Don't use any machines in this work

Don't use any machines in this workout. You want to recruit as many muscle groups as possible, including your core. You don't want machines giving you "free" stabilization and lessening your core involvement. You want a six-pack? Back-to back-compound movements, not infomercial gadgets, will help you build one.

Elite athletes train their whole body to respond as one unit. They don't use machines to train individual body parts across fixed planes of motion. When you use as many muscle groups as possible, you will become stronger, faster, leaner and even more muscular.

Get ready to sweat like never before.


Old Way Snail-Pace Strength Training

New Way "Metabolic" Strength Training




You know the type: The really strong guy who bench presses a huge amount of weight and then rests for 10 minutes before the next set. There's nothing wrong with this protocol if you are a power lifter and training for maximum numbers.

In that case, you need full muscular recovery. However, I doubt most of you are competitive powerlifters. Instead, you're just training to look better naked.

If so, don't fall into the traps set by long rest periods. They're often just an excuse to be lazy or check out a cardio bunny's buns. Strength workouts can help you get huge, but let your intensity dip too low or your rest go too long and only your gut will grow. In order to avoid bulking up in the wrong places, try what I call a "metabolic" strength workout.


Meta What?

A "metabolic strength workout" pairs a heavy compound movement with an explosive plyometric movement. For example, pick a heavy compound movement like the deadlift. Set the weight around 80 percent of your 1RM. Do 6 reps of the deadlift followed immediately by 12 explosive burpees.


Sample Metabolic Strength Workout

Superset




Barbell Deadlift 3 sets of 6 reps at 80% 1RM

Explosive Burpees 3 sets of 12 reps




To reap the full benefits of a metabolic strength workout, go heavy with the compound movement and full speed with the explosive movement. A slow burpee just won't cut it. It has to be ballistic and fast-paced. Start the burpee with an explosive jump into a plank, do a push-up, and then explosively jump into a squat and immediately power up. That's one rep. It should be one fluid motion at maximum effort.

I know some of you will hesitate to do this type of workout because you're used to more isolation exercises per body part. A metabolic strength workout isn't designed for single body part hypertrophy, but to generate an overall, total-body hormonal effect.


Going from a heavy compound movement to a ballistic action movement will wreak havoc on your heart rate, metabolism and EPOC levels (in a good way). We are talking about some serious muscle contractions with extremely intense full-body workouts.

In terms of elite athletic training, all of the badasses I admire have one thing in common—they're explosive. They have the capacity to apply force very quickly. The plyometric burpees will teach your body to move with speed and strength. This is in direct opposition to mainstream gym-rat training. When you survive this workout, you will feel a great sense of accomplishment and satisfaction.

In other words, you'll feel like a badass. Use these techniques to look, lift and train like one too.

.

Результаты (русский) 1:

не используйте машин в этой тренировки. Вы хотите завербовать как можно больше групп мышц, как это возможно, в том числе вашего ядра. Вы не хотите машины дает вам "свободный" стабилизации и уменьшения свою основную участие. Вы хотите шесть пакетов? спина к спине-составные движения, а не рекламный ролик гаджеты, поможет вам построить один.

элитные спортсмены тренируются все тело реагировать как единое целое.они не используют машины для подготовки отдельных частей тела по фиксированной плоскостях движения. при использовании в качестве многие группы мышц, как это возможно, вы станете сильнее, быстрее, компактнее и даже более мускулистым.

Будьте готовы потеть, как никогда раньше.


Старый способ сила улитки темпы подготовки

новый способ "метаболический" силовой тренинг




вы знаете тип:действительно сильный парень, который скамейка нажимает огромное количество веса, а затем отдыхает в течение 10 минут до следующего набора. нет ничего плохого в этом протоколе, если вы атлет мощность и обучение для достижения максимальных чисел.

В этом случае, вам нужна полная мышечной восстановление. Однако, я сомневаюсь, что большинство из вас конкурентные пауэрлифтеры. вместо этого, вы просто тренируетесь, чтобы выглядеть лучше голый.

если да,не попадают в ловушки, расставленные длинными периодами отдыха. они часто просто предлог, чтобы быть ленивым или проверить булочки кардио кролика. Силовые тренировки могут помочь вам получить огромный, но пусть ваш провал интенсивности слишком низким или ваш остальные идут слишком долго, и только ваш кишечник будет расти. во избежание наполнители в неправильных местах, попробовать то, что я называю «метаболический« сила тренировки.


Мета что?

«метаболический прочность тренировки" пары тяжелый движение соединение с взрывным движением плиометрической. например, выбрать тяжелый движение соединение, как становой тяге. установить вес около 80 процентов вашего 1ПМ. у 6 повторений из тяге сразу после 12 взрывоопасных Burpees.


Образец метаболический прочность тренировки

расширенный




штангу тяга 3 подхода из 6 повторений на 80% 1ПМ

взрывчатые Burpees 3 подхода по 12 повторений




пожинать все преимущества метаболического прочности тренировки, идут тяжелые с движением соединения и полной скорости с взрывоопасной движения. медленный Берпи просто не будет резать. он должен быть баллистическая и быстро развивающийся. начать Burpee с взрывным прыжком в доску, сделать пуш-ап, а затем взрывом перейти на корточки и сразу питания.вот одно повторение. это должно быть одним движение жидкости при максимальной усилий.

Я знаю, некоторые из вас будут смущаться сделать этот тип тренировки, потому что вы привыкли к более изоляции упражнения на части тела. метаболический прочность тренировки не предназначен для одной части тела гипертрофии, но для создания общего, полного тела гормональный эффект.


переходе от тяжелого движения соединения к движению баллистическая действий будет сеять хаос на частоту сердечных сокращений, обмен веществ и EPOC уровнях (в хорошем смысле). мы говорим о некоторых серьезных мышечных сокращений с чрезвычайно интенсивных тренировок всего тела.

С точки зрения элитной спортивной подготовки, все badasses я восхищаюсь имеют одну общую черту & mdash; они взрывоопасны.они обладают способностью применять силу очень быстро. в плиометрической Burpees научит ваше тело, чтобы двигаться со скоростью и силой. это в прямой оппозиции к господствующей тренажерный зал-крысы. когда вы пережить эту тренировку, вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга и удовлетворенности.

, Другими словами, вы будете чувствовать себя как задира. использовать эти методы, чтобы посмотреть, лифт и тренироваться как один тоже.

.

Результаты (русский) 2:

Не используйте любые машины в этой тренировки. Вы хотите набрать как можно больше групп мышц можно, включая ваш основной. Вы не хотите машины, давая вам «свободный» стабилизации и уменьшения вашего участия основных. Вы хотите шесть пакетов? Обратно к обратно комплекс движений, не рекламный ролик гаджеты, поможет вам построить один.

элитных спортсменов обучать их тело реагировать как единое целое. Они не используют машины для подготовки отдельных частей тела по фиксированной плоскости движения. Когда вы используете как многие мышечные группы как можно скорее, вы станете сильнее, быстрее, компактнее и даже более мускулистым.

Будьте готовы попотеть как никогда раньше.


Старый путь улитки-ПАСЕ силовых тренировок

новый путь «Метаболические» силовая тренировка


вы знаете, типа: Действительно сильный парень, который скамейке нажимает огромное количество веса и затем лежит за 10 минут до следующего набора. Нет ничего плохого с настоящим Протоколом, если ты стеклоподъёмника питания и профессиональной подготовки для максимального числа.

В этом случае, вам нужно полного мышечного восстановления. Однако я сомневаюсь, что большинство из вас конкурентоспособным пауэрлифтеров. Вместо этого, вы просто подготовки лучше смотреть голый.

Если это так, не попадитесь в ловушки, установленные периоды долгого отдыха. Они часто просто предлог для ленивых или проверить сердечно Банни булочки. Сила тренировки могут помочь вам получить огромный, но пусть ваш интенсивности dip слишком низким или ваш отдых идти слишком долго и только ваш кишечник будет расти. Во избежание наполнитель в неправильных местах, попробуйте, что я называю «метаболические» силовых тренировки.


Мета что?

«Метаболические силовых тренировки» пары тяжелые составные движения с взрывных Плиометрические движения. Например выберите тяжелые составные движение, как становая тяга. Установите вес около 80 процентов от вашего 1ПМ. Сделайте 6 повторений тяга, сразу же после 12 взрывных burpees.


Образец метаболических силовых тренировки

надмножество




3 становая тяга штанги наборы 6 повторений на 80% 1ПМ

Взрывных Burpees 3 комплекта из 12 повторений




чтобы пожинать все плоды метаболических силовых тренировки, идут тяжелые составные движения и полной скорости с взрывные движения. Медленно Берпи просто не будет сократить его. Она должна быть баллистических и стремительно. Начните Берпи с взрывных прыгнуть в доску, делать отжимания и затем взрывообразно прыгнуть в приземистых и сразу включается. Это один из респ. Это должно быть одно движение жидкости на максимум усилий.

я знаю, некоторые из вас будет колебаться сделать такого рода тренировки, потому что вы привыкли больше изоляции упражнений за часть тела. Метаболические силовых тренировки не предназначена для гипертрофии часть единого органа, но для создания эффекта гормональных в целом, всего тела.


Переход от тяжелых составные движения баллистических действий движения будет сеять хаос на ваш сердечный ритм, метаболизм и уровень EPOC (в хорошем смысле). Мы говорим о некоторых серьезных мышечного сокращения с крайне интенсивной тренировки всего тела.

С точки зрения элитной спортивной подготовки, все я восхищаюсь badasses имеют одну вещь в common— они взрывоопасные. Они имеют способность очень быстро применить силу. Plyometric burpees научит ваше тело двигаться со скоростью и силой. Это находится в прямой оппозиции к включению обучения спортзал крыса. Когда вы выжить этой тренировки, вы будете чувствовать себя большое чувство достижения и удовлетворения.

Иными словами, вы будете чувствовать себя как злобной. Использовать эти методы, чтобы посмотреть, поднять и обучить как один слишком.

.

Результаты (русский) 3:

Не используйте какие-либо машины в этой тренировки. Вы хотите набрать как можно больше мышечных групп, в том числе. Вы не хотите машин вам "свободной" по стабилизации и снижению вашей основной деятельности. Вы хотите получить шесть-pack? В-комплекса движений, не вреде калечащих мини-приложений, помогут вам один.

элитных спортсменов поезд все тело в ответ на как один блок.Они не используют машины для подготовки отдельных частей тела по фиксированной плоскости движения. При использовании в качестве многих мышечных групп, как это возможно, вам становится все сильнее, быстрее, эффективнее и даже еще более мощный. ветровому будьте готовы к тому, чтобы потом как никогда прежде.


Старому Snail-Pace численность учебных

новый способ "метаболического" численность учебных




вы знать тип:По-настоящему сильный человек, который многоместного нажимает на огромное количество вес и затем за 10 минут до начала следующей. Нет ничего плохого в этот протокол, если вы - мощность подъемников стеблей и подготовки кадров для максимального числа. На прошлой неделе в этом случае необходимо полное восстановления мышц. Вместе с тем, то я думаю большинство из вас в конкурсные powerlifters. Вместо этого, вы только профессиональной подготовки с неприкрытой.ветровому Если да,Не попасть в ловушки, длинные периоды отдыха. Они часто лишь предлогом для лентяев или проверки кардио-зайка, булочки. Численность тренировки помогут вам получить огромные, но позвольте вашему интенсивности dip-слишком низкое или вашего отдыха перейти слишком долго, и только ваш пищеварительный будет расти. Для того, чтобы избежать показатель объема в преступных мест, попробуйте как я это называю "метаболического" численность тренировки.


Мета что?

"Метаболическая численность тренировка" парами тяжелый сложное движение со взрывоопасной plyometric движения. Например, сбор тяжелого сложное движение как и deadlift. Установите вес 80% 1RM. Сделать 6 повторов в deadlift непосредственно за ним 12 взрывных burpees.


Образец метаболических численность тренировка

надмножество




открылся самый Deadlift 3 наборы 6 повторов на 80% 1RM

взрывных Burpees 3 комплектов 12 повторений


ветровому возможность в полной мере воспользоваться результатами в метаболических численность тренировка, перейти к очень тяжелым в сложное движение и полной скорости со взрывоопасными движения. Медленный - прыжки в стойке с упором на руки просто не режет. Она должна быть баллистических и быстро. Запустите - прыжки в стойке с упором на руки со взрывоопасной перейти на доски, нажмите вверх, а затем разлагаться перейти в приседе и немедленно.Это одна из rep. Оно должно быть одним из движения жидкости на максимум усилий. ветровому я знаю некоторые из вас будет без колебаний этот тип тренировки из-за того, что вы будете использовать для более изоляции учений в части тела. В метаболических численность тренировка - это не предназначен для одной части тела гипертрофии левого желудочка, но к общему, орган гормональных эффект.


А в тяжелых сложное движение баллистических действий будет сеять хаос на частоты сердечных сокращений, метаболизм и ЭПОК уровнях (в хорошем смысле). Мы говорим о некоторых серьезных мышечных схваток с чрезвычайно интенсивной тела тренировки. ветровому с точки зрения elite спортивной подготовки, все badasses Я восхищаюсь есть одно common—они взрывоопасны.Они способны применить силу очень быстро. В plyometric burpees научит вашего тела перейти с скорость и сила. Это в прямой оппозиции по учету спортзал-rat профессиональной подготовки. Когда вы выжить в этом отеле, Вы будете чувствовать себя огромное чувство достижения, и удовлетворение. ветровому другими словами, вы будете чувствовать себя как в прошлом месяце. Использование этих методов, чтобы поднять и тренироваться, как один слишком.ветровому .