#7 Change Rep Range Every 3-4 weeks

#7 Change Rep Range Every 3-4 weeks
Unless you are making great gains and progressing like nobody's business, I would suggest changing the rep range every 3-4 weeks to avoid plateaus. Changing the rep range will make your body adapt to the new stress causing you to gain weight in the form of muscle. This is a much better tactic than adding more sets and more work in your routine.

#8 Hit the Buffet
Remember, this is for the extreme skinny guy...But I want you to start hitting a buffet once a week. Try and position this eating frenzy after a hard workout so that the majority of calories get shuttled into the muscles which will really help you pack on those pounds and gain weight in the right places. Don't go too overboard, but this will train your body to 'accept' more food and it will increase your appetite in the days to come. Take advantage of this strategy.

#9 Consider a Mass Gainer
I know I bashed the supplement industry, but the truth is, if you really cannot eat any more whole foods (which is the better option) you could consider a mass gainer. A mass gainer is basically calories in the form of a shake. So instead of having rice veggies and chicken, you could replace with a shake.

These are another option for between meals. But make sure you have three meals of real food and no more than three of these gainer shakes. Better yet, make your own shakes with fruits and protein powder. Much better option. OK, so start putting these tips into action and you should be sure to start go gain weight in no time at all.

Good luck with your muscle gaining goals!

Joey Vaillancourt is the author of the muscle building program, Bones to Buff.

Результаты (русский) 1:

#7 изменить Rep диапазон каждые 3-4 неделиЕсли вы делаете большие успехи и прогрессирует как никто в бизнесе, я хотел бы предложить изменения диапазоне rep каждые 3-4 недели, чтобы избежать плато. Изменение диапазоне rep сделают ваше тело приспособиться к новой стресс, причинения вам набрать вес в виде мышц. Это гораздо лучше тактика, чем добавление наборов больше и больше работать в рутину.#8 ударил шведский столПомните, что это для экстремальных тощий парень... Но я хочу вас, чтобы начать удар шведского стола один раз в неделю. Попробуйте и положение это есть безумие после жесткие тренировки, так что большинство калорий получить курсировал в мышцы, которые действительно помогут вам собрать на эти фунтов и получить вес в нужных местах. Не переусердствуйте слишком, но это будет обучать ваше тело, чтобы «accept» больше пищи, и это увеличит ваш аппетит в ближайшие дни. Воспользуйтесь этой стратегии.#9 считают массовые ГейнерЯ знаю, я врезался в дополнение промышленности, но правда в том, что если вы действительно не могу есть любой более цельного (что лучше) вы могли бы рассмотреть массового Гейнер. Массового Гейнеры в основном калорий в виде дрожания. Так что вместо риса овощами и курицей, можно заменить с shake.Это еще один вариант для между приемами пищи. Но убедитесь, что у вас есть три блюда натуральной еды и не более чем трех из этих Гейнер трясет. Еще лучше сделайте свой собственный коктейли с фруктами и белка порошок. Гораздо лучший вариант. OK чтобы начать положить эти советы в конкретные действия и вы должны быть уверены начать идти набирать вес в никаком времени на всех.Удачи с вашей мышечной массы целей!Joey Вейлланкорт является автором программы здания мышцы, кости, чтобы бафф.

Результаты (русский) 2:

# 7 Изменить респ Диапазон Каждые 3-4 недели
Если вы не делая больших успехов и прогрессирующие как ничей бизнес, я хотел бы предложить изменения диапазона повторений каждые 3-4 недели, чтобы избежать плато. Изменение диапазона повторений будет сделать ваше тело приспосабливаться к новым стресс вызывает вам набрать вес в виде мышц. Это гораздо лучше, чем тактика добавления новых наборов и больше работы в рутину. # 8 Хит стол Помните, что это за крайней тощий парень ... Но я хочу, чтобы вы начать удара шведский стол один раз в неделю. Попробуйте и положение этого пищевого безумие после тяжелой тренировки, так что большинство калорий получить курсировал в мышцы, которые действительно помогут вам упаковать на этих фунтов и набирать вес в нужных местах. Не заходите слишком за борт, но это будет тренировать тело, чтобы "принять" больше пищи, и это увеличит ваш аппетит в ближайшие дни. Воспользуйтесь этой стратегии. # 9 Рассмотрим Mass Gainer Я знаю, что колотил индустрии пищевых добавок, но правда в том, если вы действительно не можете съесть больше продуктов из цельного (который является лучшим вариантом), вы могли бы рассмотреть массовую гейнер. Mass Gainer в ​​основном калорий в виде сотрясения. Таким образом, вместо того, овощи и рис курица, можно заменить с дрожанием. Это еще один вариант для между приемами пищи. Но убедитесь, что у вас есть три блюда реальной пищи и не более трех из этих гейнера не качает. А еще лучше, сделать свои собственные коктейли с фруктами и протеиновый порошок. Гораздо лучше вариант. Итак, начать положить эти советы в действии, и вы должны быть уверены, чтобы начать идти набирать вес в кратчайшие сроки на всех. Удачи с ваши мышцы набирают целей! Джои Вальянкур является автором программы наращивания мышечной массы, кости Буфф.

Результаты (русский) 3:

#7 Изменения Rep диапазон каждые 3-4 недели
если вы не делает большие успехи и продвигается как никто не бизнес, я хотел бы предложить изменения rep диапазон каждые 3-4 недель для того, чтобы избежать плато. Изменение rep диапазона будет сделать ваш организм адаптироваться к новой нагрузкой, приводящей к вам набирать вес в форме мышц. Это гораздо лучше чем тактика добавление более и более в вашей обычной.

#8 Попали в буфет
помните - это для экстремальных skinny guy ... Но я хочу, чтобы вы запустите ударяет в стиле "шведский стол" один раз в неделю. Попробуйте и положение этой пищи лихорадки после тренировки, с тем, что большинство калорий получить переключено в мышцах которая будет действительно помочь вам пакета) на этих фунтов и набирать вес в нужных местах. Не слишком за бортом,Но это будет обучать вашего тела на "принять" и он будет ваш аппетит в предстоящие дни. Воспользоваться этой стратегии.ветровому #9 рассмотреть вопрос о массовых первую строчку
я знаю, что я вскинул исхудалую руку в дополнение к промышленности, но истина, если вы действительно не можете съесть какой-либо более полного состава продуктов питания (что лучше) вы могли бы рассмотреть вопрос о массовом первую строчку. На первую строчку в основном калорий в виде дрожания камеры.Поэтому вместо риса с овощами и цыпленок, можно заменить на встряхните.ветровому это еще один вариант между едой. Но убедитесь, что у вас есть три трапезы реального производства продовольствия и не более чем из трех этих первую строчку трясется. Еще лучше, сделать собственные коктейли с плодами и белок порошка. Гораздо лучше вариант. ОК,С тем чтобы начать эти советы и вы должны быть уверены в start перейти набирать вес, не тратя время на.ветровому желаем удачи в мышцы набирают целей!ветровому Джоуи © Российская академия наук, автора мышцы, кости для отполировать.