Virtually every health-conscious pe

Virtually every health-conscious person can quote the recommendation: Drink at least eight eight-ounce glasses of water per day. Other beverages—coffee, tea, soda, beer, even orange juice—don't count. Watermelon? Not a chance.

There's no denying that water is good for you, but does everyone really need to drink 64 ounces or more every day? According to Heinz Valtin, a retired professor of physiology from Dartmouth Medical School who specialized in kidney research and spent 45 years studying the biological system that keeps the water in our bodies in balance, the answer is no.

Valtin says that for people who have specific health concerns, such as kidney stones or a tendency to develop urinary tract infections, drinking lots of water can be beneficial. But after an extensive search in 2002 for the origins of what is commonly referred to as the "8 x 8" guideline and a review of associated health claims, he reports finding no scientific evidence supporting the notion that healthy individuals need to consume large quantities of water. In 2008 Dan Negoianu and Stanley Goldfarb reviewed the evidence for the Journal of the American Society of Nephrology. They came to a similar conclusion: "There is no clear evidence of benefit from drinking increased amounts of water."

In fact, Valtin found that the 8 x 8 guideline may have originated from a misunderstanding. In 1945 the Food and Nutrition Board, now part of the National Academy of Sciences's Institute of Medicine, suggested that a person consume one milliliter of water (about one fifth of a teaspoon) for each calorie of food. The math is pretty simple: A daily diet of around 1,900 calories would dictate the consumption of 1,900 milliliters of water, an amount remarkably close to 64 ounces. But many dieticians and other people failed to notice a critical point: namely, that much of the daily need for water could be met by the water content found in food.

The Board revisited the question of water consumption in 2004. Its panel on "dietary preference intakes for electrolytes and water" noted that women who appear adequately hydrated consume about 91 ounces (2.7 liters) of water a day and men about 125 ounces (3.7 liters). These seemingly large quantities come from a variety of sources—including coffee, tea, milk, soda, juice, fruits, vegetables and other foods. Instead of recommending how much extra water a person should drink to maintain health, the panel simply concluded that "the vast majority of healthy people adequately meet their daily hydration needs by letting thirst be their guide."


Advocates of the 8 x 8 guideline sometimes claim that thirst is a poor hydration indicator. They assert that many people are so chronically dehydrated they no longer recognize their bodies' signals for water. Barbara Rolls, professor of nutrition sciences at the Pennsylvania State University, disagrees. Her studies, she says, "found no evidence that people are chronically dehydrated." Although some drugs can cause problems with thirst regulation and the elderly may not experience thirst as intensely as younger people, Rolls maintains that most healthy people are adequately hydrated.

Weight loss is another benefit often touted by proponents of the 8 x 8 guideline. They claim people mistake thirst for hunger, which causes them to eat when they are really just thirsty. They also allege that drinking water suppresses appetite. Given the obesity crisis, every little bit (or drop) helps.

But Rolls disagrees, arguing that "drinking water and waiting for pounds to melt away does not work. We all wish it were that simple." She explains that "hunger and thirst are controlled by separate systems in the body. People are unlikely to mistake thirst for hunger." Furthermore, she reports that her studies "never found that drinking water with or before a meal affected appetite." Nevertheless, there are some elements of truth in the misperception. Rolls did find that water-rich foods—as opposed to stand-alone water—tended to help people consume fewer calories. And, she says, "there is a way that water can help with weight loss—if you use water as a substitute for a caloric beverage."

Neither Rolls nor Valtin opposes the idea of including water in a healthy diet. They both note that the body needs water to function properly and that dehydration hurts the body. They do object, however, to the notion that a universally true guideline governs ideal water consumption. "Water requirements depend so much on outside temperature, activity levels and other factors that there isn't one rule that fits everybody," Rolls says. And Valtin cautions that in some situations drinking too much water can actually be dangerous, even fatal.

So how much water should you drink? Here's their advice: If you have specific medical concerns, talk to your doctor. But if you are healthy, Rolls recommends that you "have a beverage with meals and drink when you are thirsty." In other words, heed your thirst signals, enjoy that watermelon, and stop feeling guilty for not guzzling those extra glasses.

Результаты (русский) 1:

Практически каждый медико сознательный человек может закавычить рекомендация: пить по меньшей мере восемь восемь стаканов воды в день. Другие напитки, чай, сода, кофе, пиво, даже апельсиновый сок — не рассчитывать. Арбуз? Не случайно.Существует не отрицая, что вода является хорошим для вас, но все действительно нужно пить 64 унций или более каждый день? Согласно Хайнц Valtin, отставной профессор физиологии из медицинской школы Дартмут, который специализируется на исследования почек и провел 45 лет изучает биологические системы, которая держит воду в наши тела в балансе, ответ-нет.Valtin говорит, что для людей, которые имеют конкретных медицинских проблем, таких как камни в почках или тенденция к развитию инфекций мочевыводящих путей, пить много воды может быть полезным. Но после обширный поиск в 2002 году для происхождение того, что обычно называют «8 x 8» руководящего и обзор связанных здравоохранения утверждает, он сообщает, что найти без научных данных, подтверждающих понятие, что здоровых людей необходимо потреблять большое количество воды. В 2008 году Дэн Negoianu и Стэнли Гольдфарб рассмотрела доказательства для журнала американского общества нефрологии. Они пришли к аналогичному выводу: «Нет четких доказательств пользы от питья увеличение количества воды».В самом деле Valtin обнаружил, что руководящее положение 8 x 8 могут возникли от непонимания. В 1945 году пищевых продуктов и питания Совета, теперь частью Института медицины Национальной академии наук, предложил что лицо потреблять один миллилитр воды (около одной пятой чайной) для каждого калорий пищи. Математика является довольно простой: ежедневный рацион около 1900 калорий будет диктовать потребление 1900 миллилитров воды, сумма удивительно близко к 64 унций. Но многие диетологи и другие люди не замечать критической точки: а именно, что большая часть ежедневной потребности в воде могут быть удовлетворены путем содержание воды найдены в пищу.Совет вновь рассмотрел вопрос о потребление воды в 2004 году. Ее группа по «пищевые предпочтения воздухозаборники для электролитов и воды» отметил, что женщины, которые появляются адекватно гидратированных потребляют около 91 унций (2,7 литра) воды в день и мужчины около 125 граммов (3,7 литра). Эти казалось бы больших количествах поступают из различных источников, включая кофе, чай, молоко, соду, сок, фрукты, овощи и другие продукты. Вместо того, чтобы рекомендовать сколько человек должен пить воды для поддержания здоровья, группа просто к выводу, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворять свои ежедневные потребности гидратации, позволяя направлять их жажду».Сторонники руководящего принципа 8 x 8 иногда утверждают, что жажда является показателем бедных гидратации. Они утверждают, что многие люди так хронически обезвоженной, они больше не признают их тела сигналы для воды. Барбара булочки, профессор питания наук в государственном университете Пенсильвании, не согласен. Ее исследования, она говорит, «найти никаких доказательств того, что люди являются хронически обезвоженной». Хотя некоторые препараты могут вызывать проблемы с регулированием жажда и пожилых людей может не испытывать жажду как интенсивно, как молодые люди, рулоны поддерживает адекватно гидратированных большинство здоровых людей.Потеря веса является еще одним преимуществом часто расхваливали сторонники руководящего принципа 8 x 8. Они утверждают, люди ошибку жажда голода, который заставляет их едят, когда они действительно просто пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит. Учитывая кризис ожирения, каждый маленький бит (или падения) помогает.Но рулоны не согласен, утверждая, что «питьевая вода и ожидание фунтов таять не работают. Мы все желаем это были простые." Она объясняет, что «голод и жажда управляются отдельными системами в организме. Люди вряд ли ошибку жажда голода.» Кроме того она сообщает, что ее исследования «никогда не найти что питьевой воды или перед едой пострадавших аппетит». Тем не менее есть некоторые элементы истины в заблуждение. Рулоны нашли что воды богатые продукты — в отличие от автономных воды — как правило, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий. И она говорит, «путь, что вода может помочь с потерей веса — если вы использовать воду в качестве заменителя для калорийности напитков. "Рулоны ни Valtin выступает против идеи включения воды в здоровой диете. Они оба Обратите внимание, что тело нуждается в воде для правильной и что обезвоживание болит тело. Они возражают, однако, понятие, что универсально верно ориентира регулирует потребление воды идеально. «Требования к воде зависит столько на наружной температуры, уровня активности и других факторов, что не существует одно правило, которое соответствует всем»,-говорит рулонов. И Valtin предупреждает, что в некоторых ситуациях, пить слишком много воды на самом деле может быть опасно, даже со смертельным исходом.Так сколько воды нужно пить? Вот их Совет: если у вас есть конкретные медицинские проблемы, поговорить с врачом. Но если вы здоровы, рулоны рекомендует что вы «напиток с питанием и пить, когда вы пить.» Другими словами прислушаться к жажда сигналы, наслаждаться, арбуз и остановить чувство вины не поглощающей эти дополнительные очки.

Результаты (русский) 2:

Практически каждый заботящихся о своем здоровье человек может процитировать рекомендации: Пейте по крайней мере восемь восемь стаканов воды в день. Другие напитки-кофе, чай, сода, пиво, даже оранжевый сок кол-не. Арбуз? Не шанс. Там не отрицая, что вода является хорошим для вас, но все действительно нужно пить 64 унций или более каждый день? Не Согласно Heinz Valtin, отставной профессор физиологии из Dartmouth Medical School, который специализировался на исследованиях почек и провел 45 лет, изучая биологической системы, которая держит воду в наших телах в балансе, ответа нет. Valtin говорит, что для людей, которые имеют конкретные проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или тенденция к развитию инфекций мочевыводящих путей, пить много воды может быть полезным. Но после долгих поисков в 2002 году для истоков того, что обычно называют "8 х 8» руководства и рассмотрения связанных претензий со здоровьем, он не сообщает нахождения никакого научного доказательства, подтверждающие мнение, что здоровые люди должны потреблять в больших количествах воды. В 2008 году Дэн Negoianu и Стэнли Гольдфарб рассмотрел доказательства журнале Американского общества нефрологии. Они пришли к аналогичному выводу: "Там нет четких доказательств пользы от употребления повышенные количества воды." На самом деле, Valtin обнаружили, что 8 х 8 руководство, возможно, возникла из непонимания. В 1945 году Продовольственная и питанию, в настоящее время часть Национальной академии наук Института Медицины, предположил, что человек потребляет один миллилитр воды (примерно одна пятая часть чайной ложки) для каждой калории пищи. Математика проста: ежедневно диета вокруг 1900 калорий будет диктовать потребление 1900 мл воды, количестве удивительно близко к 64 унций. Но многие диетологи и другие люди смогли заметить критической точки:. А именно, что большая часть суточной потребности воды могут быть удовлетворены содержанием воды в пище Совет вновь рассмотрел вопрос о потреблении воды в 2004 году его группе на "диетический Привилегированные потребления для электролитов и воды ", отметил, что женщины, которые появляются адекватно гидратированных потребляют около 91 унций (2,7 литра) воды в день и мужчин около 125 унций (3,7 л). Эти, казалось бы, в больших количествах поступать из различных источников, в том числе кофе, чай, молоко, сода, сок, фрукты, овощи и другие продукты питания. Вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительных воды человек должен пить для поддержания здоровья, панель просто пришли к выводу, что "подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворить свои ежедневные потребности гидратации, позволяя жажда быть их проводником." Защитники 8 х 8 руководства иногда претензии что жажда плохой показатель гидратации. Они утверждают, что многие люди так хронически обезвожены они больше не признают своих сигналы органов для воды. Барбара Роллс, профессор питания наук в Университете штата Пенсильвания, не согласен. Ее исследования, говорит она, "не нашли никаких доказательств, что люди хронически обезвожены." Хотя некоторые препараты могут вызвать проблемы с регулированием жажда и пожилых людей не могут испытывать жажду, как интенсивно, как молодых людей, Роллс утверждает, что самые здоровые люди адекватно увлажненной. Потеря веса является еще одним преимуществом часто преподносится сторонниками 8 х 8 руководства. Они утверждают, люди путают жажду с голодом, что вызывает их, чтобы поесть, когда они на самом деле просто пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит. Учитывая ожирение кризис, каждый немного (или падение) помогает. Но Роллс согласен, утверждая, что "питьевой воды и ждет фунтов таять не работает. Мы все желаем все было так просто." Она объясняет, что "голод и жажда управляются отдельными системами в организме. Люди, вряд ли путают жажду с голодом." Кроме того, она сообщает, что ее исследования "не нашел, что питьевая вода с или до еды влияет аппетит." Тем не менее, есть некоторые элементы истины в неправильное восприятие. Rolls нашли, что водные продукты, богатые-в отличие от автономных воды ухоженный, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий. И, по ее словам, "нет образом, что вода может помочь с потерей веса, если вы используете воду в качестве замены для калорийности напитка." Ни Роллс ни Valtin выступает против идеи включения воды в здоровой диете. Они оба, обратите внимание, что тело нуждается в воде, чтобы функционировать должным образом и что обезвоживание вредит телу. Они возражают, однако, к понятию, что универсально верно ориентиром управляет идеальный расход воды. "Требования к воде зависит так много от наружной температуры, уровня активности и других факторов, которые есть не одно правило, которое подходит всем", говорит Роллс. И Valtin предупреждает, что в некоторых ситуациях пить слишком много воды действительно может быть опасно, даже со смертельным исходом. Таким образом, сколько воды нужно пить? Вот их советы: Если у вас есть особые медицинские проблемы, поговорите с врачом. Но если вы здоровы, Rolls рекомендует "есть напиток с едой и пить, когда вы пить." Другими словами, прислушаться жажду сигналы, наслаждаться тем, что арбуз, и перестать чувствовать вину за не поглощающей лишние очки.

Результаты (русский) 3:

практически все мнительные человек может процитировать рекомендация: пить не менее восьми восемь стаканов воды в день.другие напитки, кофе, чай, лимонад, пиво, даже апельсинового сока не в счет.арбуз?не шанс.

никто не отрицает, что вода - это хорошо для тебя, но это все очень нужно выпить 64 унций или более каждый день?по словам хайнца valtin,отставной профессор физиологии из медицинской школы, которые специализируются в дартмут. исследования и провел 45 лет, изучая биологические системы, которая держит вода в наших телах, в балансе, ответ - нет.

valtin говорит, что для людей, которые имеют специфические проблемы со здоровьем, например, камни в почках или тенденция к развитию инфекции мочевых путей, пьете много вода может быть полезным.но после активного поиска в 2002 году на происхождение так называемый "8 x 8" руководящего и рассмотрение соответствующих медицинских требований, сообщает он найти никаких научных доказательств в поддержку идеи о том, что здоровых людей потреблять большое количество воды.в 2008 году дэн negoianu и стэнли гольдфарб рассмотрела доказательства, в журнале американского общества нефрологии.они пришли к аналогичному выводу: "нет четких доказательств, выгоды от увеличения суммы питьевой воды".

фактически valtin установил, что 8 x 8 основного, возможно, были получены от недопонимания.в 1945 году продовольствие и питание совета,в настоящее время в рамках национальной академии наук, институт медицины, высказал мнение о том, что человек потребляет один миллилитр воды (около одной пятой чайной ложки) для каждого калорийность пищи.математика очень просто: ежедневный рацион примерно 1900 калорий будет диктовать потребления 1900 миллилитрами воды, сумма очень близко к 64 килограмма.но многие диетологов и других людей, не заметили, критический момент, а именно, что большинство ежедневных потребностей в воде могут быть удовлетворены содержанием воды в пищу.

комиссия вновь рассмотреть вопрос о потребление воды в 2004 году.его группа по "пищевые предпочтения водозаборов на электролиты и воды", отметил, что женщины, которые, как представляется, надлежащим образом жидкости потреблять около 91 унций (2.7 литров воды в день) и мужчины около 125 граммов (3,7 литра).эти, казалось бы, в больших количествах поступать из различных источников, в том числе кофе, чай, молоко, соду, сок, фрукты, овощи и другие продукты питания.вместо того, чтобы рекомендации о том, как человек будет пить очень много воды, чтобы сохранить здоровье,она просто пришла к выводу о том, что "большинство здоровых людей надлежащим образом удовлетворять их потребности, позволяя пить ежедневно гидратации их руководства".


защитники 8 x 8 основного иногда утверждают, что жажда - это бедная гидратации показателя.они утверждают, что многие люди так хронически обезвоживание, они уже не признают их органы сигналов для воды.барбара роллс,профессор по вопросам питания в университете штата пенсильвания, не согласен.учебу, она говорит, "не нашли доказательств того, что люди постоянно обезвожен." хотя некоторых лекарств может вызвать проблемы с жаждой правила и пожилые люди не жажду, как активно, как молодые люди, рулеты утверждает, что большинство здоровых людей достаточно жидкости.

потеря веса - еще одно преимущество часто преподносится сторонники 8 x 8 основного.они утверждают люди принимают жажду голода, которая заставляет их есть, когда они просто пить.они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит.учитывая ожирение кризис, все немного (или бросьте) помогает.

но избирателей не согласен,заявив, что "питьевой воды и ждут фунтов раствориться, не работает.мы все хотим, чтобы это было так просто. "она поясняет, что" голода и жажды контролируются отдельных систем в организме.люди вряд ли ошибка жажда голода ". кроме того, она сообщает, что ее исследования" не нашел, что питьевая вода или до еды ", тем не менее, затрагиваемых аппетит.есть некоторые элементы правды в заблуждение."нашли, что вода, продукты, богатые, а не отдельные воды, как правило, помочь людям потреблять меньше калорий.и она говорит: "так, что вода может помочь с потерей веса, если вы используете воды в качестве субститута питательный напиток".

ни избирателей, ни valtin выступает против идеи включения водоснабжения в здоровую диету.они отмечают, что тело нуждается в воде функционировать надлежащим образом и, что обезвоживания болит тело.они делают объект, однако, в том, что повсеместно руководящего положения регулируют идеал потребления воды ".удовлетворение потребностей в водных ресурсах так зависело от наружной температуры, активности и другие факторы, которые не одно правило, которое подходит всем, "роллс".и valtin предупреждает, что в некоторых ситуациях пить слишком много воды, действительно может быть опасно, даже фатальным.

с тем, сколько воды нужно пить?вот их советы: если у вас есть определенные медицинские проблемы, обратитесь к врачу.но если вы здоровы, рулеты рекомендует вам "напиток с питанием, и пить, когда вы пить. другими словами, прислушаться к твоей жажды сигналы,нравится, что арбуз, и перестать чувствовать вину за то, что не время эти дополнительные очки.