Don’t know how much food you should

Don’t know how much food you should eat each day? Are you eating too much? Lot’s of you have been asking me how I calculated my caloric intake and the answer is pretty simple! So if you want to figure out how much food you need to eat – that’s you’re article!

Personally, I love to track the food I’m putting into my body, just so I KNOW that my diet has been on point that day. I started because I wasn’t sure if I’m eating enough – and as soon as I started tracking my calories with an app I noticed that I ate too little! It’s definitely not a must but very helpful if you are really into fitness and have a goal you want to achieve. I also have to admit that it’s hard to count calories whenever I’m traveling. From time to time I got a feeling for it and there is no longer the need to track my calories on a daily basis. But I’m still doing it when I got the chance to or if I really want to focus on my body shape! ♥︎

So it’s actually pretty simple. If you eat less calories than your body needs you will lose weight. And if you eat more than your body needs you will gain weight. Sounds easy, right?

When I calculated my „calorie intake“ I used the Harris Benedict Formula. This is how you do it:

655,1 + (9,6 * bodyweight in kg) + (1,8 * height in cm) – (4,7 * age in years) = BMR (basal metabolic rate)

Next you need to include the PAL Factor (Physical Activity Level). Why? Because if you have a super active lifestyle you will of course need more calories than if you’re never working out.

Little to no exercise BMR x 1.2

Light exercise (1–3 days per week) BMR x 1.4

Moderate exercise (3–5 days per week) BMR x 1.6

Heavy exercise (6–7 days per week) BMR x 1.7

If you want to maintain your weight – stay with this result.

If you want to gain weight – add another 200-500 calories

If you want to lose weight – subtract 100-500 calories

Of course every body and every metabolism is different. This formula is really useful as an orientation & you can of course adjust the number of calories if you’re gaining / losing weight too quickly or slowly ♡

If you’re not into counting calories I would still recommend doing it for 2 or 3 days – just to get an idea of how much for example 2300 calories really are.

IN MY CASE:

655,1 + 9,6 * 50kg + 1,8 * 165cm – 4,7 * 19 = 1342 calories

1342,8 * 1.6 (I’m working out 4 times a week) = 2147 calories

2147 + 200 (I want to increase my weight slowly) = 2350 calories

Результаты (русский) 1:

Не знаю, как много пищи, вы должны есть каждый день? Вы едите слишком много? Многие из вас спрашивали меня, вычисление мой калорий и ответ очень прост! Так что если вы хотите, чтобы выяснить, как много пищи, вам нужно съесть – что вы все статьи!Лично я люблю отслеживать пища, которую я ставлю в моем теле, просто так, что я знаю, что моя диета была на точке в тот день. Я начал, потому что я не был уверен, если я ем достаточно – и как только я начал, отслеживания мой калорий с app я заметил, что я съел слишком мало! Это, безусловно, не должно, но очень полезно, если вы действительно находитесь в фитнес и есть цель вы хотите достичь. Я также должны признать, что это трудно считать калории, всякий раз, когда я путешествую. Время от времени я получил ощущение для него и больше не существует необходимость отслеживать мои калорий на ежедневной основе. Но я все еще делаю это, когда я получил шанс, или если я действительно хочу сосредоточиться на форму моего тела! ♥︎Так что это на самом деле довольно проста. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело нуждается, вы будете терять вес. И если вы едите больше, чем ваше тело нуждается, вы будете набирать вес. Звучит просто, правда?Когда я вычислил мои «калорий» я использовал формулу Бенедикт Харрис. Это, как вы это делаете:655,1 + (9,6 * вес тела в кг) + (1,8 * высота в см)-(4,7 * возраст в годах) = BMR (базальный метаболически тариф)Далее необходимо включить фактор PAL (уровень физической активности). Почему? Потому что если у вас есть супер активный образ жизни, конечно вам нужно больше калорий, чем если вы не работаете.Мало, чтобы не проявлять BMR x 1.2Несложные упражнения (1 – 3 дня в неделю) BMR x 1,4Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю) BMR x 1.6BMR тяжелые упражнения (6 – 7 дней в неделю) x 1.7Если вы хотите сохранить свой вес – остаться с этим результатом.Если вы хотите набрать вес – добавьте еще один 200-500 калорийЕсли вы хотите потерять вес – вычитайте 100-500 калорийКонечно, каждый орган и каждая метаболизм отличается. Эта формула является действительно полезным, как направленность и конечно же вы можете настроить количество калорий, если вы набирает / потерять вес слишком быстро или медленно ♡Если вы не в подсчет калорий, которые по-прежнему рекомендовали бы делают это для 2 или 3 дня – только для того, чтобы получить представление о том, сколько например 2300 калорий действительно являются.В МОЕМ СЛУЧАЕ:655,1 + 9,6 * 50 кг + 1,8 * 165 см – 4,7 * 19 = 1342 калорий1342,8 * 1.6 (я работаю в 4 раза в неделю) = 2147 калорий(Я хочу увеличить мой вес медленно) 2147 + 200 = 2350 калорий

Результаты (русский) 2:

Не знаю , сколько пищи вы должны есть каждый день? Вы едите слишком много? Лота из вас спрашивали меня , как я подсчитал , мое потребление калорий и ответ довольно прост! Так что если вы хотите , чтобы выяснить , сколько пищи нужно съесть - вот что ты статья! Лично я люблю , чтобы отслеживать еду я кладу в мое тело, так что я просто знаю , что моя диета была на момент тот же день , Я начал , потому что я не был уверен , если я достаточно еды - и как только я начал отслеживать мои калории с приложением я заметил , что я съел слишком мало! Это, безусловно , не является обязательным , но очень полезно , если вы действительно в фитнес и есть цель , которую вы хотите достичь. Я также должен признать , что это трудно считать калории каждый раз , когда я путешествую. Время от времени я получил чувство для него , и больше нет необходимости отслеживать мои калории на ежедневной основе. Но я все еще ​​делаю это , когда я получил шанс или если я действительно хочу , чтобы сосредоточиться на своей форме тела! ♥ ︎ Так что это на самом деле довольно просто. Если вы едите меньше калорий , чем ваше тело нуждается вы будете терять вес. И если вы едите больше , чем ваше тело нуждается вы будете набирать вес. Звучит просто, не так ли? Когда я вычислил мой "потребление калорий" Я использовал формулу Харрис Бенедикт. Это, как вы это делаете: 655,1 + (9,6 * вес тела в кг) + (1,8 * высота в см) - (4,7 * возраст в годах) = BMR (базальный уровень метаболизма) Далее вам нужно включить фактор PAL (физический уровень активности). Зачем? Потому что , если у вас есть супер активный образ жизни вы будете, конечно , нужно больше калорий , чем если бы вы никогда разработки. Практически не упражнения BMR х 1.2 Свет упражнения (1-3 дня в неделю) BMR х 1.4 умеренные физические нагрузки (3-5 дней в неделю) BMR х 1,6 тяжелых упражнений (6-7 дней в неделю) BMR х 1,7 Если вы хотите сохранить свой ​​вес - остаться с этим результатом. Если вы хотите , чтобы набрать вес - добавить еще 200-500 калорий Если вы хотите похудеть - вычесть 100-500 калорий , конечно , каждое тело и каждый метаболизм отличается. Эта формула очень полезна в качестве ориентации и вы, конечно , можете настроить количество калорий , если вы получить / слишком быстро или медленно терять вес ♡ Если вы не в подсчете калорий я бы рекомендовал делать это в течение 2 -х или 3 -х дней - как раз , чтобы получить представление о том , сколько, например , 2300 калорий на самом деле. в моем случае: 655,1 + 9,6 * 50кг + 1,8 * 165см - 4,7 * 19 = 1342 калорий 1342,8 * 1.6 ( Я работаю 4 раза в неделю) = 2147 калорий 2147 + 200 (я хочу увеличить свой ​​вес медленно) = 2350 калорий