Take a three-pronged approachInclud

Take a three-pronged approach
Include three elements in your workout:
• Warm-up. Before each session, warm up for five to 10 minutes to gradually rev up your cardiovascular system and increase blood flow to your muscles. Try a low-intensity version of your planned activity. For example, if you plan to take a brisk walk, warm up by walking slowly.
• Conditioning. At your own pace, work up to at least 30 minutes of cardio a day to develop your aerobic capacity by increasing your heart rate, depth of breathing and muscle endurance.
• Cool-down. After each session, cool down for five to 10 minutes. Stretch your calf muscles, quadriceps (upper thighs), hamstrings, lower back and chest. This after-workout stretch allows your heart rate and muscles to return to normal.

Результаты (украинский) 1:

Візьміть 3 двоїстий підхідВключають в себе три елементи в тренування:• Розминки. До кожної сесії теплі вгору для п'яти до 10 хвилин, щоб поступово збільшувати швидкість вашої серцево-судинної системи і збільшити приплив крові до м'язів. Спробуйте низької інтенсивності версія запланованих діяльності. Наприклад, якщо ви плануєте прийняти швидка ходьба, теплі, йдучи повільно.• Кондиціонування. В своєму власному темпі працювати до принаймні 30 хвилин на день, щоб розвивати аеробної здатності за рахунок збільшення серцевого ритму, глибина дихання і м'язової витривалості кардіо.• Охолодження. Після кожної сесії охолонути протягом п'яти до 10 хвилин. Подовження вашого литкових м'язів, чотириголового (стегнах), стегна, нижній спини і грудей. Цю ділянку залишкове тренування дозволяє частота серцевих скорочень і м'язи, щоб повернутися до нормального.

Результаты (украинский) 2:

Візьміть тристоронній підхід
включає в себе три елементи у вашій тренування:
• розминка. Перед кожною сесією, розігріти в протягом п'яти до 10 хвилин , щоб поступово збільшувати швидкість вашої серцево - судинної системи і збільшити приплив крові до м'язів. Спробуйте версію низької інтенсивності вашої планованої діяльності. Наприклад, якщо ви плануєте взяти прогулянку, розігріти пішки повільно.
• Система кондиціонування. У своєму власному темпі, працювати до по крайней мере 30 хвилин кардіо в день , щоб розвивати свою аеробну здатність за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень, глибина дихання і м'язової витривалості.
• охолодження. Після кожної сесії охолонути в протягом п'яти до 10 хвилин. Розтягнути литкові м'язи, чотириголового м'яза (верхня частина стегон), підколінні сухожилля, нижньої частини спини і грудей. Це після тренування розтягування дозволяє частоту серцевих скорочень і м'язи , щоб повернутися до нормального життя .

Результаты (украинский) 3:

Т%