Get as much of your nutrition as po

Get as much of your nutrition as possible from a variety of completely unprocessed foods. These include fruits and vegetables. But they also include meat, fish, poultry and eggs that haven’t been processed. In other words, when buying food at the market, focus on things that have not been cooked, prepared or altered in any way. Brown rice over white rice. Whole grains over refined grains.

Eat lightly processed foods less often. You’re not going to make everything yourself. Pasta, for instance, is going to be bought already prepared. You’re not going to grind your own flour or extract your own oil. These are meant to be eaten along with unprocessed foods, but try to eat less of them.

Eat heavily processed foods even less often. There’s little high-quality evidence that even the most processed foods are dangerous. But keep your consumption of them to a minimum, because they can make it too easy to stuff in calories. Such foods include bread, chips, cookies and cereals.

Eat as much home-cooked food as possible, which should be prepared according to Rule 1. Eating at home allows you to avoid processed ingredients more easily. It allows you full control over what you eat, and allows you to choose the flavors you prefer. You’re much less likely to stuff yourself silly if you eat home-cooked food.

Use salt and fats, including butter and oil, as needed in food preparation. Things like salt and fat aren’t the enemy. They are often necessary in the preparation of tasty, satisfying food. The key here is moderation. Use what you need. Seasoning is often what makes vegetables taste good. Don’t be afraid of them, but don’t go crazy with them either.

When you do eat out, try to eat at restaurants that follow the same rules. Ideally, you should eat at restaurants that are creating all of their items from completely unprocessed foods. Lots and lots of restaurants do. Follow Rule 1 even while out to dinner. Some processing is going to be fine, but try to keep it to a minimum.

All of these rules are subtly trying to get you to be more conscious of what you’re eating. It’s far too easy these days to consume more than you think you are, or more than you really need, especially when eating out. I’ve found that it’s impossible to tell any one person how much they should be eating. People have varying requirements, and it’s important for all of them to listen to their bodies to know when they should eat, and when they should stop.

Результаты (русский) 1:

Получите как можно больше вашего питания как можно из различных полностью необработанных продуктов питания. К ним относятся фрукты и овощи. Но они также включают мясо, рыба, птица и яйца, которые не были обработаны. Другими словами при покупке продуктов питания на рынке, сосредоточиться на вещах, которые не были приготовленные, подготовленные или изменены в любом случае. Коричневый рис с белым рисом. Цельного зерна над очищенного зерна.Ешьте слегка обработанные пищевые продукты менее часто. Вы не собираетесь делать все самостоятельно. Макаронные изделия, например, будет купить уже подготовлены. Вы не собираетесь растереть свой собственный муки или извлечь собственную нефть. Они предназначены, чтобы быть съеденным вместе с необработанной пищи, но попробуйте съесть меньше из них.Ешьте часто сильно обработанные пищевые продукты еще меньше. Существует мало доказательств высокого качества, что даже самые обработанные пищевые продукты являются опасными. Но потребление их до минимума, потому что они могут сделать это слишком легко вещи в калориях. Такие продукты включают в себя хлеб, чипсы, печенье и мюсли.Ешьте как много домашнего приготовления пищи, как это возможно, который должен быть подготовлен в соответствии с правилом 1. Питание дома позволяет избежать переработанных ингредиентов более легко. Это позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите и позволяет вам выбрать вкус, который вы предпочитаете. Вы гораздо меньше шансов на вещи себя глупо, если вы едите пищу домашнего приготовления.Использование соли и жиров, в том числе сливочное масло и масло, по мере необходимости приготовления пищи. Такие вещи, как соль и жир не враг. Они часто необходимы при подготовке вкусные, удовлетворяющих пищи. Ключевым моментом здесь является умеренность. Используйте то, что вам нужно. Приправа часто является, что делает хороший вкус овощей. Не бойтесь их, но не сходят с ума с ними либо.Когда вы едите вне, попробуйте пообедать в ресторанах, которые следуют тем же правилам. В идеале вы должны есть в ресторанах, которые создают все их элементы из полностью необработанных продуктов питания. Много и много ресторанов делают. Следуйте правилу 1 даже во время, ужин. Некоторая обработка будет быть хорошо, но стараюсь держать его до минимума.Все эти правила тонко пытаются заставить вас быть более глубоко осознавать то, что вы едите. Это слишком легко в эти дни потреблять больше, чем вы думаете, вы, или больше, чем вам действительно нужно, особенно, когда рестораны. Я обнаружил, что это невозможно сказать любой человек, сколько они должны есть. Люди имеют различные требования, и важно, чтобы все они прислушиваться к их тела, чтобы знать, когда они должны есть, и когда они должны остановить.

Результаты (русский) 2:

Получить как можно больше вашего питания , как это возможно из множества совершенно необработанных продуктов. К ним относятся фрукты и овощи. Но они также включают в себя мясо, рыбу, птицу и яйца , которые не были обработаны. Другими словами, при покупке продуктов питания на рынке, сосредоточиться на вещах, которые не были приготовлены, приготовленные или изменены каким - либо образом. Коричневый рис над белым рисом. Цельные зерна более очищенного зерна.

Eat слегка обработанные пищевые продукты реже. Вы не собираетесь делать все сами. Паста, например, собирается купить уже подготовлены. Вы не собираетесь , чтобы размолоть свою собственную муку или извлечь собственную нефть. Они предназначены , чтобы быть съеденным вместе с необработанной пищи, но стараюсь есть меньше.

Ешьте сильно обработанные пищевые продукты еще реже. Там мало высокого качества доказательства того, что даже самые обработанные пищевые продукты опасны. Но держать ваше потребление их к минимуму, потому что они могут сделать это слишком легко вещи калорий. Такие продукты включают в себя хлеб, чипсы, печенье и крупы.

Ешьте как можно больше домашнего приготовления пищи , как это возможно, которые должны быть получены в соответствии с правилом 1. едят дома позволяет избегать обработанных ингредиентов более легко. Это позволяет вам полный контроль над тем, что вы едите, и позволяет вам выбрать ароматы вы предпочитаете. Вы гораздо менее вероятно , чтобы наполнить себя глупо , если вы едите блюда домашнего приготовления.

Используйте соль и жиры, в том числе масла и масла, при необходимости в приготовлении пищи. Такие вещи , как соль и жир не враг. Они часто бывают необходимы в приготовлении вкусной, удовлетворяющего пищи. Ключевым моментом здесь является умеренность. Используйте то , что вам нужно. Приправа часто то , что делает овощи хороший вкус. Не бойтесь их, но не сойти с ума от них тоже.

Когда вы едите вне дома , старайтесь есть в ресторанах , которые следуют тем же правилам. В идеале, вы должны есть в ресторанах, которые создают все их элементы из совершенно необработанных продуктов. Много и много ресторанов делают. Следуйте правилу 1 , даже в то время как на ужин. Некоторые обработки будет хорошо, но стараюсь держать его до минимума.

Все эти правила тонко пытаются заставить вас быть более сознательными , что вы едите. Это слишком легко в эти дни , чтобы потреблять больше , чем вы думаете , что вы, или больше , чем вам действительно нужно, особенно когда питание вне дома . Я обнаружил , что это невозможно сказать , какой -то один человек , сколько они должны есть. Люди имеют различные требования, и это важно для всех из них , чтобы слушать их тела , чтобы знать , когда они должны есть, и когда они должны остановиться.