healthy diet also gives you the ene

healthy diet also gives you the energy you need and can help you look and feel great. But eating well doesn't have to mean cutting out all your favourite food. A healthy diet means eating a wide range of food so that you get all the nutrients you need and eating the right number of calories for how active you are.

Here's a quick guide

Don't miss breakfast.
Some people skip the first meal of the day, but doing this is not good for you because you can miss out on essential nutrients. It's an important part of a balanced diet and provides some of the vitamins and minerals we need for good health.

Eat five portions of fruit and vegetables per day.
They are good sources of many of the vitamins and minerals your body needs. It's not as hard as it might sound: fresh, frozen, tinned, dried and juiced fruit and vegetables all count towards your total. So fruit juice without extra sugar and smoothies count.

Choose the healthy option.
Foods high in fat include pizzas, chips, burgers, biscuits and crisps. Foods high in added sugars include cakes, sweets and chocolate. Both fat and sugar are high in calories, so if you eat these foods often, you're more likely to become overweight.

Avoid unhealthy snacks between meals.
If you're hungry between meals, eat food such as wholemeal bread, beans, wholegrain breakfast cereals, fruit and vegetables. Foods that are high in fibre fill us up and help us to feel full for longer, and most of us should be eating more of them.

Drink plenty of clear liquids.
Aim for six to eight glasses per day: water, fruit juices without extra sugar (mixed with water) and milk are all healthy choices.

Know what you're eating.
The labels you see on food can seem a bit boring, but they are the best way of checking what you're eating as they can tell you what's hidden inside the food. Once you know how to use them, you'll soon be able to make healthier choices when you buy food.

Take your time when you eat.
It takes time for our brains to understand that we're full, so try to eat more slowly. If you're eating with friends or family, try eating at the same speed as the slowest eater. You'll enjoy your food more, too.

Focus on your food.
Eating while doing something else, such as watching TV or playing on your tablet, means we eat more without noticing or even enjoying it. Swap the TV for the table.

Результаты (русский) 1:

Здоровая диета также дает вам энергию, вам нужно и может помочь вам выглядеть и чувствовать себя большим. Но есть хорошо не означает вырезать все любимые блюда. Здоровое питание означает, что есть широкий спектр продуктов питания, так что вы получите все питательные вещества, что вам нужно и есть правильное количество калорий для насколько вы активны. Вот краткое руководство Не пропустите завтрак.Некоторые люди пропустить первый прием пищи в день, но сделать это не хорошо для вас, потому что вы можете пропустить на основных питательных веществ. Это является важной частью сбалансированной диеты и обеспечивает некоторые из витаминов и минералов, которые нам нужны для хорошего здоровья. Ешьте пять порций фруктов и овощей в день.Они являются хорошим источником многих витаминов и минералов, ваше тело нуждается. Это не так сложно, как может показаться: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и juiced фрукты и овощи, все засчитываются в общем. Так что рассчитывать фруктовый сок без дополнительных сахара и смузи. Выберите здоровый вариант.Продукты с высоким содержанием жиров включают пиццу, чипсы, гамбургеры, печенье и чипсы. Продукты с высоким содержанием добавил сахаров включают пирожные, сладости и шоколад. Жир и сахар высоки в калориях, так что если вы едите эти продукты часто, вы, скорее всего, стать избыточный вес. Избегайте нездоровый закуски между приемами пищи.Если вы голодны между приемами пищи, едят пищу, такие, как хлеб из непросеянной муки, фасоль, цельнозерновые сухие завтраки, фрукты и овощи. Продукты, которые высоки в волокне заполнить нас и помочь нам чувствовать себя полностью для дольше, и большинство из нас должны есть больше из них. Пейте прозрачные жидкости.Цель на шесть-восемь стаканов в день: вода, фруктовые соки без дополнительных сахара (смешанные с водой) и молоко являются все здоровый выбор. Знаю, что вы едите.Этикетки, которые вы видите на продукты питания может показаться немного скучным, но они являются наилучшим способом проверки, что вы едите, как они могут сказать вам, что есть скрытые внутри пищи. После того, как вы знаете, как использовать их, вы скоро сможете сделать здоровый выбор, когда вы покупаете продукты питания. Примите ваше время, когда вы едите.Это занимает некоторое время наши мозги, чтобы понять, что мы полностью, поэтому постарайтесь, чтобы съесть более медленно. Если вы едите с друзьями или семьей, попробуйте есть на той же скоростью как медленное eater. Вы будете наслаждаться пищу больше, тоже. Сосредоточить внимание на пищу.Питание делая что-то еще, таких, как смотреть телевизор или играть на планшете, означает, что мы едим больше, не замечая или даже нравится. Своп телевизор для таблицы.

Результаты (русский) 3:

здорового питания также даёт энергию, вы должны и могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.но есть и вовсе не означает, что вырезал все ваши любимые блюда.здоровое питание, значит, есть широкий спектр продуктов, так что вы все питательные вещества, нужно и есть право количество калорий для, насколько активно вы.вот краткое руководствоне пропустите завтрак.некоторые люди пропустить первый прием пищи, но сделать это не очень хорошо для вас, потому что вы можете пропустить питательных веществ.это важная часть сбалансированного питания и предусматривает некоторые витамины и минералы, мы должны хорошо для здоровья.есть пять порций фруктов и овощей в день.они хорошие источники многие витамины и минералы, ваши потребности тела.это не так трудно, как может показаться: свежий, заморожены, консервированная, сушеные и успокоительным фрукты и овощи все рассчитывать на ваше общее.это фруктовый сок без сахара побольше и коктейли рассчитывать.выбрать здоровый вариант.продукты с высоким содержанием жира: пиццу, гамбургеры, чипсы, печенье и чипсы.пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, включают добавил пирожных, конфет и шоколада.как жиров и сахара, с высоким содержанием калорий, так что, если у вас есть эти продукты часто, вы, скорее всего, стать избыточный вес.избежать нездоровой закусок между приемами пищи.если ты голоден, между приемами пищи, есть такие, как wholemeal хлеб, бобы, цельнозерновыми крупы, фрукты и овощи.продукты, которые являются высокими волокон, угости нас и помогают нам чувствовать себя в полной мере дольше, и большинство из нас следует есть несколько из них.пить много прозрачные жидкости.цель 6 - 8 стаканов в день: вода, соки, не добавляют сахар (смешанный с водой) и молоко - все здорового образа жизни.знаю, что ты ешь.знаки, вы видите на питание могут показаться немного скучно, но они являются лучшим способом проверки того, что ты ешь, как они могут сказать, что спрятано внутри питание.если вы знаете, как их использовать, вы вскоре смогут делать такой выбор, который при покупке продуктов питания.не торопись, когда ешь.требуется время для нашего мозга, чтобы понять, что мы заняты, и попробуйте съесть более медленно.если вы едите с друзьями или семьей, ешь с той же скоростью, что и медленной еде.вы получите еду больше.сосредоточься на питание.есть время сделать что - то другое, например, смотреть телевизор или играя на ваш планшет, означает, что мы едим больше, не замечая или даже нравится.поменять телевизор за столом.