America is becoming obese at an ala

America is becoming obese at an alarming rate and the rest of the world is following close behind. We are eating more (and more of the wrong stuff) and exercising less or getting no exercise at all. Our health is in steep decline and doctor and hospital visits are at all time highs. Just a brisk 30-minute walk a day can begin to turn that around.

You name it, we have it, and its getting worse. Heart and cardiovascular disease, high blood pressure, stroke, out of control blood sugar levels, diabetes, obesity, and more. The U.S. Surgeon General recommends getting at least 20-30 minutes of moderate activity each day and many of us are falling far short of even that.

Studies show the average person takes about 3000 to 5000 steps a day, and some even much less. Lets face it, we just do not get the exercise our ancestors did a hundred or so years ago and we tend to eat more refined foods. For some of us, most of steps we take are from the easy chair in front of the TV to the fridge so we can fill up on snacks. For others, like me, we sit at a computer all day as part of our jobs.

Many fitness experts recommend we walk 10,000 steps a day to maintain our weight and overall good health. 10,000 steps are approximately 5 miles, give or take depending on the length of your stride. You will need to purchase and wear a pedometer to count how many steps you take each day. Follow the directions that usually come with the pedometer. Do this for a week or two and you will get a good average step count. Your goal is to reach 10,000 or more steps each day. There is nothing magical about 10,000, but it will put you in the right ballpark.

As a general rule, a person will burn about 100 calories walking a mile, depending on age, size, and fitness level. The heavier you are, the more calories you will burn.

Become creative on ways to increase your steps. At work, go for walks at lunchtime. Go for walks with your spouse or children. Walk the dog. Walk to the store instead of driving, or park at the far end of the parking lot. Use the stairs instead of the elevator. For me, I take brisk 2-mile walks around the neighborhood twice a day everyday (aerobic walking). Just do whatever works best for you, but do it! You will need good walking shoes and socks to prevent injury when walking for exercise (like aerobic walking).

Результаты (русский) 2:

Америка становится ожирением с угрожающей скоростью , а весь остальной мир следит за ним. Мы едим больше (и более неподходящего материала) и осуществляющих меньше или не получая упражнения на всех. Наше здоровье находится в крутом снижении и врача и больницы визиты во все время максимумов. Просто бойкая 30 минут ходьбы в день может начать свою очередь , что вокруг.

Вы называете это, у нас есть, и его становилось все хуже. Сердце и сердечно - сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, инсульт, из контрольных уровней сахара в крови, сахарный диабет, ожирение, и многое другое. Хирург США рекомендует получить по крайней мере , 20-30 минут умеренной активности каждый день , и многие из нас далеки от даже этого.

Исследования показывают , что средний человек занимает около 3000 до 5000 шагов в день, а некоторые даже гораздо меньше. Давайте посмотрим правде в глаза, мы просто не получают упражнение делали наши предки сто лет или около того назад, и мы, как правило, едят больше рафинированных продуктов. Для некоторых из нас, большинство шагов, которые мы принимаем это от мягкого кресла перед телевизором в холодильнике, чтобы мы могли заполнить на закуски. Для других, как я, мы сидим за компьютером весь день как часть нашей работы.

Многие эксперты рекомендуют фитнес мы ходим 10000 шагов в день , чтобы поддерживать свой вес и общее хорошее здоровье. 10000 шагов примерно 5 миль, плюс-минус в зависимости от длины вашего шага. Вам нужно будет приобрести и носить шагомер , чтобы подсчитать , сколько шагов вы принимаете каждый день. Следуйте указаниям , которые обычно приходят с шагомером. Делайте это в течение недели или два , и вы получите хорошее среднее количество шагов. Ваша цель состоит в том, чтобы достичь 10000 или более шагов каждый день. Там нет ничего магического 10000, но это поставит вас в правильном футбольном поле.

Как правило, человек будет сжигать около 100 калорий пешком милю, в зависимости от возраста, размера и уровня физической подготовки. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы будете сжигать.

Стать творческими на пути увеличения ваших шагов. На работе, пойти на прогулку в обеденный перерыв. Пойду гулять с вашим супругом или детьми. Выгуливать собаку. Прогулка к магазину вместо вождения, или парк в дальнем конце стоянки. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для меня, я беру бодрый 2 мили прогулки по окрестностям два раза в день ежедневно (аэробной прогулки). Просто делать то , что лучше работает для вас, но сделать это! Вы будете нуждаться в хороших ходьбы обувь и носки , чтобы избежать травм при ходьбе для физических упражнений (например , аэробной прогулки). в зависимости от возраста, размера и уровня физической подготовки. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы будете сжигать. Стать творческими на пути увеличения ваших шагов. На работе, пойти на прогулку в обеденный перерыв. Пойду гулять с вашим супругом или детьми. Выгуливать собаку. Прогулка к магазину вместо вождения, или парк в дальнем конце стоянки. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для меня, я беру бодрый 2 мили прогулки по окрестностям два раза в день ежедневно (аэробной прогулки). Просто делать то , что лучше работает для вас, но сделать это! Вы будете нуждаться в хороших ходьбы обувь и носки , чтобы избежать травм при ходьбе для физических упражнений (например , аэробной прогулки). в зависимости от возраста, размера и уровня физической подготовки. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы будете сжигать. Стать творческими на пути увеличения ваших шагов. На работе, пойти на прогулку в обеденный перерыв. Пойду гулять с вашим супругом или детьми. Выгуливать собаку. Прогулка к магазину вместо вождения, или парк в дальнем конце стоянки. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для меня, я беру бодрый 2 мили прогулки по окрестностям два раза в день ежедневно (аэробной прогулки). Просто делать то , что лучше работает для вас, но сделать это! Вы будете нуждаться в хороших ходьбы обувь и носки , чтобы избежать травм при ходьбе для физических упражнений (например , аэробной прогулки). Выгуливать собаку. Прогулка к магазину вместо вождения, или парк в дальнем конце стоянки. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для меня, я беру бодрый 2 мили прогулки по окрестностям два раза в день ежедневно (аэробной прогулки). Просто делать то, что лучше работает для вас, но сделать это! Вы будете нуждаться в хороших ходьбы обувь и носки, чтобы избежать травм при ходьбе для физических упражнений (например, аэробной прогулки). Выгуливать собаку. Прогулка к магазину вместо вождения, или парк в дальнем конце стоянки. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для меня, я беру бодрый 2 мили прогулки по окрестностям два раза в день ежедневно (аэробной прогулки). Просто делать то, что лучше работает для вас, но сделать это! Вы будете нуждаться в хороших ходьбы обувь и носки, чтобы избежать травм при ходьбе для физических упражнений (например, аэробной прогулки).

Результаты (русский) 3:

америка становится ожирением тревожными темпами и остальной мир после недалеко.мы едим больше (и больше не вещи) и осуществлении менее или уже нет работы на всех.наше здоровье - в резкий спад и врачей и больниц поездки во все время максимумов.просто проворная 30 минут ходьбы в день могут начать развернуться.вы называете это, оно у нас есть, и его хуже.сердечно - сосудистые заболевания, гипертония, инфаркты, из - под контроля уровня сахара в крови, диабет, ожирение, и больше.американский хирург рекомендует, чтобы, по крайней мере, 20 - 30 минут умеренной активности каждый день, и многие из нас далеки даже это.исследования показывают средний человек занимает около 3000 - 5000 шагов в день, а некоторые даже намного меньше.давайте смотреть правде в глаза, мы просто не будет осуществлять наши предки не сто лет назад, и мы, как правило, есть более изысканные блюда.для некоторых из нас, большинство шагов мы принимаем из кресло перед телевизором в холодильнике, так что мы можем заполнить на закуски.для других, как и я, мы сидим на компьютер весь день, как часть нашей работы.многие эксперты рекомендуют мы уходим 10000 шагов - день для поддержания веса и в целом хорошее здоровье.10 000 шагов примерно 5 миль, плюс - минус, в зависимости от длины ваш шаг.тебе нужно купить и надеть шагомер подсчитать, сколько шагов вы принимать каждый день.следуйте инструкциям, которые обычно приходят с шагомер.сделать это за неделю или две, и вы получите хороший средний шагом считается.ваша цель - достичь 10 000 или более шагов, каждый день.нет ничего волшебного около 10 тысяч, но это поставит вас в правильном стадиона.как правило, человек будет гореть около 100 калорий, ходить на милю, в зависимости от возраста, размера и уровня физической подготовки.чем тяжелее вас, вы будете сжигать больше калорий.стать творческим по пути увеличения ваших шагов.на работе, выйти на прогулку во время обеденного перерыва.выйти на прогулку с вашего супруга или детей.прогулка с собакой.ходить в магазин, а не за рулем, или парк в дальнем конце парковки.использование лестницей вместо лифта.для меня, я беру большой 2-mile прогулки в окрестностях два раза в день (аэробные пешком).просто делать то, что лучше всего подходит для вас, но сделать это!вы должны хорошо ходить, обувь и носки, чтобы избежать травм при ходьбе по осуществлению (как и аэробных пешком).