Sleep your way to the topImproving

Sleep your way to the top
Improving your sleep quality you can improve your health, enhance your judgment, balance your mood, and even increase sensory perception.
When you first fall asleep, you enter the quiet sleep phase. This is when your body “let’s go”, your brain is at its most inactive and your heart and circulation are under less stress than when you’re awake. The first part of quiet sleep should only last a few minutes, if you are healthy. The second part follows in uninterrupted blocks of about 30 minutes. This is your deepest sleep of the night.
Delta sleep, also known as body sleep, comes in blocks of 1.5-2 hours, during which you swing from deep to light sleep (when you are most easily woken up).
It is the delta sleep phase that is crucial for physical activity. During deep delta sleep, an increased blood supply to the muscles repairs any damage you’ve done to your body during the day.
But the good news is, with one subsequent night of good sleep, your immune system can get right back in action.
REM (rapid eye-movement) is the period when you dream most vividly. This recurring period lasts about 30 minutes, and gets longer and closer together towards the end of the night. REM is known as brain sleep.
“How you feel and behave tomorrow depends on how you sleep tonight’, says Nigel Ball, the author of “The Sleep Solution”.

Результаты (русский) 1:

Сон ваш путь к вершинеУлучшение качества вашей сна, вы можете улучшить ваше здоровье, повысить ваше суждение, сбалансировать ваше настроение и даже увеличить чувственного восприятия. Когда вы впервые уснуть, фаза спокойный сон. Это когда ваше тело «пойдем», ваш мозг в своей наиболее неактивных и ваши сердца и кровообращения находятся под меньше стресса, чем когда ты проснулся. В первой части спокойного сна только должен длиться несколько минут, если вы здоровы. Во второй части следует в непрерывный блоков около 30 минут. Это глубокий сон ночью. Дельта сна, также известный как тела сон, происходит блоками по 1,5-2 часа, во время которых Вы качели от глубоко свет сну (когда вы наиболее легко проснулись). Это фаза сна Дельта, которая имеет решающее значение для физической активности. Во время глубокого дельта сна увеличение кровоснабжения мышцы ремонт любой ущерб, который вы сделали для вашего тела в течение дня. Но хорошей новостью является, с одной последующей ночи хорошего сна, ваша иммунная система может получить права обратно в действии. REM (быстрое движение глаз) — это период, когда вы мечтаете наиболее ярко. Повторяющиеся этот период длится около 30 минут и получает больше и ближе вместе в конце ночи. REM известен как мозг сна. «Как вы чувствуете и ведут себя завтра зависит как вы сегодня спать ', говорит Nigel Ball, автор «Сон решения».

Результаты (русский) 2:

Спать свой ​​путь к вершине
Улучшение качество вашего сна вы можете улучшить свое здоровье, повысить свой ​​приговор, баланс настроение, и даже увеличить чувственное восприятие.
Когда вы впервые заснуть, вы входите в тихую фазу сна. Это когда ваше тело "давайте", ваш мозг в его наиболее неактивным, и ваше сердце и кровообращение находятся под меньшим напряжением, чем когда вы проснулись. Первая часть спокойного сна должна длиться только несколько минут, если вы здоровы. Вторая часть следует в непрерывных блоках около 30 минут. Это ваш самый глубокий сон ночью.
Дельта сна, также известный как тела сна, приходит в блоках 1,5-2 часов, в течение которых вы качели из глубоко легкого сна (когда вы наиболее легко проснулся).
Это дельта фазы сна, что имеет решающее значение для физической активности. Во время глубокого сна дельта, увеличение кровоснабжения мышц ремонта любой ущерб вы сделали для вашего тела в течение дня.
Но хорошая новость заключается в том, с одной последующей ночи хорошего сна, ваша иммунная система может получить право вернуться в действии.
REM (быстрое движение глаз) это период, когда вы мечтаете наиболее ярко. Это повторяющееся длится около 30 минут, и получает больше и ближе друг к другу в конце ночи. REM известен как головного мозга сна.
"Как вы себя чувствуете и себя завтра, зависит от того, как вы спите ночью", говорит Найджел Болл, автор книги "The Sleep" Решение.

Результаты (русский) 3:

себе путь к вершине
улучшение качества сна можно поправить здоровье, усилить ваши суждения, баланс вашего настроения, и даже увеличение чувственное восприятие.
, когда вы впервые заснул, вы вводите спокойно спать этапа.это, когда твое тело "поехали", твой мозг является наиболее неактивные и ваше сердце и передачи под меньше стресса, чем когда ты проснулся.первая часть спокойно спать только последние несколько минут, если вы здоровы.во второй части содержания в непрерывный блоки примерно 30 минут.это ваше глубочайшее спать всю ночь.
дельта - сна, также известный как органа, спать, приходит в блоки по 1,5 - 2 часа, в течение которых вы качели из глубины на легкий сон (когда вы наиболее легко проснулся).
это дельта - сна этапа, который имеет решающее значение для физической активности.в ходе глубокой дельта - сна, увеличение кровоснабжение мышцы ремонт любой ущерб, вы сделали ваш организм в течение дня.
но хорошие новости в том, что в последующие ночи сон, ваша иммунная система может вернемся в действии.
кгрн (быстрое движение глаза) - это период, когда ты сон, наиболее ярко.снится период длится около 30 минут, и становится больше и ближе к концу ночи.кгрн известен как мозг спать.
", как ты себя чувствуешь, и вести себя завтра зависит от того, как ты сегодня спать", - говорит найджел мяч, автор "спать решения".