Eat as much as you like – and stay

Eat as much as you like – and stay healthy!
Michel Montignac has invented a method of healthy eating, which is based on the idea that we should not eat less, we should simply eat the right things – the right carbohydrates and the right fats. The Montignac method is not a diet, it is a philosophy of life, which allows people to be ‘fit, healthy, energetic and slim without counting calories’.
According to Michel Montignac, traditional methods of cooking and eating are disappearing, and are being replaced by junk food and ready-prepared meals. As a result, he says ‘people today (especially children) have a diet which is too high in bad carbohydrates – they have too much sugar, too many sweet drinks, too much white bread, too many potatoes, too much pasta and white rice and too many biscuits’. This makes people’s level of blood glucose first go up, but then go down even more. It is this, he says, more than stress and overwork, which causes tiredness, (especially late morning and after lunch) and also irritability, nervousness and headaches. Among schoolchildren it can also cause low concentration and bad behaviour.
Montignac highlights the fact that:
• most young Americans and a lot of Western Europeans are addicted to sugar.
• the average European consumes 40 kilos of sugar a year compared with the average American who consumes 63 kilos and the average Japanese person who consumes less than 20 kilos.
If you follow Montignac’s way of eating, he says it will be ‘a passport to a new feeling of vitality which will allow you to be more effective in both your personal and professional life’.
8 Rules of Healthy Eating:
1. Do not eat sugar, or foods containing sugar, like sweets, biscuits and cakes.
2. Don’t eat white bread, pasta or rice. Eat wholemeal bread and pasta and brown rice. Cereals should be wholemeal and without added sugar.
3. Eat as many vegetables as you like, but don’t eat potatoes, carrots, sweetcorn or peas.
4. Always eat fruit before a meal, if possible 15 minutes before eating anything else. The only kinds of fruit you should eat after a meal are strawberries and raspberries. Drink fresh fruit juice, but not commercially-prepared juice, which often contains a lot of sugar.
5. Never mix ‘bad’ carbohydrates (white bread, pasta, flour, etc.) with fats or oils during a meal.
6. Drink as much water as possible, and if you want to drink alcohol, drink a little wine or even champagne, but not beer. And never drink alcohol without eating something at the same time.
7. Have a big breakfast, with fruit juice, muesli or cereal, and wholemeal bread. You can eat as much bread as you like, but only at breakfast, never at lunch or dinner. You can drink coffee, but it’s better if it’s decaffeinated, and don’t drink too much.
8. Dinner should be the lightest of the three daily meals. And try to have it as early as possible, not at nine o’clock at night.

Результаты (русский) 2:

Ешьте столько , сколько вам нравится - и оставаться здоровым
Монтиньяк изобрел способ здорового питания, которая основана на идее о том , что мы не должны есть меньше, мы должны просто есть правильные вещи - правильные углеводы и правильные жиры. Метод Монтиньяка не диета, это философия жизни, которая позволяет людям быть «хорошей форме, здоровым, энергичным и тонкий без подсчета калорий".
По словам Мишеля Монтиньяка, традиционные методы приготовления пищи и еды исчезают, и в настоящее время заменен нездоровой пищи и готовых блюд готовили. В результате, он говорит , что «люди сегодня (особенно детей) есть диета , которая является слишком высоким содержанием плохих углеводов - они имеют слишком много сахара, слишком много сладких напитков, слишком много белого хлеба, слишком много картофеля, слишком много макароны и белый рис и слишком много печенья. Это делает уровень людей глюкозы крови сначала пойти вверх, но затем спуститься еще больше. Именно это, по его словам, больше , чем стресс и переутомление, что вызывает усталость (особенно поздним утром и после обеда) , а также раздражительность, нервозность и головные боли. Среди школьников это может также вызвать низкую концентрацию и плохое поведение.
Монтиньяк подчеркивает тот факт , что:
. • большинство молодых американцев и много западных европейцев увлекаются сахара
• среднеевропейский потребляет 40 кг сахара в год по сравнению со средним американцем , который потребляет 63 килограммов и средний японский человек , который потребляет менее 20 килограммов.
Если вы будете следовать пути Монтиньяк по еде, он говорит , что это будет "паспорт на новое ощущение жизненной силы , которая позволит вам быть более эффективными в обоих ваших личных и профессиональная жизнь ".
8 Правила здорового питания:
1. Не ешьте сахар, или продукты , содержащие сахар, как конфеты, печенье и пирожные.
2. Не ешьте белый хлеб, макароны или рис. Ешьте цельнозерновой хлеб и макароны и коричневый рис. Зерновые культуры должны быть из муки грубого помола и без добавления сахара.
3. Ешьте как можно больше овощей , как вам нравится, но не едят картофель, морковь, кукуруза или горох.
4. Всегда есть фрукты перед едой, если это возможно за 15 минут до еды что - нибудь еще. Только виды фруктов вы должны съесть после еды клубника и малина. Пить свежий фруктовый сок, но не коммерчески подготовленный сок, который часто содержит много сахара.
5. Никогда не смешивайте "плохие" углеводы (белый хлеб, макаронные изделия, мука и т.д.) с жирами или маслами во время еды.
6. Пейте столько воды , сколько возможно, и если вы хотите пить алкоголь, выпить немного вина или даже шампанское, но не пиво. И никогда не пить алкоголь , не есть что - то в то же время.
7. Есть большой завтрак, с фруктовым соком, мюсли или каши и хлеб из муки грубого помола . Вы можете съесть столько хлеба , как вам нравится, но только за завтраком, никогда во время обеда или ужина. Можно пить кофе, но это лучше , если это кофе без кофеина, и не пить слишком много.
8. Ужин должен быть самым легким из трех ежедневных приемов пищи. И постарайтесь , чтобы он как можно раньше, а не в девять часов вечера.

Результаты (русский) 3:

ешь, сколько хочешь, и будьте здоровы!мишель монтиньяк изобрел метод здорового питания, которая основывается на том, что нам не следует есть меньше, мы должны просто ешь правильные вещи - право и право жиров, углеводов.The монтиньяк метод не диета, это философия жизни, которая позволяет людям быть нужным, здоровый, энергичный и слим без подсчета калорий ".по словам мишель монтиньяк, традиционных методов приготовления пищи и питания, исчезают, и заменяются нездоровой пищи и готовых приготовленную пищу.в результате, он говорит, что "люди сегодня (особенно детей) не диета, которая является слишком высоким в плохие углеводы – они слишком много сахара, слишком много сладких напитков, слишком много белого хлеба, слишком много картофеля, слишком много макарон и белого риса и слишком много печенья".это заставляет людей уровень глюкозы крови в первый раз, а затем упал еще больше.именно это, по его словам, больше, чем стресс и переутомление, который вызывает усталость (особенно утром и после обеда), а также раздражительность, нервозность и головные боли.среди школьников это может привести и к низкой концентрации и плохое поведение.монтиньяк, свидетельствует о том, что:• большинство молодых американцев и много западных европейцев страдают от сахара.• в среднем потребляет на 40 килограммов сахара европейский год по сравнению с средний американец, который потребляет 63 килограмма, а средний японских, кто потребляет менее 20 кило.если вы будете следовать монтиньяк способ питания, он сказал, что это будет "паспорт на новое чувство жизнеспособности, которое позволит вам быть более эффективной в вашей личной и профессиональной жизни.10 правил здорового питания:1.не ешьте сахар, продукты, содержащие сахар, как конфеты, печенье и пирожные.2.не ем белый хлеб, макароны или рис.есть wholemeal хлеб и макароны и коричневый рис.зерновые должны быть wholemeal и без добавления сахара.3.есть много овощей, как вам нравится, но не ешь картофель, морковь, сладкая кукуруза или горох.4.всегда есть фрукты до еды, если можно за 15 минут до еды еще что - нибудь.только такие фрукты, тебе следует поесть после еды, клубники и малины.пить свежие фруктовые соки, но не на коммерческой основе подготовлен сок, который часто содержит много сахара.5.никогда не смешиваю углеводы ("плохие" белый хлеб, макаронные изделия, мука и т.д.), жиров и масел во время еды.6.пить столько воды, сколько это возможно, и, если вы хотите выпить, выпить немного вина или даже шампанское, но не пиво.и никогда не пью алкоголь без еды, что - то в одно и то же время.7.есть большой завтрак, фруктовый сок, мюсли и хлопья, и wholemeal хлеб.ты можешь съесть столько хлеба, как хочешь, но только не на завтрак, обед или ужин.ты можешь пить кофе, но лучше, если это без кофеина, и не пить слишком много.8.ужин должен быть легким из трех ежедневных блюд.и постарайтесь, чтобы она как можно скорее не в девять вечера.