Get an alarm clock, and put it as f

Get an alarm clock, and put it as far away from the bed as you can. If you don’t have to get out of bed to turn it off, then it’s no good having one… but set the second clock ten minutes later than the first one, and put it in the same place as the first one!
Don’t spend longer than thirty minutes trying to fall asleep. If you can’t get to sleep after half an hour, get up and do something quiet, like reading. Only go back to bed when you feel tired.
Drink a glass of warm milk fifteen minutes before you go to bed – it helps you to relax – or have a light snack. But avoid coffee, tea or alcohol; they contain chemicals which will make it difficult for you to sleep.
Make sure all the clocks in the house are ten minutes fast before you go to bed (and try to forget you did this when you wake up the next morning).
Get a friend to phone you early in the morning. And hope that your friend is better at waking up than you are… and is able to have an interesting conversation at 7 a.m. to help you wake up.
Go to bed earlier. It may be difficult at first, but they say that an hour of sleep before midnight is as good as two hours after midnight.
Have a warm bath – it’s a great way to relax. But you shouldn’t stay in there too long. More than twenty minutes and you will lose all your energy. And the bath isn’t the best place to fall asleep!
Listen to some music – or even specially recorded CDs of relaxing sounds like waves. However, if you have to get up and turn the cassette player off when the music finishes, it’s not going to work!
Pretend your alarm has gone off. Imagine you have you get up, have a (cold!) shower, make breakfast, etc. the more you imagine it, the more you want to go to sleep!
Nice, calming music will make you want to stay in bed even longer… but the horrible sound of static (the electronic noise you get between stations) is enough to get anyone out of bed… to turn it off!

Результаты (русский) 1:

Получить будильник и положил его подальше от постели, как вы можете. Если у вас нет выбраться из постели, чтобы отключить его, то это не хорошо, имея один..., но установить второй часы десять минут позже, чем первый и положил его в том же месте, что первая! Не тратьте больше, чем за тридцать минут, пытаясь заснуть. Если вы не можете спать через полчаса, встать и сделать что-то тихо, как чтение. Только вернитесь в постель, когда вы чувствуете усталость. Выпейте стакан теплого молока пятнадцать минут, прежде чем вы идете спать-это поможет вам расслабиться – или легкие закуски. Но Избегайте кофе, чая или алкоголя; они содержат химические вещества, которые делают его трудным для вас, чтобы спать. Убедитесь, что все часы в доме находятся десять минут быстро, прежде чем вы идете спать (и постарайтесь забыть, что вы сделали это, когда вы просыпаетесь утром следующего дня). Получите друга телефон вы рано утром. И надеемся, что ваш друг лучше просыпаться, чем вы... и может иметь интересный разговор в 7 утра, чтобы помочь вам проснуться. Ложиться спать раньше. Это может быть трудно на первый, но они говорят, что час сна до полуночи так хорошо, как два часа после полуночи. Есть теплая ванна – это отличный способ расслабиться. Но вы не должны оставаться там слишком долго. Более двадцати минут и вы потеряете всю свою энергию. И ванна не лучшее место, чтобы заснуть! Слушайте музыку – или даже специально записанные диски расслабляющие звуки как волны. Однако если вы должны встать и выключить магнитофон, когда музыка заканчивается, это не будет работать! Представьте, что ваш сигнал тревоги ушел. Представьте, у вас есть вы получаете, есть душ (холодная!), сделать завтрак, т. д. больше вы себе это, тем больше вы хотите пойти спать! Ницца, успокаивающая музыка будет делать вы хотите остаться в постели еще больше..., но ужасный звук static (электронный шум, который вы получаете между станциями) является достаточно, чтобы кто-нибудь из постели..., чтобы отключить его!

Результаты (русский) 2:

Получить будильник и поставить его подальше от кровати , как вы можете. Если вы не должны вставать с кровати , чтобы выключить его, то это не хорошо иметь один ... но установить вторые часы на десять минут позже , чем первый, и положил его в том же месте , как и первый!
Дон ' т тратить больше , чем за тридцать минут , пытаясь заснуть. Если вы не можете заснуть через полчаса, встать и сделать что - то тихое, как чтение. Только вернуться в постель , когда вы чувствуете усталость.
Выпейте стакан теплого молока пятнадцать минут , прежде чем лечь в постель - это поможет вам расслабиться - или заказать легкие закуски. Но избегайте кофе, чай или алкоголь; они содержат химические вещества , которые сделают его трудным для вас , чтобы спать.
Убедитесь , что все часы в доме десять минут быстро , прежде чем лечь в постель (и попытаться забыть , что вы сделали это , когда вы просыпаетесь на следующее утро).
Получить другу позвонить вам рано утром. И надеюсь , что ваш друг лучше просыпаться , чем вы ... и может иметь интересный разговор в 7 утра , чтобы помочь вам проснуться.
Иди спать раньше. Это может быть трудно сначала, но они говорят , что час сна до полуночи так хорошо , как через два часа после полуночи.
Имейте теплую ванну - это отличный способ расслабиться. Но вы не должны оставаться там слишком долго. Более двадцати минут , и вы потеряете всю свою энергию. А ванны не самое лучшее место , чтобы заснуть!
Слушайте музыку - или даже специально записанные компакт - диски с расслабляющей звуки , как волны. Тем не менее, если у вас есть , чтобы встать и включить магнитофон выключен , когда музыка заканчивается, это не будет работать!
Притворись ваша тревога ушла. Представьте , что у вас есть вы встаете, есть (холодный!) Душ, приготовить завтрак и т.д., чем больше вы себе это, тем больше вы хотите пойти спать!
Ницца, успокаивающий музыка заставит Вас хотеть оставаться в постели еще больше ... но ужасный звук статического (электронного шума вы получаете между станциями) достаточно , чтобы кто - нибудь из кровати ... , чтобы выключить его!

Результаты (русский) 3:

купи будильник, и это настолько далеко от кровати, как сможешь.если вы не должны вставать с кровати, выключи это, тогда это не хорошо, что один... но устанавливает вторые часы десять минут позже, чем первая, и положила его в том же месте, первый!не тратят больше, чем тридцать минут на то, чтобы заснуть.если вы не можете заснуть после получаса, встать и сделать что - то тихо, как чтение.только возвращайся в постель, когда ты устала.выпить стакан теплого молока 15 минут перед сном – это поможет вам расслабиться, или перекусить.но избежать чай, кофе или алкоголь; они содержат химические вещества, которые будет трудно тебе спать.убедитесь, что все часы в доме 10 минут перед сном (и забыть это, когда вы просыпаетесь утром).найти друга, вам позвонить рано утром.и надеюсь, что твой друг лучше проснуться, чем ты... и может иметь интересную беседу в 7 утра, чтобы помочь тебе проснуться.иди спать пораньше.это может быть трудно сначала, но они говорят, что час сна до полуночи, так хорошо, как два часа после полуночи.есть теплая ванна – это отличный способ расслабиться.но ты не должен оставаться здесь слишком долго.более 20 минут, и вы потеряете все свои силы.и баня - не лучшее место, чтобы заснуть!послушать музыку, или даже специально записывали диски ослабления звучит как волны.однако, если тебе нужно встать и превратить кассетный магнитофон с когда музыка заканчивается, это не сработает!притвориться, что ваш сигнализация не ушел.представьте, что вы встаете, есть (холодно!)душ, готовить завтрак, и больше вы представьте себе, больше ты не хочешь пойти спать!хорошо, успокаивает музыки позволит вам нужно оставаться в постели, даже дольше. но ужасные звуки статических (электронные шумы, вы получите между станциями) достаточно, чтобы кто - то из постели, выключи это!