If you're having difficulty falling

If you're having difficulty falling asleep, don't stay under the covers in hopes of somehow becoming drowsy, says Nitun Verma, MD, a sleep specialist and the medical director of the Washington Township Center for Sleep Disorders in Fremont, Calif. "You don't want to lie in bed and frown your eyebrows and force yourself to sleep," Dr. Verma explains. "That almost universally backfires." Instead, get up and try to find an activity that is somewhere between stimulating and boring, like reading a few chapters from a favorite book. "You're trying to guide your mind into focusing on something, but not something overly exciting," he says. After you've done that for a while, get back into bed and see if it puts an end to insomnia.

Результаты (украинский) 1:

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, не залишаються під ковдрою в надії якось стає все сонний, говорить Nitun Верма, MD, спеціаліст сну і медичний директор Центру Вашингтон Township порушень сну в Fremont, Каліфорнія "не потрібно лягти в ліжко і хмуритися ваші брови і змусити себе, щоб спати," Доктор Верма пояснює. "Які майже повсюдно обертається." Замість цього, встати і спробувати знайти діяльність, яка знаходиться десь між стимулюючи і нудно, як читати кілька розділів з улюбленими книжці. "Ви намагаєтеся керівництво ваш розум в упором на щось, але не те, що занадто захоплюючим," говорить він. Після того як ви зробили, що на деякий час, щоб повернутися в ліжко і побачити, якщо він ставить хрест на безсоння.

Результаты (украинский) 2:

Якщо у вас виникли труднощі з засинанням, не залишитися під ковдрою в надії якось стає сонливою, каже Nitun Верма, доктор медичних наук, фахівець сну і медичний директор Вашингтонського Городка Центру розладів сну в Fremont, Каліфорнія ". ви не хочете, щоб лежати в ліжку і супляться брови і змусити себе спати, "пояснює доктор Верма. "Це майже повсюдно неприємні наслідки." Замість цього, встати і спробувати знайти діяльність, яка знаходиться десь між стимулюючими і нудно, як і прочитавши кілька глав з улюбленої книги. "Ви намагаєтеся направити свій розум на зосередивши увагу на щось, але не щось занадто захоплююче," говорить він. Після того, як ви зробили це на деякий час, щоб повернутися в ліжко і побачити, якщо він покладе край безсонні.

Результаты (украинский) 3:

%%20отримати%20до 20% і 20% спробуйте%20до 20% знайти%20в 20-20%діяльність, що 20%20є%20десь%20між%20стимулювання%20а%20нудно,%20як%20читання%20а%20кілька%20розділи%20від%20а%20улюблені%20книги.%20%22ти%27re%20намагаються%20до 20% путівник%20вашого%20розум%20в 20-20%фокусування на 20%20щось,%20а%20не%20щось%20надмірно%20захоплюючих%22%20він%20говорить.%20після%20ти%27 ve%20зроблено%20,%20для%20а%20а,%20отримати%20назад%20в 20-20%ліжка і 20%20Див.%20якщо%20його%20ставить%20в 20-20%наприкінці 20 до 20% безсоння.