for one serving , mix 5 g of creati

for one serving , mix 5 g of creatine monohydrate in 500 ml beverage of your choice . filling up phase - during the first week take 4 servings . two before and two after your working . sustaining phase - after the filling up phase take two servings daily . one before and one after your workout .

Результаты (русский) 1:

для одной порции, смешайте 5 г креатина моногидрата в 500 мл напиток по вашему выбору. наполнение до стадии - в течение первой недели принимать 4 порции. два до и два после вашей работы. поддержание фазы - после заполнения фазе принимают две порции ежедневно. один до и один после тренировки.

Результаты (русский) 2:

на одну порцию, смешать 5 г креатина моногидрата в 500 мл напитка по вашему выбору. заполнения фазу - в течение первой недели принимать 4 порции. два до и два после работы. поддерживающая фаза - после заполнения фаза взять две порции в день. один до и один после тренировки.

Результаты (русский) 3:

В одном из которых подают блюда , mix 5 g креатин monohydrate 500 мл напитки по вашему выбору . Заправка этап - в течение первой недели принять 4 порции . два и два после вашей рабочей . сохранение этап - после заправки вплоть до этапа две порции в день один из после тренировки .