THE RIGHT BALANCEJust as a car runs

THE RIGHT BALANCE
Just as a car runs best with a full gas tank, your body needs the
right kind of «nutritional fuel» for peak performance. Eating well for your sport can be very simple. You do not need special foods or supplements. It is important to fuel your body with a balance of carbohydrates, proteins, fats, minerals, vitamins, and water.
Carbohydrates (found in pasta, bread, cereal, rice, potatoes, fruits,
milk, yogurt, etc.) are especially important for athletes because they
supply the body with glucose (blood sugar) for energy. Extra glucose is
stored in the muscles and liver as glycogen. During short
bursts of exercise such as sprinting, basketball, gymnastics, or soccer, your body pri-
marily uses glycogen for energy. If you don’t have enough glycogen you
can feel very tired, which will affect
your athletic performance. During
longer exercise, your body uses the glycogen stores first and then uses
fats stored in your body to fuel performance.
Fat is an important source of energy used to fuel longer exercise
and endurance activities, such as hiking, cycling, and long-distance
running. Eating a diet that is too low in dietary fat may
decrease athletic performance and cause other health problems.
Protein is needed for your body to build and repair muscles.
Small amounts of protein may also be used for energy.
Vitamins and minerals are not
sources of energy, but they have
many important functions in the body. For example, vitamin D and cal-
cium are needed for strong bones, and iron is needed for
blood cells to carry оxygen throughout your body.
Certain minerals, like potassium, calcium, and sodium are called electrolytes. They are important during exercise because they affect the amount of water in your body and muscle activity. Athletes should eat a balanced diet with a variety of foods to make sure they get enough vitamins and minerals. It is fine to take a
regular multivitamin, but supplements with high doses of vitamins and
minerals do not improve performance and may actually be harmful.
Water is essential to keep you hydrated (when your body has
enough fluids). Dehydration (when you don’t have enough fluids) can
cause muscle cramps and keep you from performing your best.

Результаты (русский) 1:

ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНСТак же, как автомобиль работает лучше всего с полным бензобака, ваше тело нуждается в правильный вид «пищевые топливо» для обеспечения максимальной производительности. Рестораны хорошо для вашего вида спорта может быть очень простой. Вам не нужны специальные продукты питания или добавки. Важно питать ваше тело с балансом углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды. Углеводы (см. макаронные изделия, хлеб, крупы, рис, картофель, фрукты, молоко, йогурт, и др.) особенно важны для спортсменов, потому что они Поставка тела с глюкозы (сахара крови) для энергетики. Дополнительный уровень глюкозы хранить в мышцах и печени в виде гликогена. Во время короткого всплески упражнения, такие как бег, баскетбол, гимнастика или футбол, ваше тело pri-Marily использует гликоген для энергии. Если у вас нет достаточно гликогена вы может чувствовать себя очень уставшим, который будет влиять на Ваши спортивные достижения. Во время более упражнения, ваше тело использует гликоген хранит сначала и затем использует жиры, хранящиеся в вашем теле, чтобы топлива производительность.Жир является важным источником энергии, используемой для топлива больше упражнений и выносливость мероприятия, такие как Пешие прогулки, Велоспорт и дальнего следования Запуск. Есть диеты, которая является слишком низким, в диетических жиров может снижение спортивных результатов и вызвать другие проблемы со здоровьем. Белки необходимы для вашего тела построить и восстановить мышцы. Небольшое количество белка может также использоваться для энергии. Витамины и минералы, не источники энергии, но они имеют Многие важные функции в организме. Например витамин D и cal-билирубина необходимы для сильных костей, и железо необходимо для клетки крови для оxygen по всему телу. Некоторые минералы, как калий, кальций и натрий называются электролитами. Они имеют важное значение во время физических упражнений, поскольку они влияют на количество воды в вашем теле и мышечной деятельности. Спортсмены должны есть сбалансированную диету, с разнообразием продуктов, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество витаминов и минералов. Это хорошо принять регулярные поливитамины, но добавки с высокими дозами витаминов и минералы не улучшают производительность и может быть вредным. Вода важно держать вас гидратированный (когда ваше тело имеет достаточное количество жидкости). Обезвоживание (когда вы не имеете достаточно жидкости) может вызвать мышечные судороги и держать вас от выполнения ваших лучших.

Результаты (русский) 2:

Правильный баланс
Подобно тому , как автомобиль , лучше всего работает с полным бензобаком, ваше тело нуждается в
правильный вид «питательной топлива» для достижения максимальной производительности. Правильное питание для вашего вида спорта может быть очень простым. Вам не нужны специальные продукты или пищевые добавки. Важно , чтобы питать ваше тело с балансом углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и воды.
Углеводы (найденный в макароны, хлеб, крупы, рис, картофель, фрукты,
молоко, йогурт и т.д.), особенно важно , для спортсменов , потому что они
снабжают организм глюкозы (сахара в крови) для получения энергии. Дополнительная глюкоза
хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Во время коротких
очередей из упражнений , таких как бег на длинную дистанцию, баскетбол, гимнастика, или футбол, ваше тело част-
Marily использует гликоген для производства энергии. Если у вас нет достаточного количества гликоген вы
можете чувствовать себя очень усталым, которые будут влиять на
вашу спортивную работу. Во время
длительного упражнения, ваше тело использует запасы гликогена, а затем использует
жиры , хранящиеся в вашем теле , чтобы производительность топлива.
Жир является важным источником энергии , используемой в качестве топлива более длительные упражнения
и выносливость деятельности, такие как пешеходные, велосипедные прогулки и длинные дистанции
бега , Употребление в пищу диету , которая является слишком низким содержанием жиров может
уменьшить спортивные результаты и вызвать другие проблемы со здоровьем.
Белки необходимы для вашего тела , чтобы строить и восстанавливать мышцы.
Небольшие количества белка также могут быть использованы для производства энергии.
Витамины и минералы не являются
источниками энергии, но у них есть
много важных функций в организме. Например, витамин D и вычис-
билирубина необходимы для крепких костей, а железо необходимо для
клеток крови для того чтобы снести оxygen по всему телу.
Некоторые минералы, такие как калий, кальций, натрий и называются электролитами. Они играют важную роль во время физических упражнений , так как они влияют на количество воды в вашем теле и мышечной активности. Спортсмены должны съесть сбалансированную диету с разнообразие продуктов , чтобы убедиться , что они получают достаточное количество витаминов и минералов. Это прекрасно , чтобы взять
регулярные поливитаминов, но добавки с высокими дозами витаминов и
минералов не улучшают производительность и фактически может быть вредным.
Вода необходима , чтобы держать вас гидратированных (когда ваше тело имеет
достаточное количество жидкости). Обезвоживание (если у вас нет достаточного количества жидкости) может
вызвать мышечные спазмы и держать вас от выполнения ваших лучших.

Результаты (русский) 3:

баланспросто, как машина лучше работает с полной бензобак, ваше тело нуждаетсявид топлива « питания "для максимальной производительности.ешь, хорошо для твоей спорт может быть очень просто.вам не нужно специального питания и добавок.важно, чтобы топливо тело с баланса углеводов, белков, жиров, минеральных веществ, витаминов, и вода.углеводы (содержатся в пасту, хлеб, крупы, рис, картофель, фрукты,молоко, йогурт и т.д.), имеют особенно важное значение для спортсменов, потому что онипоставки тело с глюкозой (сахара) в области энергетики.дополнительные глюкоза -хранится в мышцы и печени в виде гликогена.в течение короткихвспышки такое мероприятие, как спринт, баскетбол, спортивная гимнастика, или футбол, ваше тело PRI -в основном использует гликогена в энергетике.если тебе не хватает гликоген тебячувствую, очень устала, который затронетсвои спортивные достижения.в ходебольше упражнений, ваш организм использует гликоген магазины, а затем используетжиры, хранящихся в ваш организм характеристик топлива.жир является важным источником энергии, используемой для топлива больше упражненийи на деятельности, как, например, пешие прогулки, и большие расстояниябегать.есть диету, которая является слишком низким в пищевых жиров, возможно,сокращение показателей спортсмена и вызвать проблемы со здоровьем.белок необходим организму для сборки и ремонта мышц.малые количества белка может также использоваться для энергетики.витамины и минералы неисточники энергии, но они естьмногие важные функции в организме.например, витамин D и - -All нужны сильные кости, и железо, необходимых дляклетки крови для перевозки до xygen во всем теле.некоторые полезные ископаемые, как калий, кальций, натрий, называются и электролитов.они играют важную роль во время тренировки, потому что они влияют на количество воды в организме и мышечную активность.спортсмены должны придерживаться сбалансированной диеты с разнообразие продуктов, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов и минералов.это хорошо принятьочередной поливитаминные препараты, но с высокой дозы витаминов и пищевых добавокминералы не повысить производительность и даже могут быть вредными.вода необходима, чтобы вы пить (когда тело имеетдостаточно жидкости).обезвоживания (если, конечно, вы не хватает жидкости)потому что мышечные спазмы и удержать тебя от выполнения своих лучших.