4.Best Quit-Smoking Tips Ever1. Fin

4.Best Quit-Smoking Tips Ever
1. Find Your Reason
To get motivated, you need a powerful, personal reason to quit. It may be to protect your family from secondhand smoke. Or lower your chance of getting lung cancer, heart disease, or other conditions. Or to look and feel younger. Choose a reason that is strong enough to outweigh the urge to light up.
2. Prepare Before You Go “Cold Turkey”
There’s more to it than just tossing your cigarettes out. Smoking is an addiction. The brain is hooked on nicotine. Without it, you’ll go through withdrawal. Line up support in advance. Ask your doctor about all the methods than will help, such as quit-smoking classes and apps, counseling, medication, and hypnosis. You’ll be ready for the day you choose to quit.
3. Consider Nicotine-Replacement Therapy
When you stop smoking, nicotine withdrawal may give you headaches, affect your mood, or sap your energy. The craving for “just one drag” is tough. Nicotine-replacement therapy can curb these urges. Studies show that nicotine gum, lozenges, and patches improve your chances of success when you’re also in a quit-smoking program.
4. Learn About Prescription Pills
Medicines can curb cravings and may also make smoking less satisfying if you do pick up a cigarette. Other drugs can ease withdrawal symptoms, such as depression or problems with concentration.
5. Lean on Your Loved Ones
Tell your friends, family, and other people you’re close to that you’re trying to quit. They can encourage you to keep going, especially when you’re tempted to light up. You can also join a support group or talk to a counselor. “Behavioral therapy” is a type of counseling that helps you identify and stick to quit-smoking strategies. Even a few sessions may help.
6. Give Yourself a Break
One reason people smoke is that the nicotine helps them relax. Once you quit, you’ll need new ways to unwind. There are many options. You can exercise to blow off steam, tune in to your favorite music, connect with friends, treat yourself to a massage, or make time for a hobby. Try to avoid stressful situations during the first few weeks after you stop smoking.
7. Avoid Alcohol and Other Triggers
When you drink, it’s harder to stick to your no-smoking goal. So try to limit alcohol when you first quit. Likewise, if you often smoke when you drink coffee, switch to tea for a few weeks. If you usually smoke after meals, find something else to do instead, like brushing your teeth, taking a walk, texting a friend, or chewing gum.

Результаты (русский) 2:

4.Best Бросить для некурящих Советы Ever
1. Найти Ваша Причина
получить мотивированный, вам нужно мощное, личная причина, чтобы выйти. Это может быть, чтобы защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить ваши шансы получить рак легких, болезни сердца, или других условий. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, что является достаточно сильным, чтобы перевесить желание, чтобы осветить.
2. Приготовьтесь Before You Go "холодной Турция"
Там ​​больше, чем просто бросая свои сигареты из. Курение является наркомания. Мозг подсел на никотин. Без него, вы будете идти путем ухода. Выстроить поддержку заранее. Попросите вашего врача о всех методах, чем помогут, например, бросить курить-классов и приложений, консультирование, лекарства и гипноз. Вы будете готовы в течение дня вы решили бросить курить.
3. Рассмотрим Никотин-заместительная терапия
Когда вы бросите курить, никотин вывод может дать вам головную боль, влияют на ваше настроение, или сок вашу энергию. Стремление к "только один" сопротивления является жестким. Никотин-заместительная терапия может обуздать эти порывы. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы и пластыри улучшить свои шансы на успех, когда вы также выйти в некурящих программе.
4. Узнайте о рецепта таблетки
лекарства могут обуздать тягу, а также может сделать курение менее удовлетворительным, если вы забрать сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы абстиненции, такие как депрессия или проблемы с концентрацией.
5. Обопритесь на вашими близкими
Расскажите своим друзьям, семье, и другие люди вы близки к тому, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут поощрять вас, чтобы продолжать идти, особенно когда у вас будет желание, чтобы осветить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. "Поведенческая терапия" является одним из видов консультирования, что поможет вам определить и придерживаться бросить для некурящих стратегии. Даже несколько сеансов может помочь.
6. Дайте себе перерыв
один повод курят, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы выходите, вы нужны новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете тренироваться, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
7. Избегайте алкоголя и других триггеров
Когда вы пьете, это сложнее придерживаться своего не-курения цели. Поэтому постарайтесь, чтобы ограничить алкоголь, когда вы впервые выйти. Точно так же, если вы часто курите, когда Вы пьете кофе, переключитесь на чай в течение нескольких недель. Если вы обычно курите после еды, найти что-то еще, чтобы сделать, а не, как чистить зубы, Гуляя, отправив сообщение другу, или жевательной резинки.

Результаты (русский) 3:

4. лучше бросить курить, советы, когда - либо
1.найти причину
на мотивированны, тебе нужен мощный, личные причины, чтобы бросить.это может быть, чтобы защитить свою семью от пассивное курение.или снизить шансы получить рак, болезни сердца, или других условий.или, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.выбрать то, что будет достаточно сильным, чтобы перевесить желание закурить.
2.готовить, пока вы не "ломка".это больше, чем просто кидают сигареты.курение - это зависимость.мозг подключен на никотин.без него, вы будете просто уйти.в линию поддержки заранее.проконсультируйтесь с врачом относительно всех методов, не поможет, таких, как бросить курить, классы и приложений, консультирование, лечение, и гипноз.вы будете готовы за день вы решили бросить.
3.никотин - заместительной терапии: рассмотреть, если ты перестанешь курить, никотин, снятие может болеть голова, на ваше настроение, или сок, твоя энергия.стремление к "только один тащить" будет тяжело.никотин - заместительной терапии могут пресечь эти желания.исследования показывают, что никотин жвачку, леденцы, и заплатки улучшить свои шансы на успех, когда ты и бросить курить.
4.узнать рецепт таблеток
лекарства могут обуздать тягу, и, возможно, также можете курить меньше удовлетворения, если вы купить сигарету.другие препараты могут облегчить симптомы депрессии, или, например, проблемы с концентрацией.
5.обопритесь на ваших близких
рассказать друзьям, семье, и других, кто близок тебе, что ты пытался бросить.они могут, чтобы вы продолжайте,особенно, когда ты соблазн закурить.вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с психотерапевтом."поведенческая терапия" является своего рода консультации, что помогает вам определить и придерживаться стратегии, бросить курить.даже несколько сессий, может помочь.
6.дай себе перерыв: одной из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин, помогает им расслабиться.после того, как ты ушел, вы будете нужны новые пути, чтобы расслабиться.есть много вариантов.вы можете осуществить, чтобы выпустить пар, настройтесь на любимую музыку, связаться с друзьями, побаловать себя сеансом массажа или найти время для хобби.старайтесь избегать стрессовых ситуаций, в первые несколько недель после того, как вы прекратите курить.
7.избегайте алкоголя и другие поводы: когда вы пьете, тяжело держать не курить цели.так постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы впервые бросил.аналогичным образом, если вы часто курить, когда вы пьете кофе, переключиться на чай за несколько недель.если ты куришь после еды, найду что - нибудь другое сделать вместо, как чистить зубы, гуляя, смски друг, или жвачку.