Cluster sets are similar to rest-pa

Cluster sets are similar to rest-pause sets but the reps and rest periods are predetermined.

How to do it: On the last set of your main lift, instead of doing 10 reps, you'll do as many sets of 3 reps as you can do, taking 20 seconds of rest between each "set" of 3 reps.

Результаты (русский) 1:

Кластер наборы похожи на отдых пауза наборы но повторений и периодов отдыха заранее.Как это сделать: на последний набор вашего главного подъемника, вместо того чтобы делать 10 повторений, вы будете делать столько наборов 3 повторений, как вы можете сделать, принимая 20 секунд отдыха между каждой «набор» 3 повторений.

Результаты (русский) 2:

Предельные множества похожи на отдых-пауза наборы, но представители и отдых периоды предопределено. Как это сделать: На последнем наборе вашего главного подъемника, а не делать 10 повторений, вы будете делать, как многие наборы из 3 повторений, как вы можно сделать, принимая 20 секунд отдыха между каждым "SET" 3 повторений.

Результаты (русский) 3:

Наборы кластера в остальной части - приостановка устанавливает но повторов и отдыха заранее.ветровому как это сделать:  последнего вашего основного подъема, вместо этого 10 повторений, вы сможете сделать это как многие наборы 3 повторов, вы можете сделать, принимая 20 секунд отдыха между каждой "Настройка" 3 повторений.