Your body needs energy and nutrient

Your body needs energy and nutrients from food to grow and work properly. If you don't eat a healthy, balanced diet, you could be putting your health and growth at risk.

A healthy diet also gives you the energy you need and can help you look and feel great. But eating well doesn't have to mean cutting out all your favourite food. A healthy diet means eating a wide range of food so that you get all the nutrients you need and eating the right number of calories for how active you are.

Here's a quick guide

Don't miss breakfast.
Some people skip the first meal of the day, but doing this is not good for you because you can miss out on essential nutrients. It's an important part of a balanced diet and provides some of the vitamins and minerals we need for good health.

Eat five portions of fruit and vegetables per day.
They are good sources of many of the vitamins and minerals your body needs. It's not as hard as it might sound: fresh, frozen, tinned, dried and juiced fruit and vegetables all count towards your total. So fruit juice without extra sugar and smoothies count.

Choose the healthy option.
Foods high in fat include pizzas, chips, burgers, biscuits and crisps. Foods high in added sugars include cakes, sweets and chocolate. Both fat and sugar are high in calories, so if you eat these foods often, you're more likely to become overweight.

Avoid unhealthy snacks between meals.
If you're hungry between meals, eat food such as wholemeal bread, beans, wholegrain breakfast cereals, fruit and vegetables. Foods that are high in fibre fill us up and help us to feel full for longer, and most of us should be eating more of them.

Drink plenty of clear liquids.
Aim for six to eight glasses per day: water, fruit juices without extra sugar (mixed with water) and milk are all healthy choices.

Know what you're eating.
The labels you see on food can seem a bit boring, but they are the best way of checking what you're eating as they can tell you what's hidden inside the food. Once you know how to use them, you'll soon be able to make healthier choices when you buy food.

Take your time when you eat.
It takes time for our brains to understand that we're full, so try to eat more slowly. If you're eating with friends or family, try eating at the same speed as the slowest eater. You'll enjoy your food more, too.

Focus on your food.
Eating while doing something else, such as watching TV or playing on your tablet, means we eat more without noticing or even enjoying it. Swap the TV for the table.

Результаты (русский) 2:

Ваше тело нуждается в энергии и питательных веществ из пищи , чтобы расти и работать должным образом. Если вы не едите здоровую, сбалансированную диету, вы могли бы положить свое здоровье и рост риска.

Здоровая диета также дает вам энергию, необходимую и может помочь вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Но есть хорошо не должен означать вырезать все ваши любимые блюда. Здоровая диета означает есть широкий ассортимент продуктов питания , так что вы получаете все необходимые питательные вещества и есть нужное количество калорий для того, как вы активны.

Вот краткое руководство

Не пропустите завтрак.
Некоторые люди пропускают первый прием пищи день, но делает это не очень хорошо для вас , потому что вы можете пропустить необходимых питательных веществ. Это важная часть сбалансированной диеты и обеспечивает некоторые из витаминов и минералов , которые нужны для хорошего здоровья.

Ешьте пять порций фруктов и овощей в день.
Они являются хорошими источниками многих витаминов и минералов , ваше тело нуждается. Это не так сложно , как это может показаться: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и сочный фрукты и овощи все засчитываются общей сумме. Так что фруктовый сок без дополнительного сахара и фруктовые коктейли рассчитывать.

Выберите здоровый вариант.
Продукты с высоким содержанием жира включают в себя пиццу, чипсы, гамбургеры, печенье и чипсы. Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров включают торты, сладости и шоколад. Оба жира и сахара с высоким содержанием калорий, так что если вы едите эти продукты часто, вы , скорее всего , чтобы стать избыточный вес.

Избегайте вредных для здоровья закуски между приемами пищи.
Если вы проголодались между приемами пищи, есть пищу , такие как хлеб из муки грубого помола , бобовые, цельнозерновой сухие завтраки, фрукты и овощи. Продукты, которые с высоким содержанием клетчатки наполнять нас и помогают нам чувствовать себя полным дольше, и большинство из нас должны есть больше из них.

Пейте много прозрачных жидкостей.
Цель шести до восьми стаканов в день: вода, фруктовые соки без дополнительной сахара ( в смеси с водой) и молоко все здоровые выборы.

Знайте , что вы едите.
метки , которые вы видите на продукты питания может показаться немного скучным, но они являются лучшим способом проверки того, что вы едите , как они могут сказать вам , что скрыто внутри пищи. После того, как вы знаете , как использовать их, вы скоро сможете сделать здоровый выбор , когда вы покупаете еду. Не

торопитесь , когда вы едите.
Это занимает много времени , чтобы наши мозги , чтобы понять , что мы полны, так что постарайтесь съесть более медленно , Если вы едите с друзьями или семьей, попробуйте съесть с той же скоростью , как самый медленный едок. Вы будете наслаждаться едой больше тоже.

Сосредоточьтесь на еде.
Употребление в пищу, делая что - то другое, например, смотреть телевизор или играть на планшете, значит , мы едим больше , не замечая или даже нравится. Поменяйте телевизор за столом.

Результаты (русский) 3:

ваше тело нуждается в энергии и питательных веществ из пищи расти и работать должным образом.если ты не здоровой, сбалансированной диеты, ты подвергаешь риску ваше здоровье и роста.здоровое питание также даёт энергию, вы должны и могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.но есть и вовсе не означает, что вырезал все ваши любимые блюда.здоровое питание, значит, есть широкий спектр продуктов, так что вы все питательные вещества, нужно и есть право количество калорий для, насколько активно вы.вот краткое руководствоне пропустите завтрак.некоторые люди пропустить первый прием пищи, но сделать это не очень хорошо для вас, потому что вы можете пропустить питательных веществ.это важная часть сбалансированного питания и предусматривает некоторые витамины и минералы, мы должны хорошо для здоровья.есть пять порций фруктов и овощей в день.они хорошие источники многие витамины и минералы, ваши потребности тела.это не так трудно, как может показаться: свежий, заморожены, консервированная, сушеные и успокоительным фрукты и овощи все рассчитывать на ваше общее.это фруктовый сок без сахара побольше и коктейли рассчитывать.выбрать здоровый вариант.продукты с высоким содержанием жира: пиццу, гамбургеры, чипсы, печенье и чипсы.пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, включают добавил пирожных, конфет и шоколада.как жиров и сахара, с высоким содержанием калорий, так что, если у вас есть эти продукты часто, вы, скорее всего, стать избыточный вес.избежать нездоровой закусок между приемами пищи.если ты голоден, между приемами пищи, есть такие, как wholemeal хлеб, бобы, цельнозерновыми крупы, фрукты и овощи.продукты, которые являются высокими волокон, угости нас и помогают нам чувствовать себя в полной мере дольше, и большинство из нас следует есть несколько из них.пить много прозрачные жидкости.цель 6 - 8 стаканов в день: вода, соки, не добавляют сахар (смешанный с водой) и молоко - все здорового образа жизни.знаю, что ты ешь.знаки, вы видите на питание могут показаться немного скучно, но они являются лучшим способом проверки того, что ты ешь, как они могут сказать, что спрятано внутри питание.если вы знаете, как их использовать, вы вскоре смогут делать такой выбор, который при покупке продуктов питания.не торопись, когда ешь.требуется время для нашего мозга, чтобы понять, что мы заняты, и попробуйте съесть более медленно.если вы едите с друзьями или семьей, ешь с той же скоростью, что и медленной еде.вы получите еду больше.сосредоточься на питание.есть время сделать что - то другое, например, смотреть телевизор или играя на ваш планшет, означает, что мы едим больше, не замечая или даже нравится.поменять телевизор за столом.