When I started running seven years

When I started running seven years ago, I could manage only about quarter of a mile before I had to stop. Breathless and aching, I walked the next quarter of a mile, the jogged the next quarters of a mile, alternating these two activities for a couple of miles. Within a few weeks I could jog half way round Hampstead Health without stopping. Soon I started to run up a quarter-mile slope to the top of Parliament Hill, although I had to stop at the top to get my breath back. Eventually I found that I could even manage to get up the hill comfortably.
I started to run because I felt desperately unfit. But the biggest pay-off for me was – and still is – the deep relaxation that achieve by taking exercise. It tires me out but I find that it does calm me down. In those days I saw few other runners. Now there are many more – and not just the macho sport freaks. Men and women of all ages have now taken up running. Some 25,000 runners aged 5 to 85 are attracted each year to the Sunday Times Fun Run in Hyde Park.
In the last two years the London Marathon has become the biggest British sporting event – overtaking the boat race and the Derby in the number of spectators it attracts. When I started to jog I never dreamt of running in a marathon, but in 1982 I realized that if I trained for it, it was within my reach, and after a slow, six-month build-up I managed the 26.2 miles in just under four hours. A creditable performance for a first-time runner and far cry from those days when I had to stop for breath after a quarter of a mile.
What about heart attacks?
My story shows that an unfit 39-year-old, as I was when I started running, who had taken no serious exercise for 20 years, can do the marathon – and that this is a sport in which women can beat men. But is it crazy to do it? Does it make sense to run in the expectation of becoming healthier? What about the chances of injuring yourself or dying of a heart attack?
I was personally convinced of the health benefits of running because I felt unfit, and I wasn’t worried about the risk of a heart attack, because I wasn’t a smoker and I was sticking to a fairy low animal-fat diet. But a person I knew well did die immediately after a jog and plenty of people told me I was mad to start running.
Reassuring evidence now comes from doctors, showing that vigorous exercise actually reduces the chances of heart attack. According to their findings, it is necessary to take twenty minutes of vigorous exercise at least two or three times a week to obtain some protection from heart attack. Apart from jogging, the exercise might be swimming, singles tennis or squash, digging or chopping wood. Whatever it is the exercise should leave you out of breath.
There is a small risk of unaccustomed stress causing a heart attack when a person is very unfit, but this can be reduced if exercise is always increased in easy stages. My advice is: if you are under 40, are healthy and feel well, you can begin as I did b jogging gently until you are out of breath, then walking, and alternating the two for about two miles. Build up the jogging in stages until you can do the whole distance comfortably. You will have to expect soreness of muscles and joints to being with. If soreness changes to pain, or if you find that your suffer from deep tiredness which you cannot shake off, then stop jogging for a while and just walk.

Результаты (русский) 1:

Когда я начал, работает семь лет назад, могут управлять только около четверти мили, прежде чем я должен был остановить. Дыхание и болит, я ходил следующей четверти мили, с изломом следующей четверти мили, чередуя эти два мероприятия на пару миль. В течение нескольких недель, я мог бы совершить пробежку половину пути вокруг Hampstead здоровья без остановки. Вскоре я начал выполнять четверть мили склону к вершине холма парламента, хотя мне пришлось прекратить в верхней получить обратно мое дыхание. В конце концов я обнаружил, что я мог бы даже удалось получить вверх по холму комфортно.Я начал работать, потому что я чувствовал отчаянно непригодным. Но большой окупаемости для меня был – и до сих пор – глубокой релаксации, что достичь, принимая упражнения. Это шины меня, но я найти, что он меня успокоить вниз. В те дни я видел несколько других бегунов. Сейчас есть много больше – и не только уродов мачо спорта. Мужчины и женщины всех возрастов теперь take up работает. Около 25 000 бегунов, в возрасте от 5 до 85 привлекает каждый год раз запустить Fun воскресенье в Гайд-парке.В последние два года Лондонский марафон стал крупнейших британских спортивных событий – обгон гребле и Дерби в количество зрителей, которые он привлекает. Когда я начал бегать, я никогда не мечтал работать в марафоне, но в 1982 году я понял, что если я тренировался для него, он был в пределах моей досягаемости, и после наращивания медленно, шесть месяцев я управлял 26,2 мили в чуть менее 4 часов. Похвальные производительность для впервые бегун и далеко от тех дней, когда я должен был остановить дыхание после четверти мили.Как насчет сердечных приступов?Моя история показывает, что непригодным 39-год старый, как я был, когда я начала спектакля, который принял без серьезных упражнений за 20 лет, можно сделать марафон – и что это спорт, в котором женщины могут бить мужчин. Но это сумасшедшие, чтобы сделать это? Оно делает чувство для выполнения в ожиданности стать здоровее? Как насчет шансы ранив себя или умирает от сердечного приступа?Я лично убежден в преимущества для здоровья работает, потому что я чувствовал непригодным, и я не беспокоился о риск сердечного приступа, потому что я не курильщик, и я придерживаться фея низким содержанием животных жиров. Но человек, которого я знал хорошо умирают сразу же после пробежки и много людей, сказал мне, что я был безумен для запуска.Обнадеживающие свидетельства теперь приходит от врачей, показаны, что энергичные упражнения на самом деле снижает шансы сердечного приступа. Согласно их выводам необходимым принять двадцать минут энергичные упражнения по крайней мере два или три раза в неделю, чтобы получить некоторую защиту от сердца атаковать. Помимо бег трусцой, осуществление может быть плавание, синглов теннис или сквош, копать или измельчения древесины. Все это упражнение следует оставить вас запыхался.There is a small risk of unaccustomed stress causing a heart attack when a person is very unfit, but this can be reduced if exercise is always increased in easy stages. My advice is: if you are under 40, are healthy and feel well, you can begin as I did b jogging gently until you are out of breath, then walking, and alternating the two for about two miles. Build up the jogging in stages until you can do the whole distance comfortably. You will have to expect soreness of muscles and joints to being with. If soreness changes to pain, or if you find that your suffer from deep tiredness which you cannot shake off, then stop jogging for a while and just walk.

Результаты (русский) 2:

Когда я начал работать семь лет назад, я мог управлять только около четверти мили , прежде чем я должен был остановиться. Задыхаясь и ноющие, я шел на следующий четверть мили, то трусцой следующие четверти мили, чередуя эти два вида деятельности в течение нескольких миль. В течение нескольких недель я мог бегать на полпути круглый Хэмпстед здоровья без остановки. Вскоре я начал бежать вверх четверть мили склону к вершине Парламентский холм, хотя я должен был остановиться на вершине , чтобы отдышаться. В конце концов я обнаружил , что я мог бы даже удалось подняться на холм с комфортом.
Я начал работать , потому что я чувствовал себя безнадежно непригодным. Но самая большая отдающее для меня было - и остается - глубокая релаксация , что достичь путем принятия физических упражнений. Это утомляет меня , но я считаю , что это делает меня успокоить. В те дни я видел несколько других бегунов. В настоящее время существует много больше - а не только мачо спортивные уродов. Мужчины и женщины всех возрастов теперь взяли на работу. Некоторые 25000 бегунов в возрасте от 5 до 85 притягиваются ежегодно к Sunday Times Fun Run в Гайд - парке.
В последние два года Лондонский марафон стал крупнейшим британский спортивное событие - обгон гонки лодок и Дерби в числе зрителей он привлекает. Когда я начал бегать трусцой я никогда не мечтал работать в марафоне, но в 1982 году я понял , что если бы я тренировался для этого, это было в пределах моей досягаемости, и после медленного, шесть месяцев нароста я управлял 26,2 миль просто за четыре часа. Похвальную производительность для первого времени бегун и далеко от тех дней , когда я должен был остановиться , чтобы перевести дыхание после четверти мили.
Что насчет сердечных приступов?
Моя история показывает , что непригодные 39-летний, как я был , когда Я начал работать, кто не принимал никаких серьезных упражнений в течение 20 лет, может сделать марафон - и что это вид спорта , в котором женщины могут бить мужчин. Но это с ума , чтобы сделать это? Имеет ли смысл работать в надежде стать более здоровым? Как насчет шансов получить травму или умереть от сердечного приступа?
Я лично убедился в пользе для здоровья работает , потому что я чувствовал себя негодным, и я не волновался по поводу риска сердечного приступа, потому что я не был курильщиком и я прилипание к сказочной низкого животного жира диета. Но человек , которого я хорошо знал, действительно умер сразу после пробежки и много людей сказали мне , что я сошел с ума , чтобы начать бег.
Обнадеживающим доказательства теперь приходит от врачей, показывая , что энергичные упражнения на самом деле снижает вероятность сердечного приступа. По их данным, необходимо принять двадцать минут энергичных упражнений , по крайней мере два или три раза в неделю , чтобы получить некоторую защиту от сердечного приступа. Помимо бега трусцой, упражнения могут быть плавание, синглов в теннис или сквош, рытье или рубить дрова. Как бы то ни это упражнение должно оставить вас дыхание.
Существует небольшой риск непривычного стресса , вызывающего сердечный приступ , когда человек очень непригодны, но это может быть уменьшена , если упражнения всегда увеличена в легкой стадии. Мой совет: если вы моложе 40 лет , здоровы и чувствуют себя хорошо, вы можете начать , как я сделал б бег трусцой мягко , пока вы не запыхался, а затем ходить, и чередуя два около двух миль. Застроить трусцой поэтапно , пока вы не можете сделать всю дистанцию ​​с комфортом. Вы должны будете ожидать , болезненность мышц и суставов , чтобы быть с. Если изменения Болезненность боли, или если вы обнаружите , что страдают от глубокой усталости , которые вы не можете избавиться от, затем остановить бег на некоторое время и просто погулять.

Результаты (русский) 3:

когда я начал бегать, семь лет назад, я могу управлять лишь около четверти мили, прежде чем я остановился.затаив дыхание и боль, я прогуливался по следующей четверти мили, jogged следующей четверти мили, чередуя эти два мероприятия на пару миль.через несколько недель я освежишь половину дороги Hampstead здоровья без остановки.в ближайшее время я начал разбегаться в четверти мили склона к верхней парламента хилл, хотя я должен был остановить сверху, чтобы дыхание обратно.в конце концов, я обнаружил, что могу даже удается получить по склону, комфортно.я начал работать, потому что я чувствовал, отчаянно непригодным.но самой платить за меня. – и все - таки, глубокой релаксации, что достижения с работы.меня это утомляет, но я считаю, что это делает меня успокоить.в те дни я видела несколько других бегунов.сейчас есть много больше, и не только мачо спорта уродов.мужчины и женщины всех возрастов заняли бегать.около 25 тысяч бегунов в возрасте от 5 до 85 привлекает каждый год в Sunday Times весело бежим в гайд - парке.в последние два года лондонский марафон стал крупнейшим британским спортивное мероприятие - обгон лодку расы и дерби в число зрителей это привлекает.когда я начал бегать я никогда не мечтал работать в марафон, но в 1982 году, я понял, что если я тренировал его, она в пределах моей досягаемости, и после медленного, шестимесячный наращивание я управлял 26,2 миль в почти четыре часа.а показателем для новичков, бегун и далеки от тех дней, когда я остановился на дыхание после того, как четверть мили.что насчет сердечного приступа?моя история показывает, что плохой 39 - летний, как было, когда я начал бегать, кто не принял серьезные мероприятия по 20 лет, может сделать марафон – и что это спорт, в котором женщины лучше мужчин.но это безумие?имеет ли смысл идти в надежде стать здоровым?что насчет шансы ранив себя или умереть от сердечного приступа?я лично убежден преимущества для здоровья не работает, потому что я чувствовал, и меня не волнует, как риск сердечного приступа, потому что я не курил, и я торчала в сказочный низкой животного жира диеты.но человек, которого я хорошо знал, умер сразу после пробежки и множество людей, сказал мне, что я сошел с ума, чтобы начать бегать.в настоящее время идет от врачей всех доказательств, свидетельствующих о том, что активные упражнения на самом деле снижает вероятность сердечного приступа.согласно полученным результатам, необходимо принять двадцать минут энергичной деятельности как минимум два или три раза в неделю, чтобы получить защиту от сердечного приступа.помимо бег, упражнения, возможно, плавание, турнир теннис или сквош, копать или рубить дрова.это мероприятие должно оставить вас на выдохе.существует небольшой риск непривычной стресс вызывает сердечный приступ, когда человек очень плохой, но это может быть сокращен, если это всегда более легкой стадии.мой совет: если вы под 40, здоровы и чувствуют себя хорошо, вы можете начать, как я в бег, нежно, пока ты запыхался, затем пешком, а чередуя два около двух миль.строить трусцой на этапах до тех пор, пока ты можешь все расстояние комфортно.у вас будет ожидать, что боль мышцы и суставы, чтобы быть с ним.если боль изменения к боли, или если вы обнаружите, что страдают от глубокой усталость, которые нельзя избавиться, тогда прекрати бегать на какое - то время, и просто уйти.