To see why, read on.
Like the ocean, life has its rhythmic tides. Over varying time periods, our bodies fluctuate. and with them, our minds. Let’s look more closely at two of those biological rhythms—our 24-hour biological clock and our 90-minute sleep cycle.

The rhythm of the day parallels the rhythm of life-from our waking at a new day's birth to our nightly return to what Shakespeare called “death’s counterfeit.” Our bodies roughly synchronize with the
24-hour cycle of day and night through a biological clock called the circadian rhythm (from the Latin
circa, “about.” and diem, “day”). Body temperature rises as morning approaches. peaks during the day. dips for a time in early afternoon (when many people take siestas), and then begins to drop again before we go to sleep. Thinking is sharpest and memory most accurate when we arc at our daily peak in circadian arousal.
Pulling an all-nighter, we may feel groggiest about 4:00 A.M, and then we get a second wind alter our normal wake-up time arrives.
Bright light in the morning tweaks the circadian clock by activating light-sensitive retinal proteins.
These proteins control the circadian clock by triggering signals to the brain‘s suprachiasmatic nucleus
(SCN)—a pair of grain-orlrice-sized, 20.000-cell clusters in the hypothalamus. The SCN does its job in part by causing the brain‘s pineal gland to decrease its production oi‘ the sleep-inducing hormone melatonin in
the morning or increase it in the evening.




Bright light at night helps delay sleep. thus resetting our biological clock when we stay up late and sleep in on weekends. Sleep often eludes those who sleep till noon on Sttnday and then go to bed just 11 hours later in preparation for the new workweek. They arc like New Yorkers whose biology is on California
time. But what about North Americans who fly to Europe. and who need to be up when their circadian rhythm cries “Sleep!”? Studies in the laboratory and with shift workers find that bright light—spending the next day outdoors—helps reset the biological clock.
Curiously—given that our ancestors’ body clocks were attuned to the rising and setting sun ot’ the 24-hour day-many ot‘today’s young adults adopt something closer to a 25-hour day, by staying up too late to get 8 hours of sleep. For this, we can thank (or blame) Thomas Edison, inventor of the light bulb. Being
bathed in light disrupts our 24-hour biological clock. This helps explain why, until our later years. we must discipline ourselves to go to bed and force ourselves to get up. Most animals, too, when placed under unnatural constant illumination will exceed a 24-hour day. Artificial light delays sleep.
As sleep overtakes us and different parts ot‘ our brains cortex stop communicating, consciousness fades. But our still-active sleeping brain does not emit a constant dial tone, because sleep has its own biological rhythm. About every 90 minutes, we pass through a cycle oflive distinct sleep stages. This
elementary Fact apparently was unknown until 8-year-old Armond Aserinsky went to bed one night in 1952.
His father. Eugene, a University of Chicago graduate student, need d to test an electroencephalograph he had been repairing that day. Placing electrodes near Armond’s eyes to record the rolling eye movements then believed to occur during sleep, Aserinsky watched the machine go wild, tracing deep zigzags on the
graph paper. Could the machine still be broken? As the night proceeded and the activity periodically recurred, Aserinsky finally realized that the fast,jerky eye movements were accompanied by energetic brain activity. Awakened during one such episode, Armond reported having a dream. Aserinsky had discovered
what we now know as REM sleep (rapid eye movement sleep).
To find out if similar cycles occur during adult sleep, Nathaniel Kleitman and Aserinsky pioneered procedures that have now been used with thousands of voltuiteers. To appreciate their methods and findings,
imagine yoursell’ in their lab. As the hour grows late, you feel sleepy and you yawn in response to reduced brain metabolism. (Yawning, which can be socially contagious, stretches your neck muscles and increases your heart rate, which increases your alertness). When you are ready for bed, the researcher tapes electrodes to your scalp (to detect your brain waves),just outside the corners of your eyes (to detect eye movements), and on your chin (to detect muscle tension). Other devices allow the researcher to record your heart rate,
your respiration rate, and your genital arousal.
When you are in bed with your eyes closed, the researcher in the next room sees on the EEG the relatively slow alpha waves of your awake but relaxed state). As you adapt to all this equipment. you grow
tired and, in an unremembered moment, slip into sleep. The transition is marked by the slowed breathing and the irregular brain waves of Stage 1 .
In one ol‘ his 15.000 research participants. William Dement observed the moment the brain's perceptual window to the outside world slammed shut. Dement asked this sleep-deprived young man, lying






on his back with eyelids taped open, to press a button every time a strobe light flashed in his eyes (about every 6 seconds). After a few minutes the young man missed one. Asked why, he said, “Because there was no flash.“ But there was a flash. He missed it because (as his brain activity revealed) he had fallen asleep for 2 seconds. Unaware that he had done so, he had missed not only the flash 6 inches from his nose but also the abrupt moment of his entry into sleep. During this brief Stage 1 sleep you may experience fantastic images.
resembling hallucinations-sensory experiences that occur without a sensory stimulus. You may have a sensation of falling (at which moment your body may suddenly jerk) or of floating weightlessly. Such hypnagogic sensations may later be incorporated into memories.
People who claim to have been abducted by aliens — often shortly after getting into bed -commonly recall being floated off or pinned down on their beds. You then relax more deeply and begin about 20
minutes of Stage 2 sleep, characterized by the periodic appearance of sleep spindles—bursts of rapid, rhythmic brain-wave activity. Although you could still be awakened without too much difficulty, you are now clearly asleep. Sleeptalking—usually garbled or nonsensical—can occur during Stage 2 or any othersleep stage.
Then For the next few minutes you go through the transitional Stage 3 to the deep sleep of Stage 4.
First in Stage 3, and increasingly in Stage 4, your brain emits large, slow delta waves. These two slow-wave stages last for about 30 minutes, during which you would be hard to awaken. Curiously, it is at the end of the deep sleep of Stage 4 that children may wet the bed or begin sleepwalking. About 20 percent of 3-to l2-year-olds have at least one episode of sleepwalking, usually lusting 2 to 10 minutes: some 5 percent have repeated episodes.
About an hour after you first fall asleep, a strange thing happens. Rather than continuing in deep slumber, you ascend from your initial sleep dive. Returning through Stage 3 and Stage 2 (where you spend about half your night), you enter the most intriguing sleep phase—REM sleep. For about 10 minutes, your brain waves become rapid and saw-toothed, more like those of the nearly awake Stage 1 sleep. But unlike Stage 1 sleep, during REM sleep your heart rate rises, your breathing becomes rapid and irregular, and every
half-minute or so your eyes dart around in a momentary burst of activity behind closed lids. Because anyone watching a sleeper‘s eyes can notice these REM bursts, it is amazing that science was ignorant of REM sleep until 1952.
More intriguing than the paradoxical nature of REM sleep is what the rapid eye movetnents announce: the beginning of dream. Even those who claim they never dream will, more than 80 percent of the time, recall a dream after being awakened during REM sleep. Unlike the fleeting images of Stage 1 sleep (“I was
thinking about my exam today," or “I was trying to borrow something from someone”). REM sleep dreams are often emotional, usually storylike. and more richly hallucinatory:
My husband and I were at some friends‘ house. but our friends weren't there. Their TV had been left on, but otherwise it was very quiet. After we wandered around tor a while, their dogs finally noticed us and barked and growled loudly, with bared teeth.






The sleep cycle repeats itself about every 90 mi

Результаты (русский) 1:

Сон и сновиденияСон — НЕОТРАЗИМОЙ ИСКУСИТЕЛЬ кому мы неизбежно поддаваться. Сон эквалайзер президенты и крестьян. Сон — сладкий, возобновляя, загадочный сон.Даже тогда, когда вы глубоко спите, ваше восприятие окно на самом деле не полностью закрыта. Вы передвигаться на вашей кровати, но вам не удастся выпадают. Иногда грохот проезжающих автомобилей может оставить глубокий сон безмятежный, но Крик из питомника baby быстро прерывает его. Так же звук вашегоимя. Записи ЭЭГ подтверждают, что слуховой коры мозга реагирует на звуковые раздражители, даже во время сна.И когда мы спим, как когда мы бодрствуем, мы обрабатываем большинство информации за пределами нашего сознательного понимания.Теперь решаются многие ofsleep тайны, как некоторые люди спят. придает записывающих устройств, в то время как другие наблюдения. Записи мозговые волны и движения мышц и, наблюдая и иногда проснувшись шпал исследователи glimpsing вещи, которые тысячи лет здравый смысл никогда не говорил нам.Возможно, вы можете ожидать некоторые из открытий. Являются следующие заявления истина или ложь?1. когда люди мечтают о выполнении некоторых видов деятельности, их конечности часто перемещаться в концерте с мечтой.2. пожилых людей больше сна, чем молодые взрослые.3. Лунатики действуют свои мечты.4. Сон эксперты рекомендуют лечение бессонницы с иногда снотворное.5. Некоторые люди мечтаю каждую ночь; другие редко мечтаем.Все эти заявления являются ложными. Чтобы понять почему, читайте дальше.Как океан жизнь имеет свои ритмические приливов. За различные периоды времени меняются наши тела. и с ними, наши умы. Давайте посмотрим более внимательно на два этих биологических ритмов — наш 24-часовой биологические часы и нашего цикла 90-минутный сон.Ритм дня parallels ритм жизни-от нашего бодрствования в новый день рождения в наших ночных вернуться в то, что Шекспир назвал «смерть на фальшивых». Наши тела примерно синхронизировать с24-часовой цикл дня и ночи через биологические часы, называемый Циркадный ритм (от латинскогооколо, «о.» и суточные, «день»). Температура тела повышается по мере приближения утром. пики в течение дня. провалы на время в начале дня (когда многие люди принимают siestas), а затем начинает падать снова, прежде чем идти спать. Мышление является острым и памяти наиболее точным, когда мы дуги в нашей повседневной пик в суточный возбуждение.Потянув all-nighter, мы можем чувствовать себя groggiest около 4:00 вечера и тогда мы получить второе дыхание изменить наше нормальное время пробуждения прибывает.Яркий свет по утрам tweaks суточного часов путем активации светочувствительных белков сетчатки.Эти белки контролируют суточный часов, вызывая сигналы мозга Супрахиазмальное ядро(ПКП) — пара orlrice зернистые, 20.000-cell кластеров в гипоталамусе. ППП делает свою работу в части, вызывая мозга шишковидная железа уменьшить его производство oi' снотворные гормона мелатонина вутром или увеличить его в вечернее время.Яркий свет ночью помогает задержки сна. Таким образом, сброс наши биологические часы, когда мы поздно ложиться и спать по выходным. Сон часто ускользает от тех, кто спать до полудня на Sttnday и затем ложитесь спать только в 11 часов позже в рамках подготовки к новой рабочей неделе. Они дуги как жители Нью-Йорка, чьи биология находится на Калифорниювремя. Но как насчет американцы, которые летают в Европу. и которые должны быть вверх, когда их суточный ритм плачет «Спать!»? Исследования в лаборатории и с работниками смены найти что яркий свет — расходы на следующий день воздухе — помогает сбросить биологические часы.Любопытно, учитывая, что наши предки тело часы были настроены на рост и установка солнце ot' 24-часовой день многим ot'today молодых людей принять что-то ближе к 25-часовой день, оставаясь до слишком поздно, чтобы получить 8 часов сна. Для этого мы может поблагодарить (или вину) Thomas Edison, изобретатель лампочки. Будучикупались в свет разрушает наши биологические часы 24-часовой. Это помогает объяснить, почему, пока наши более поздних лет. Мы должны дисциплинировать себя, чтобы лечь в постель и заставить себя вставать. Большинство животных, тоже, когда под неестественным постоянное освещение будет превышать 24-часовой рабочий день. Искусственные легкие задержки сна.Как Сон обгоняет нас и различных частей ot' наша остановка коры мозга общения, сознание исчезает. Но наш мозг еще активного сна не выдает постоянный гудок, потому что сон имеет свой собственный биологического ритма. Примерно каждые 90 минут мы проходим через этапы собственный сон oflive цикла. Этоэлементарный факт видимо был неизвестен до 8-летнего Армонда Aserinsky пошла спать одна ночь в 1952 году.Его отец. Eugene, аспирант Чикагского университета, нужно d для тестирования электроэнцефалограф, он ремонт в тот день. Размещение электродов вблизи Армонд в глаза для записи скользящего движения глаз, затем полагают, происходит во время сна, Aserinsky смотрел машину идти дикой природы, глубокое отслеживание зигзагами наДиаграммная бумага. По-прежнему ли машина можно разорвать? Как провел ночь и активность периодически повторялись, Aserinsky, наконец, понял, что движения глаз быстро, отрывисто, сопровождались энергичный мозговой активности. Разбудили во время одного такого эпизода, Армонд сообщили, что сон. Обнаружили Aserinskyчто мы теперь знаем как REM сна (Фаза быстрого сна).Чтобы узнать, если подобные циклы происходят во время сна взрослых, Натаниэль Клейтман и Aserinsky впервые процедур, которые использовались с тысячами voltuiteers. Чтобы оценить их методы и результаты,Представьте себе yoursell' в их лаборатории. Как час растет поздно, вы чувствуете сонливость и зевают в ответ на сокращение мозга метаболизм. (Зевая, которые могут быть социально заразными, растягивает мышцы шеи и увеличивает частоту пульса, который увеличивает свою внимательность). Когда вы будете готовы для кровати, исследователь ленты электроды на кожу головы (для выявления ваших мозговых волн), просто за пределами уголки ваших глаз (для выявления движения глаз) и на подбородок (для выявления напряжение мышц). Другие устройства позволяют исследователю записать ваш тариф сердца,частоту дыхания и ваше возбуждение половых органов.Когда вы в постели с закрытыми глазами, исследователь в соседней комнате видит на ЭЭГ медленных Альфа-волны вашего бодрствования, но расслабленной государства). Как вы адаптироваться к все это оборудование. вам растиустал и в unremembered момент, скольжения в сон. Переход отмечен замедление дыхания и нерегулярные волны мозга этапа 1.В одном пр его участников 15.000 исследований. William ума наблюдается данный момент восприятия окно мозга с внешним миром захлопнулась. Угодно спросил этот высыпаться молодой человек, лежана спине с веками пленку открытой, чтобы нажать на кнопку каждый раз, когда вспышки света блеснул в его глазах (примерно каждые 6 секунд). Через несколько минут молодой человек пропустил один. На вопрос почему, он сказал, «потому что "там было без вспышки. Но там была вспышка. Он пропустил его, потому что (как его активность мозга показало) он уснул на 2 секунды. Не зная, что он сделал так, он пропустил не только флэш-6 дюймов от его носа, но и крутой момент его вступления в сон. Во время этого краткого сна Stage 1 могут возникнуть фантастические образы.напоминающие галлюцинации сенсорного опыта, которые происходят без сенсорного стимула. Вы можете иметь ощущение падения (на тепличных в какой момент вдруг рывком ваше тело может) или плавающей невесомо. Такие гипнотические ощущения позднее могут быть включены в воспоминания.Люди, которые утверждают, что были похищены инопланетянами — часто вскоре после попадания в постели-часто вспоминают время плыли от или возлагали на их кровати. Затем более глубоко расслабиться и начать около 20минут 2 стадии сна, характерно периодическое появление веретен сна — всплесков активности быстрые, ритмичные волны мозга. Хотя вы могли бы все еще проснулся без особых затруднений, ты теперь явно спит. Сноговорения — обычно искаженные или бессмысленный — может произойти во время этапа 2 или любой стадии othersleep.Затем в течение нескольких минут вы идете через переходный этап 3 в глубокий сон 4 стадии.Сначала на этапе 3 и все чаще в стадии 4, ваш мозг выдает большие, медленно Дельта волны. Эти две стадии медленно волновой длится около 30 минут, во время которых вам будет трудно разбудить. Любопытно это в конце глубокого сна 4 стадии, что дети могут мокрой постели или начать лунатизм. Около 20 процентов из 3 - l2--летних имеют по крайней мере один эпизод лунатизма, обычно жаждущих 2-10 минут: около 5% повторяющиеся эпизоды.Примерно через час после того, как вы сначала засыпать, происходит странная вещь. Вместо продолжения в глубокий сон, вы поднимаетесь из вашего первоначального сна погружения. Вернувшись через 3 этап и этап 2 (где вы тратите около половины ночь), вы вводите наиболее интригующих фазы сна-сна. Около 10 минут ваши мозговые волны становятся быстрое и усилителями, больше как те почти проснулся 1 стадии сна. Но в отличие от 1 стадии сна, во время сна ваш пульс поднимается, ваше дыхание становится быстрым и нерегулярные и каждыйполминуты или около того ваши глаза дартс вокруг в кратковременный всплеск активности за закрытыми крышками. Потому что кто-то смотрит глаз спальное место можно заметить эти всплески REM, это удивительно что наука была не знают сна до 1952 года.Более интригующей, чем парадоксальный характер сна является быстрое глаз movetnents объявить: начало мечты. Даже те, кто утверждают, что они никогда не мечтать более чем на 80 процентов времени, помнят сон после того разбудили во время сна. В отличие от мимолетные образы 1 стадии сна («я был Сегодня, думая о моей экзамен» или «Я пытался заимствовать что-то от кого-то»). REM сна мечты зачастую эмоциональное, обычно storylike. и более богато галлюцинаторных:Мой муж и я были в доме некоторых друзей. но наши друзья не были там. Покинул их ТВ, но в противном случае это было очень тихо. После того, как мы бродили вокруг tor какое-то время, их собаки наконец заметил нас и лаяли и зарычал громко, с оскал.Цикл сна повторяется о каждые 90 ми

Результаты (русский) 3:

Режим ожидания и мечты
сон с непреодолимой дьяволом, которому мы неизбежно погибнуть. Состояние сна эквалайзер президентов и крестьян. Сон сладкий, обновление, таинственный сон.
даже тогда, когда вы глубоко засыпать, цветовое восприятие окна фактически не полностью завершить работу. Вы можете перемещаться на вашей кровати, но вы не должны упасть. Отдельные результаты прохождения транспортных средств может привести к спящий не беспокоили,Ритмы головного мозга-волна активности. Несмотря на то, что вы все еще мог бы быть разбужена без слишком много трудностей, вы теперь четко засыпать. Sleeptalking - обычно искаженный или бессмысленных-может произойти во время этапа 2 или какой-либо othersleep этапе.
затем в течение нескольких минут вы перейти через переходный этап 3 Deep Sleep на этапе 4.
первый этап 3, и все чаще в этапе 4, ваш мозг выделяет большие,В то время как другие наблюдения. Путем записи мозг кривые и мышечных движений, и, соблюдая и иногда просыпаться домашние тапочки, исследователи современного общества то, что тысячи лет смысле никогда не сказал нам.
возможно, вы можете предусмотреть ряд открытий. Являются следующие заявления true или false?
1. Когда люди мечтают о выполнении некоторые действия,Но крик от ребенка, детских садов быстро прерываний. С тем чтобы не звука
имя. Записи ЭЭГ, мозг фонографические записи на базе ядра ARM Cortex реагирует на звук реагирующим даже во время сна.
и когда мы спали, как во время бодрствования, мы процесса большинство информации за пределами наших сознательных информированности.
многие ofsleep тайн в настоящее время решены некоторые люди спать. придает устройства записи,Их конечностей часто перемещаются в сотрудничестве с мечтой.
2. Взрослые спят более молодых взрослых.
3. Sleepwalkers действуют свои мечты.
4. Режим ожидания экспертов рекомендуют лечения бессонницы в спальные таблетки.
5.Некоторые люди мечтают о каждую ночь;другие редко мечта.
все эти заявления являются ложными. Чтобы понять, почему, прочитайте о.
хотел бы океана, жизнь его ритмичными приливы. В течение различных периодов времени,24-часовой цикл дня и ночи через биологические часы на месте укуса мухи цеце образуется красная язва (от латинского
Circa, "О." и суточные, "день" ). Температура тела поднимается в первой половине дня подходов. пики в течение дня. соусы в течение какого-то времени в начале во второй половине дня (когда много людей принять двухэтажных зданиях), и затем начинает падать снова, прежде чем мы перейти в режим ожидания.